Наш мозок являє собою ідеальну «машину», що складається з нейронів і гліальних клітин. Він є сховищем наших спогадів і досвіду, які складають більшу частину нашого єства, це захоплюючий світ, куди кожен день потрапляють все нові речі, він призводить наш організм в рух.
Піклуватися про стан мозку дуже важливо, для цього необхідно враховувати деякі рекомендації, бажано дотримуватися їх щодня: це поведінкові звички та уподобання в їжі, які дозволяють підтримувати наше сіра речовина в хорошому стані з тим, щоб запобігти або принаймні відстрочити виникнення різних захворювань.
Часто саме наш спосіб життя є визначальним фактором для появи деяких недуг. Чого слід постаратися уникати, так це стресів, гіпертонії, підвищеного рівня холестерину, надмірної ваги … і т.д. Адже все перераховане часто призводить до розвитку нервово-судинних захворювань, навіть головний біль з’являється не випадково, а швидше за все в результаті важкого, напруженого дня або через наявність більш серйозних хвороб, яких цілий спектр, тому на все потрібно звертати увагу.
Іншими більш звичними і менш значущими «помилками» мозку, можна назвати ситуації, коли якесь слово буквально «крутиться у нас на мові», але згадати його ми ніяк не можемо. З цими дрібницями можна впоратися, працюючи над збільшенням свого пізнавального резерву, поліпшенням розумових стратегій, які дуже допоможуть нам в повсякденному житті. Отже, давайте розберемося.
Корисні поради, як піклуватися про свої мізки
1. Дбайте про пізнавальних здібностях
Все, що ми пережили, здійснили, випробували і навіть вистраждали відкладається в «сховище» під назвою головний мозок, все це потім перетворюється в спогади, які шикуються в певному порядку, одні формують основу, інші кріпляться до неї, як цеглинки, і т.д. Все це відбувається для того, щоб потім мозок міг зрозуміти, куди конкретно слід звернутися за пошуком спогадів або емоцій, як навчатися, реагувати на те, що відбувається в житті і приймати відповідні рішення день у день. Все це в сукупності називається когнітивної або пізнавальною здатністю, резервом. Чим більше цей резерв, тим сильніше захист від передчасного старіння, так як мозок формує нові і нові нейронні зв’язки, які укріплюють мозок, адже чим більше зв’язків, тим більше і нових тканин, що забезпечують додатковий захист від можливих захворювань. Звідси стає ясно, чому так важливо щодня намагатися дізнаватися або робити щось нове.
2. Дбайте про своє харчування
Мозок – це один з тих органів, які вимагають великої кількості енергії. В дійсності для коректного функціонування йому одному необхідно від 20 до 30% споживаних нами калорій. При цьому слід уникати занадто жирної їжі і напівфабрикатів, так як при довгому вживанні вони будуть перешкоджати підтриманню хорошого стану мозку. Дієтологи рекомендують такі речовини, які можна знайти в перерахованих нижче продуктах:
- триптофан: необхідний для здійснення пізнавальної функції. Він міститься в таких продуктах, як риба, горіхи, яйця, банани, ананас і авокадо.
- холін: Соя і яйця надзвичайно багаті цим елементом. Він необхідний для передачі нервових імпульсів до м’язів.
- L-глютамин: Служить для створення гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) в головному мозку, вона допомагає нам краще себе почувати і бути в гарному настрої. Ця речовина можна знайти, наприклад, в кунжутному насінні або в насінні соняшнику.
- флавоноїди: Необхідні для синапсів нейронів (контактів), вони сповільнюють старіння нейронів і покращують пам’ять. Флавоноїди містяться в бобах (квасоля), шоколаді, червоному вині.
- Альфа-ліпоєва кислота: Також необхідна для нейронів, вона бореться зі стресом і нейтралізує вільні радикали. Зустрічається в зелених овочах і зелені, таких як шпинат, салат, капуста, брокколі …
- Вітамін ЕДуже важливий елемент. Він допомагає нейронам бути активними і запобігає окисленню мембран нейронів. Вітамін Е можна знайти в каррі, спаржі, авокадо, волоських горіхах, арахісі, оливках і оливковій олії.
3. Не забувайте про фізичну активність
Існує ряд досліджень, згідно з якими дуже рекомендується займатися фізичними вправами регулярно, так як це може запобігти або принаймні сповільнити розвиток таких захворювань, як хвороба Альцгеймера або Паркінсона. Досить просто гуляти (ходити) або їздити на велосипеді протягом години кожен день, займатися плаванням або будь-яким іншим видом фізичної діяльності, щоб зміцнити і поліпшити зв’язки нейронів.
4. Краще керуйте своїми емоціями
Хочете знати, хто є найлютішим ворогів нашого мозку? Це стрес! Наш спосіб життя, наші повсякденні обов’язки, занепокоєння, тривога, тиск з боку оточуючих … і т.д. Все це заповнює наш організм токсинами і блокує роботу мозку, тканини з плином часу окислюються і настає передчасне старіння. Виходячи з цього, дуже важливо сприймати все, що відбувається спокійно, намагатися мислити позитивно і бачити речі з різних точок зору, віддаючи перевагу тій, де ви самі відчуваєте себе більш впевненими, відчуваєте свою значимість, а також фізичне і психічне здоров’я.
5. Спілкуйтеся
Мати і підтримувати регулярне спілкування з родичами, друзями та іншими людьми, які нас оточують, також дуже важливо, так як це наділяє нас досвідом, дає підтримку, схвалення наших дій, стимули, мрії і надії. Тобто все те, що робить нашу з вами життя цікавим, а, отже, живить мозок усіма цими «продуктами життєдіяльності», які, накопичуються день у день і роблять мозок сильнішим і молодим.
6. Відпочивайте не менше 7-8 годин на день
Достатній відпочинок дуже важливий для організму в цілому і мозку зокрема. Причому для останнього відпочинок необхідний, щоб він міг виконувати свої безпосередні завдання, а саме зберігати і впорядковувати спогади і отриманий досвід … У нічний час мозок дуже активний, але він буде коректно функціонувати лише за умови, що ми дамо йому можливість повноцінного відпочинку.
7. Стимулюйте свою пізнавальну активність
Нарівні з фізичним навантаженням, яка потрібна нашому тілу, мозок точно так само потребує щоденної активності та власних завданнях, як будь-який механізм в мастилі. Тобто необхідно ставити перед ним нехай маленькі цілі, але кожен день, тоді стане можливим підтримувати мозок молодим і здоровим. Так як щодо партії в шахи з одним з друзів або родичів? Або, може бути, розгадаємо кросворд або судоку? А чи не почитати чи книгу? Або що буде, якщо завести щоденник і щодня роздумувати над тим, що сталося? Ось приклади тих невеликих завдань і проблем, які будуть живити наш мозок. Спробуйте обов’язково!
