У відомому вислові “mens sana in corpore sano” (в здоровому тілі здоровий дух) відбивається той факт, що фізична активність не тільки покращує наше тілесне здоров’я, а й підтримує наш мозокв формі.
У наш час цю істину підтверджують різні наукові дослідження. Вони приходять до висновку, що фізичні вправи сприяють підтримці здоров’я мозку.
Доведено, що регулярна фізична активність допомагає запобігати хворобам і старіння мозку і покращує його роботу.
Вона також знижує ризик виникнення діабету, інсульту і інфаркту.
І навіть є докази того, що фізична активність сприяє утворенню нових клітин мозку в тих його зонах, які активізуються завдяки їй.
6 вправ, які підтримують мозок у формі
Якщо хочеш, щоб твій мозок був у формі і не старів, займайся наступними видами активності:
1. Силові навантаження
Силові навантаження раз в тиждень допомагають тримати мозок у формі.
Дослідження показали, що цей вид фізичної активності сприяє зниженню рівня в організмі гомоцистеїну, амінокислоти, що підвищує ризик виникнення хвороби Альцгеймера і старечого недоумства.
Такі вправи приносять користь не тільки мозку, але і всьому тілу. Вони сприяють відновленню клітин мозку, допомагають тримати в тонусі м’язи спини, плечового пояса і рук.
Робити їх можна в спортзалі або удома. Для цього достатньо купити гантелі і розробити програму тренувань.
Почитай також: Скакалка: 6 дивовижних доказів на її користь
2. Швидка ходьба
Давно відомо, що ходьба – прекрасна вправа, що допомагає підтримувати в здоровому стані тіло і психіку.
Згідно з результатами дослідження, опублікованого в журналі Frontiers in Aging Neuroscience, ходити хоча б по 40 хвилин три рази на тиждень дуже корисно для мозку. В результаті цього значно поліпшуються зв’язку між нейронами мозку.
Така фізична активність допомагає нам вирішувати когнітивні завдання і сприяє запобіганню старіння мозку.
Знаходити час на ходьбу бажано щодня. Вона необхідна не тільки мозку, але також серця і судин. І нарешті, ходьба допомагає боротися зі стресом.
3. Серфінг
Як вважає дослідник Артур Крамер, директор Інституту Бекмана Іллінойського університету, для мозку корисно всяке фізична вправа, при якому потрібно думати і зберігати рівновагу.
Серфінг активізує пропріорецептивні відчуття, що дають нам сигнали про положення тіла в просторі.
При цьому залучаються до роботи так звані «нервово-м’язові веретена» – рецептори, що знаходяться в м’язах.
Вони сигналізують мозку про скорочення і натягу м’язів.
4. Дитячі ігри
Ігри, в які ми так любили грати в дитинстві, стимулюють оперативну пам’ять.
Оперативна пам’ять обробляє і «фільтрує» інформацію, завдяки чому ми не звертаємо особливої уваги на те, що несуттєво, і фокусуємо увагу на дійсно важливому.
Для мозку корисні такі дитячі ігри, як лазити по деревах і бігати босоніж. Ще краще об’єднати ці два заняття.
5. Танці
Ще одна фізична вправа, що допомагає тримати мозок у формі – танець. Коли ми танцюємо, в організмі посилено виробляються ендорфіни і серотонін – гормони щастя та гарного настрою.
Стабілізується також рівень кортизолу (це натуральний антидепресант).
І це ще не все. Танці допомагають сповільнити процес зменшення обсягу гіпокампу (пов’язаного з погіршенням пам’яті) і зберігати гостроту розуму.
Тобто, танці «оживляють» наш інтелект. Тому вони дуже корисні для людей будь-якого віку.
Радимо почитати: 5 відповідей на питання «Чому танцювати корисно?»
6. Фехтування
Фехтування – вид спорту, що вимагає швидких рухів, миттєвої реакції, миттєвого прийняття рішень.
Все це забезпечується активною роботою мозку, завдяки чому вирішуються такі проблеми, пов’язані з поступовим старінням мозку:
Проблеми з пам’яттю
погіршення навченості
Великий час реакції
Аналогічним чином змушують мозок працювати і інші види спорту: футбол, волейбол, баскетбол, настільний теніс, хокей і т.д.
Всі ці види фізичної активності активізують мозок. Вмикай їх в свій розпорядок дня – і твій мозок завжди буде в формі.
