Існує безліч дуже різних вправ для спалювання жиру. Які з них вибрати – справа особистого смаку і наявності вільного часу. Наприклад, вибір може залежати від того, чи хочеш ти виконувати вправи на свіжому повітрі або віддаєш перевагу спортзал.
Як правило, якщо мова йде про жінок, то нам найважче позбутися жиру на стегнах, стегнах і животі, а у чоловіків головна зона – це прес, горезвісні «кубики».
Дуже важливо підкреслити, що комплекс вправ для спалювання жиру ні до чого не приведе, якщо його не буде супроводжувати збалансована дієта. Якщо ти не будеш стежити за своїм харчуванням, то як тільки ти станеш менше займатися спортом, жир тут же повернеться, а разом з ним і зайва вага.
різновиди вправ
Для початку ми коротко пояснимо тобі різницю між аеробних і анаеробних навантаженнями. Саме ці два види навантажень можуть бути тобі цікаві для спалювання жиру. Анаеробеая навантаження – це дуже інтенсивні короткі вправи, а аеробне – це тривалі вправи низької або середньої інтенсивності. Насправді, в одній вправі можуть поєднуватися обидва типи навантаження, але один, як правило, переважає.
наприклад:
- Аеробне навантаження: ходьба, біг підтюпцем.
- Анаеробна навантаження: підйом вільних ваг, вправи для пресу.
розминка
Дуже важливо перед тим, як приступити власне до вправ, виконати розминку. Вона розігріє м’язи і поліпшить кровообіг у всьому тілі, підготувавши його тим самим до більш інтенсивних вправ. Під час розминки повинні бути задіяні всі суглоби, щоб потім їм було простіше виконувати спеціальні рухи. Крім того, не забувай про розтяжці до початку своєї тренування і після її закінчення. Якщо ти починаєш заняття без розминки і розтяжки, то ти можеш нашкодити своєму тілу – тоді робити вправи буде набагато складніше, якщо взагалі можливо.
спалювання жирів
Якщо ти хочеш спалити жири, то у тебе є кілька варіантів. В цілому рекомендується спочатку виконувати аеробні вправи, щоб домогтися зниження ваги, а потім звернутися до анаеробних, щоб зміцнити м’язи. Але останнім часом тренери рекомендують систему дуже інтенсивних вправ з невеликими перервами на відпочинок – так звані інтервальні тренування.
Фахівці стверджують, що при такому підході організм більш ефективно спалює жири, а прискорений метаболізм зберігається навіть на наступний день після тренування. Звичайно, такі вправи потрібно виконувати під наглядом тренера, інакше ти можеш пожаліти. Все повинно йти своєю чергою, і організму необхідний період адаптації – свій для кожної людини. Спочатку, можливо, відпочинок між інтенсивними вправами повинен займати чимало часу, але потім ти потихеньку звикнеш, і цей інтервал зменшиться.
Крім того, звичайно, ні в якому разі не можна концентруватися тільки на одному типі вправ – набагато цікавіше й ефективніше комбінувати різні види навантаження, як аеробні, так і анаеробні. Все залежить від твого фізичного стану і від того, скільки жиру ти хочеш спалити.
Май на увазі, що в усьому треба знати міру і не варто надмірно захоплюватися спалюванням жиров: твоє тіло повинно бути збалансованим. І, звичайно, не забувай, що при будь-тренування повинні супроводжуватися споживанням великої кількості води і правильним харчуванням. Людина, провідний сидячий спосіб життя, потребує іншого харчуванні, ніж той, хто регулярно займається спортом, потихеньку збільшуючи свої навантаження.
І харчування, і тренування у активної людини повинні бути продумані і збалансовані. Обов’язково проконсультуйся із знавцем, адже як тільки ти позбудешся від цих мерзенних жирів, тобі треба буде змінити набір вправ у своїй тренуванні. Як саме – залежить від тебе: чи хочеш ти, щоб твоє тіло було струнким і акуратним, або ж ти віддаси перевагу більш виражені м’язи?
Май на увазі, що часто досягти своєї мети досить складно, але набагато складніше зберегти отриманий результат. Тому, мабуть, куди важливіше змін в твоєму зовнішньому вигляді зміни всередині тебе, в твоїй голові. Більшість строгих дієт відчувають фіаско, коли треба підтримувати ідеальну вагу: це відбувається не завжди, але дуже часто.
Зміна способу життя – це надійна інвестиція як в найближче майбутнє, так і на більш віддалений термін. Правильне харчування в поєднанні з підібраною для тебе тренуванням змінять твоє життя на краще: твоя самооцінка підвищиться, у тебе буде більше енергії, гарний настрій, приваблива фігура і, найголовніше, здорове тіло. Повір нам і почни займатися!
