Програма для схуднення в домашніх умовах - відео. Методики схуднення в домашніх умовах

Бажання скинути зайві кілограми пов’язано переважно з непривабливою зовнішністю, хоча це не найважливіше. Головне – це погіршення здоров’я людини, яке в міських умовах і так не в порядку.

На даний момент велика частина населення страждає зайвою вагою. І це не тільки жінки, а й чоловіки. Найчастіше зайві кілограми з’являються через неправильне харчування. Заведіть щоденник і записуйте туди всі з’їдені продукти протягом дня. Напевно вас здивує результат, який буде трохи вище передбачуваного. Завдяки цьому нехитрому методу ви зможете проаналізувати вживані продукти і звести калорії до мінімуму.

Для вирішення проблеми зайвої ваги найкраще відвідувати спортзал. Якщо сила волі відсутня, то рекомендується найняти професійного тренера, з яким за лічені місяці досягнете певного результату, нехай і невеликого.

Програма схуднення в домашніх умовах для дівчат

Отже, якщо ви всерйоз вирішили скинути зайві кілограми, але немає коштів на відвідування спортивного залу, то існує ефективна програма тренувань для схуднення в домашніх умовах. Давайте детально розглянемо всі аспекти методики.

Головне для успішного схуднення – це психологічний настрой. Якщо за певний час тренувань немає результату, то не потрібно турбуватися. Ставте перед собою завдання, які реально виконати. Також перший час можливі зриви в їжі, що є нормальним явищем.
Залучіть до процесу схуднення і членів сім’ї. Наприклад, замість жирної курки приготуйте чоловікові якийсь дієтичний пиріг. А син напевно з радістю буде повторювати вправи, про які йдеться нижче.
Не потрібно намагатися за один день виконати велику роботу. Поступово збільшуйте час тренування, щоб не перевантажувати організм.
Під час домашніх тренувань пийте багато рідини. Це одне з головних правил успішної фітнес-програми для схуднення в домашніх умовах.

Вибір методу схуднення

Перед визначенням методу схуднення слід звернути до дієтолога, який підкаже над чим слід працювати. До даного процесу слід поставитися серйозно, проте, як було вже сказано, чи не перевантажувати організм.

Способів схуднення існує кілька. Це дієти і заняття спортом.

дієти

Сьогодні існує сотні різних дієт, які можна перераховувати до безкінечності. Виберіть собі максимально відповідну виходячи з наступного списку.

Дієта по групі крові. Суть її полягає у вживанні конкретних продуктів для кожного типу людей.
Дієта «-60», яка передбачає правильне харчування. До обіду можна їсти всі продукти, а після – низькокалорійні.
Відома всьому світу дієта Дюка. Характеризується прийняттям в їжу білкових продуктів, а також овочів.
Кремлівська дієта, яка виключає вуглеводи з раціону. Вирішуються овочі, м’ясо і сир.
Різні кефірів, гречані, яблучні та інші дієти.

Кожна представлена дієта дає певний результат, проте з часом зайву вагу повернутися. До того ж, неможливо довгий час сидіти на конкретній дієті. Саме тому рекомендується не випускати з уваги заняття спортом.

Заняття спортом

Різні фізичні вправи – це не тільки прекрасний спосіб позбутися від зайвих кілограмів, але і ключ до вашого здоров’я. Найбільш ефективні такі нехитрі вправи.

Спортивна ходьба сприяє спалюванню жиру, а також прискорює природний процес метаболізму. Дана вправа можна виконувати, наприклад, по дорозі на роботу або в магазин.
Якщо є вільний час вранці або ввечері, то неодмінно займіться бігом підтюпцем. Однак є протипоказання для людей з хворим хребцем і суглобами.
Ряд силових вправ, таких як стрибки зі скакалкою, віджимання, присідання і так далі – зроблять вашу фігуру ідеальною в дуже короткі терміни.
Також дуже ефектно себе показали йога, пілатес, фітнес, стретчинг і ін. Методики, завдяки яким можна спостерігати скидання кілограмів, а також внутрішній спокій і гармонію.

Виходячи зі своїх можливостей, складіть комплекс вправ.

Присвячуйте в день 30 хвилин для тренувань. Наприклад, виконуйте по 20-25 присідань, 30-40 нахилів вперед в стоячому положенні, 20-25 нахилів лежачи. Разом з правильним харчуванням фізичні вправи посприяють зміни вашої фігури в найкоротші терміни. Головне в цій справі – власний настрій. У вас неодмінно все вийде тільки в тому випадку, якщо ви по-справжньому захочете змінитися на краще.