Якщо ти хочеш скинути вагу, рекомендується їсти частіше, але меншими порціями так, щоб ніколи не відчувати себе голодною.
Багато з нас під час дієти роблять одну і ту ж велику помилку – обмежують себе в їжі так, що голод перетворюється в нашого постійного супутника. А адже саме голод змушує нас більше їсти і вживати більше калорій, ніж необхідно.
Саме з цієї причини потрібно навчитися контролювати свій апетит. Це перше, що потрібно зробити, якщо ти хочеш скинути вагу. Тільки в цьому випадку твої зусилля не виявляться марними.
Адже часто голод виявляється «несправжнім». Коли ми голодні, нам стає дуже важко протистояти оточуючим нас спокусам.
Якщо твій організм не звик до здорового і помірного харчування, то тобі буде важче впоратися з голодом і бажанням постійно перекушувати.
Але не варто засмучуватися раніше часу, адже існує ряд порад і рекомендацій, які допоможуть тобі впоратися з відчуттям голоду і навчитися контролювати апетит. Тобі хотілося б дізнатися, в чому вони полягають? Читай далі!
1. Їж повільно
Ця рада заснований на особливостях нашого організму. Коли в наш шлунок надходить їжа, розташовані в ньому нервові закінчення передають в головний мозок сигнал про почуття ситості.
На жаль, цей сигнал в наш мозок надходить не відразу, а лише через 10-30 хвилин після прийому їжі.
Але ж за цей час ми можемо встигнути з’їсти другу порцію, яка насправді нам зовсім не потрібна.
Рішення
Щоб уникнути переїдання, рекомендується їсти повільно і ретельно пережовувати їжу.
Чи не правда, просто? Дійсно, в цьому випадку головний мозок встигає вчасно отримати сигнал про ситість. Також повільне пережовування їжі полегшує її перетравлення.
2. Уникай почуття голоду
Коли ми проводимо довгий час без їжі, у нас з’являється сильне почуття голоду, яке стає важко контролювати. Такий голод стає складно вгамувати.
В цьому випадку ми з’їдаємо більше їжі, ніж нам необхідно в дійсності. Незабаром у нас з’являється відчуття ситості, яке супроводжується підвищенням рівня інсуліну в крові. Через це ми відчуваємо себе втомленими, і у нас знову виникає сильне бажання поїсти.
Рішення
Не варто чекати моменту, коли ти відчуєш себе голодною. Для цього рекомендується їсти кілька разів в день. При цьому вживана їжа повинна бути корисною і поживною.
Завдяки цьому твій апетит буде під контролем, а метаболізм залишиться активним, що дозволить твоєму організму швидше спалювати жири.
3. Хороший сон
Багато з нас не знають про те, що між якістю нашого нічного сну і почуттям голоду існує прямий взаємозв’язок.
Коли ми мало спимо, у нас виникає бажання з’їсти більше солодкого, а також їжі з високим вмістом вуглеводів і жирів. В майбутньому це може привести до виникнення серйозних проблем зі здоров’ям.
Коли ми спимо, наш організм виробляє гормон під назвою лептин. Він впливає на інсулін, стимулюючи переробку жирів і викликаючи більше відчуття ситості.
Коли наш сон залишає бажати кращого, дію цього гормону порушується, через що ми частіше відчуваємо себе голодними.
Рішення
Рекомендується скласти свій розпорядок дня так, щоб на сон йшло 7-8 годин в день. При цьому він не повинен перериватися.
4. Пий більше води
Більше половини людей в тій чи іншій мірі відчувають зневоднення. Причина цього полягає в тому, що часто ми вибираємо не ті напої для вгамування спраги.
Багато з нас не замислюються про те, що хронічне зневоднення сильно шкодить нашому здоров’ю. Також варто мати на увазі, що дефіцит води викликає відчуття, яке легко переплутати з голодом.
Коли ми п’ємо мало води, ми відчуваємо себе втомленими, нам не вистачає енергії. Через це ми починаємо більше їсти.
Рішення
Необхідно щодня випивати достатню кількість води. У цей обсяг рідина можна включити і соки, що містяться в овочах і фруктах.
5. Обережніше з «рідкими» калоріями
Особливість травлення людини така, що наш організм швидше переварює рідку, ніж тверду їжу.
Коли в наш шлунок надходять «рідкі» калорії, рівень цукру в крові підвищується. Через це наш апетит також зростає.
Проблема полягає в тому, що багато хто з нас без підозри відносяться до напоїв, вважаючи з нешкідливими. Ми думаємо, що вони так само швидко виводяться з організму, як і вода.
Але це не так. Високий вміст цукру в таких напоях негативно позначається на нашому здоров’ї і впливає на наш метаболізм.
Рішення
Рекомендується обмежити кількість спортивних напоїв, напоїв з молока і всіх видів газованої води. При цьому потрібно пити більше води, трав’яних чаїв і натуральних соків.
От і все! Ці прості поради і серйозне ставлення до харчування вже через кілька днів принесуть хороший результат. Найголовніше – не здавайся і спробуй впоратися з усіма перепонами, які стоять у тебе на шляху. Успіхів!
