Багатьом з нас хотілося б злегка поліпшити форму грудей, адже привабливий бюст є гордістю кожної жінки. Груди, сідниці і живіт – як правило, саме цим частинам тіла ми приділяємо найбільшу увагу, бажаючи зберегти їх красивими і підтягнутими.
Більшості жінок хотілося б дізнатися, як зберегти груди пружною на довгі роки і уникнути її обвисання. Поліпшити форму грудей дозволяють різні косметичні засоби, спеціально розроблені з цією метою. Вони допомагають нам зберегти груди пружною і підтримати її форму.
На жаль, ціна подібних засобів, як правило, досить висока, і не кожна з нас може дозволити собі таку покупку.
Але не варто впадати у відчай, адже існують і інші способи збереження бюста пружним і підтягнутим. Деякі з таких засобів повністю натуральні, не приносять ніякої шкоди нашому здоров’ю і досить ефективні, якщо ми їх використовуємо з регулярністю.
Також зберегти форму грудей допомагають різні фізичні вправи, в ході виконання яких виявляються задіяні відповідні м’язи. Ці вправи дозволять тобі підтягнути груди, а в деяких випадках навіть злегка збільшити її розмір.
Сьогодні нам хотілося б розповісти про 5 найбільш ефективних вправах, які дозволяють поліпшити форму грудей. Для цього зовсім не обов’язково відвідувати тренажерний зал, ці прості вправи можна виконувати вдома. Найголовніше – робити це потрібно регулярно.
Ну як, тобі вже захотілося спробувати їх на практиці?
1. Віджимання
Одним з найефективніших вправ для зміцнення грудної мускулатури є добре знайомі кожній з нас віджимання. Саме від стану м’язів грудей, розташованих під її м’якими тканинами, залежить, наскільки об’ємним виглядає бюст жінки.
Також цю вправу допоможе тобі зберегти підтягнутими руки. Навряд чи варто говорити про те, наскільки неестетично виглядає обвисла шкіра рук.
Важливо відзначити, що виконання цієї вправи вимагає хорошої фізичної підготовки. Можливо, що на початку тобі буде непросто виконати віджимання.
Як виконати цю вправу?
Прийми горизонтальне положення, твої стопи і долоні повинні спиратися на підлогу. Долоні при цьому повинні бути розташовані строго на лінії плечей.
Руки повинні залишатися прямими і паралельними по відношенню один до одного.
Підтримуючи спину прямою, згинай руки в ліктях, не змінюючи положення долонь.
Постарайся нахилитися якомога ближче до підлоги, не торкаючись його грудьми.
Вернись в початкове положення.
Необхідно виконати вправу в 3 підходи, по 10 віджимань в кожному.
2. Ноги вгору!
Під час виконання цієї вправи ти відчуєш, як напружуються і розслабляються м’язи грудей і рук.
Якщо ти будеш робити його регулярно, незабаром ти помітиш, як твої груди стане міцнішим. Також це дозволить тобі злегка збільшити бюст в обсязі.
Як виконати цю вправу?
Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину. Твої долоні повинні розташовуватися під стегнами. Лікті при цьому залишаються злегка зігнутими і спрямованими в сторони.
Потягни стопи вгору і випрями руки, піднімаючи груди за рахунок зусиль, докладених грудними м’язами.
Вернись в початкове положення, відпочинь 10 секунд, після чого знову повтори вправу.
Необхідно виконати цю вправу 15-20 разів.
Привілей обережність, піднімаючи груди. Не варто докладати надмірних зусиль, прислухайся до свого організму.
3. Долоні разом
Це проста вправа змушує працювати м’язи грудей і дозволяє підтримувати їх в тонусі. Для того, щоб воно принесло результат, необхідно напружувати грудну мускулатуру і підтримувати її в тонусі протягом декількох секунд.
Якщо ти відчуваєш, як під час виконання цієї вправи з кожним рухом твої груди напружується і розслабляється, значить, ти все робиш правильно.
Як виконати цю вправу?
Розведи в сторону руки, а потім зведи їх разом, поєднуючи долоні навпроти грудей.
Після цього енергійно натисни долонями один на одного. Зусилля повинні додаватися не тільки долонями, але і решті мускулатурою рук.
Затримайтеся в такому положенні на 15 секунд, після чого відпочинь, що не розводячи при цьому руки. Після цього знову повтори вправу.
4. Вправа з гантелями
Вправи з гантелями ефективно відновлюють тонус мускулатури рук і грудей.
Існує велика кількість варіантів подібних вправ. Сьогодні ми пропонуємо тобі спробувати найпростіший з них.
Як виконати цю вправу?
Встань, злегка розставивши ноги в сторони.
Візьми в руки гантелі. Стеж за тим, щоб спина залишалася прямою, а груди – піднятою.
Підніми руки до висоти плечей, а потім опусти їх назад до стегон. Опускати руки потрібно поступово, вони не повинні розслаблено падати.
Повільно повтори вправу 30 разів.
5. Вправа з гантелями (руки вперед)
Коли ти завершиш попередню вправу, можеш виконати інше, також пов’язане з гантелями. Ця вправа також сприяє поліпшенню форми грудей.
Як виконати цю вправу?
Постав ноги на ширину плечей і підніми руку з гантеллю вперед, долонею вниз.
Не забувай, що руки повинні бути прямими і розташовуватися на висоті плечей.
Акуратно опусти руку вниз і повтори вправу з іншою рукою.
Для досягнення найкращого результату підтримуй в тонусі мускулатуру живота і ніг.
Виконай вправи по 20 разів з кожної з рук.
Варто пам’ятати, що результат вправ з’явиться не відразу, для цього потрібен час.
Виконувати їх рекомендується щодня протягом декількох місяців. Це дозволить домогтися більш пружного і підтягнутого бюста. При цьому не забувай про здоровий і збалансованому харчуванні.
