В силу природних, а також зовнішніх факторів не завжди вдається мати струнку і красиву фігуру. Неправильний спосіб життя, насичені роботою дні, а також просто спадкові чинники – це основні причини зайвої ваги.
Не потрібно турбуватися через зайвої ваги, адже головне – це сильне бажання змінитися на краще. Виснажливі танці, заняття аеробікою або заняття в спортзалі не актуальні, якщо у вас насичений день. А ось домашні вправи для схуднення зроблять вашу фігуру привабливою в короткі терміни. До того ж, приділяти подібної зарядці досить по 30 хвилин кожен день.
Перед виконанням вправ слід зробити розминку. Вона сприяє розігріву м’язів, що в свою чергу перешкоджає травм і пошкоджень.
Розминка починається зверху вниз. Спочатку зробіть кругові рухи головою, плечима, руками, попереком. Також підключіть стегна, сідниці, коліна і ступні.
Коли всі частини тіла добре розігріті, то можна приступати до виконання вправ.
Ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах
Нижче буде представлений комплекс вправ для всіх частин тіла. Якщо сумлінно поставитися до виконання гімнастики, то вже незабаром побачите перші зміни.
Зарядка для сідниць
- Ноги на ширині плечей. У стоячому положенні зігніть їх в колінах. Перебуваєте в цьому положенні півхвилини. Повторіть кілька разів.
- Дуже ефективні присідання. Виконайте пару підходів по 30-40 присідань.
- Прийміть положення сидячи на корточках. З максимальною різкістю підстрибніть вгору, після чого поверніться у вихідне положення. Досить повторити вправу двадцять разів.
- Розташуєтеся на килимку, поклавши долоні під сідницями. Не згинаючи ніг, підніміть їх вгору, потім поверніть вліво і вправо.
- Сядьте на зігнуті ноги, руки витягніть вперед. Зробіть нахил в сторону правої сідниці, щоб вона торкнулася підлоги. Корпус тіла в цей час нахиліть в іншу сторону, щоб не втрачати рівновагу. Тепер повторіть вправу в сторону лівої сідниці.
Між вправами обов’язково робіть перепочинок, щоб організм не перенапружувався.
Вище були представлені найефективніші вправи для схуднення в області сідниць і таза.
Вправи для живота
- Розташуєтеся на спині і підніміть ноги. Після цього підніміть руки і верхню частину тіла так, щоб груди стосувалася колін. Якщо вам не вдається так згинатися – не біда. Важливо тільки відірвати лопатки від підлоги.
- Як і в попередній вправі, необхідно лягти на спину. Руки розведіть в сторони. Повільно піднімайте і опускайте прямі ноги. Це ефективна вправа для схуднення в короткі терміни позбавить від жирових відкладень в області живота.
- Також не варто забувати про звичайний вправі для преса, яке вмить прибере зайві кілограми.
Більше вправ для живота знайдете в цій статті.
Вправи для спини
- Необхідно лягти на спину. Ноги при цьому зігнуті в колінах, руки по швах. Підніміть максимально високо таз. Утримуйтеся в подібному положенні близько тридцяти секунд, після чого можна повернутися в початкове положення.
- Початкове положення – лежачи на спині. Піднімайте ноги так, щоб відривалися від підлоги стегна. Одночасно з ногами можна піднімати і руки, що додасть вправі більшого ефекту.
Добірка вправ для рук
- Для підтяжки рук чудово підійдуть віджимання, проте не обов’язково «чоловічі» на повній стійці, а можна з колінами. Всього достатньо зробити близько десяти віджимань.
- Розташуєтеся спиною до стільця, поклавши на нього руки. Почніть згинати руки в ліктях. Ноги при цьому розслаблені. Також важливо, мало не торкаються сідницями статі.
- І остання вправа має на увазі тримання рук перед собою, не опускаючи їх. Не опускайте рук стільки, скільки зможете.
