занепокоєння, в будь-якому з його проявів, дуже непередбачуване і руйнівне явище для всіх, хто його відчуває.
Хтось визначає його як «монстра» і «чудовисько», а для кого-то це непроханий гість, час від часу відвідує наш розум, що перетворює все навколо в хаос і позбавляє нас контролю над реальністю.
Таким чином, занепокоєння здатне буквально «перекрити нам повітря», порушити внутрішню рівновагу і позбавити здатності відчувати себе впевненими і компетентними у своїх повсякденних справах і обов’язках.
іноді наші власні думки стають нашими найлютішими ворогами.
Ми можемо зіткнутися з цим як в підлітковому, так і вже в зрілому віці, відчуваючи, як маятник нашого розуму розгойдується між моментами душевної рівноваги і спокою і моментами, коли ми стоїмо над прірвою і не знаємо, що робити.
Передбачити такі періоди, коли мозок буде відчувати загрозу і реагувати на це відповідним чином (викидом адреналіну), дуже складно, контролювати – ще складніше.
Серцебиття, прискорений пульс, холодний піт, негативізм, катастрофічні думки, – ось найпоширеніші сценарії розвитку подій.
І сьогодні ми пропонуємо вам звернути увагу на 5 стратегій боротьби з підвищеним занепокоєнням.
Вони досить легкі, від вас знадобляться лише завзятість і наполегливість: Тоді вже через 15 днів ви помітите позитивний результат!
1. Режим
Суворий режим дня спрямований на те, щоб боротися з тривогою і її зовнішніми проявами (згадайте, як це важливо для маленьких дітей, щоб вони не ставали примхливими).
З дорослими ситуація дуже схожа: режим допомагає нам відчувати себе впевненими в своїх силах, так, ми можемо контролювати, що відбувається, знаємо, що буде далі і можемо самостійно розподіляти періоди часу роботи і відпочинку.
- Найбільш складним моментом для людей, які страждають від нападів тривоги, є середина дня, коли доводиться виконувати велику кількість обов’язків.
- Щоб краще впоратися з ними, спробуйте почати свій день з заняття йогою або медитації. Це сенсаційний спосіб прояснити розум і заспокоїти його.
- У своєму графіку ви повинні обов’язково виділяти кілька годин в день на відпочинок (ближче до вечора). Було б непогано вийти на прогулянку, поплавати в басейні, почитати книгу або помалювати мандали (зараз цей вид діяльності теж стає дуже популярним).
2. Вчіться бути раціональними
Нікому не під силу впоратися зі своїми страхами, якщо їх не бачити і не усвідомлювати. Спочатку їх потрібно ідентифікувати.
- Для цього необхідно зайнятися самоаналізом і розібратися в собі, перерахувати прямо по пунктах, що змушує нас нервувати, що забирає спокій, а що бентежить.
- Майте на увазі, що найчастіше реальні проблеми переплітаються з «сусідніми» емоціями і виходить такий собі заплутаний клубок почуттів.
- І цілком можливо, що ваші «я злюся, мені страшно, я ображена на весь світ» приховують за собою проблеми на кшталт: я не задоволена своїм тілом, мене засмучують відносини з партнером або моє травматичне дитинство все ще визначає мою сутність …
Насамперед необхідно ідентифікувати головну проблему, знайти справжню причину свого стану.
3. З ким би поговорити …
Всім нам потрібна людина, яка б нас вислухав, кому можна «вилити душу» і перед ким не соромно «випустити пар». головне – бути вислуханим і понятими.
- Всякий раз, як демон неспокою і тривоги буде вас долати, вам слід уважніше ставитися до вибору компанії.
- Знайдіть того, хто не стане вас засуджувати, і в той же час не буде говорити банальностей, на кшталт «не візьмеш все так близько до серця, ти все перебільшуєш …»
- Вам не потрібна чиясь критика, і ще менше посилення своїх негативних емоцій.
- Ви повинні відшукати спокій і рівновагу. Для цього треба постаратися раціоналізувати свої страхи і хвилювання і позбутися нав’язливих думок.
4. Mindfulness в повсякденному житті
Mindfulness (дослівно «усвідомленість») – це життєва філософія, заснована, головним чином, на практиці медитації.
Однак вона включає в себе безліч підходів, які дозволяють нам правильно направляти своє занепокоєння, за умови адекватно витраченого часу, сил і волі.
- Mindfulness вчить нас зосереджуватися на своїй справжнього життя, усвідомлювати свої поточні потреби.
- Ця життєва філософія повертає нас до реальності, з’єднує з нею. Нас має цікавити тільки «тут і зараз», і ми не повинні відчувати занепокоєння з приводу речей, які ще не відбулися.
- Ця ж філософія вчить нас правильно харчуватися, спокійно і розмірено, без будь-яких подразників.
- Вона вчить нас розслаблятися, відчувати єдність між тілом і духом, скористатися наявними можливостями, які представляються нам, не заглиблюючись в негативні факти.
5. Корисні фрази, які потрібно сказати собі, щоб зняти тривогу
Ось ще одна непогана стратегія: готові фрази, які допоможуть нам відшукати в собі точку рівноваги, щоб управляти почуттям занепокоєння.
Наведемо кілька прикладів:
- Все під контролем, нічого поганого не станеться, мій розум спокійний, а моє серце б’ється розмірено і рівно.
- Все добре, я спокійний. Я – господар свого розуму, я – творець своїх емоцій, я – капітан свого серця: зі мною нічого не трапиться.
- Я в порядку, мене ніщо не бентежить. Я добре себе почуваю і ніхто і ніщо не віднімуть у мене душевного спокою. Я себе люблю і поважаю, і зараз мені потрібно тільки спокій.
Спробуйте реалізувати на практиці ці прості поради. Вони будуть вам дуже корисні.
Ілюстрації: © wikiHow.com
