Іноді зниження ваги і використання різних методик призводить до абсолютно протилежних результатів: можна не тільки не домогтися втрати зайвих кілограмів, але і постраждати від негативних наслідків.
Багато джерел пропонують нам незліченну кількість способів схуднути, більшість з яких надає так званий «ефект іграшки йо-йо» (Через деякий час вага повертається до початкової позначки або може навіть перевищити її). Безконтрольне зниження ваги ставить здоров’я під загрозу і може закінчитися появою розтяжок, целюліту, млявість м’язів і шкіри, розлад травлення і іншими проблемами.
Якщо ми дійсно хочемо швидко схуднути, необхідно проконсультуватися з фахівцем з харчування і ендокринологом. Краще рішення проблеми з фігурою без наслідків для організму – це зробити діагностику перед проходженням дієти, включаючи аналіз крові. Спеціальні проби допоможуть визначити, чи не відіб’ється зниження ваги на стан здоров’я, які продукти слід виключити з раціону, споживання чого варто збільшити, щоб поліпшити ситуацію.
Крім того, потрібно звертатися до лікаря у випадках серйозного ожиріння або, якщо ти хочеш сформувати список продуктів, щоб викреслити їх з щоденного раціону і не стикатися більше зі збільшенням ваги і підтримувати його в нормі.
В будь-якому випадку, існує ряд правил, які допоможуть досягти мети у втраті кілограмів і не мають побічних ефектів. Читай про ключові пункти здорової дієти в нашій статті.
7 безпечних рад для зниження ваги
1. Об’єднати з подругами або друзями, які підтримують активний і здоровий спосіб життя. Спільні вправи додадуть мотивації і урізноманітнюють тренування, а друзі допоможуть подолати складні періоди і продовжити дієту.
2. Замість використання ліфта, віддай перевагу сходам. Піднімаючись на потрібний поверх, старайся робити це в максимально можливому швидкому темпі. Так ти зможеш додатково тренувати серцевий м’яз і стабілізувати тиск.
3. Відмовся від рясного і ситної вечері. Увечері постарайся закінчити останній прийом їжі за кілька годин до відходу до сну, це дозволить організму краще відпочити вночі і знизити вагу. Про те, як варто спланувати вечірній раціон і відпочинок читай тут.
4. Намагайся споживати їжу невеликими порціями, так ти привчити тіло швидше знаходити відчуття насичення і зможеш контролювати апетит.
5. Необхідно випивати як мінімум половину літра чистої питної води до основного прийому їжі (сніданку, обіду або вечері). Вода корисна всьому організму і ти швидко помітиш поліпшення.
6. Частіше дивись в дзеркало і візуалізуй свій бажаний образ. Планування допоможе правильно розставити пріоритети і швидше домогтися своїх цілей в схудненні.
7. Це може здатися дивним, але активне сексуальне життя позитивно впливає на спалювання калорій, втрату кілограмів і здоров’я нервової системи.
