внутрішній діалог дозволяє нам досліджувати наш внутрішній і зовнішній світ, орієнтуватися в цих видах реальності.
Внутрішній діалог допомагає нам зв’язати воєдино всі, що відбувається навколо нас, і надати сенс того, що відбувається. Завдяки цьому ти можеш виділити в ньому головне, уявити собі можливі наслідки того, що відбувається.
Нам може здаватися, що ці думки приходять і йдуть, але вони, безсумнівно, впливають на наші дії, почуття і на наші реакції.
Як говорив Епіктет, «на нас впливає не те, що відбувається, а те, що ми говоримо і думаємо про те, що відбувається».
Здоровий внутрішній діалог – здорове життя
Ми самі визначаємо свою долю – коли відчуваємо і діємо відповідно до наших цінностей і переконаннями.
Але проблема в тому, що певні цінності і переконання, присутні в нашому внутрішньому діалозі, можуть призводити до спотворення реальності і інших несприятливих наслідків.
Наприклад, наше мислення «отруюють» такі думки і переконання:
- «Людям видніше. Все, що ми робимо, повинно отримати схвалення оточуючих ».
- «Жахливо, коли справи йдуть не так, як нам хочеться».
- «Щастя приходить і до тих, хто нічого не робить. Це справа випадку ».
У нашому внутрішньому діалозі зустрічаються і інші фрази, які ми ніколи не повинні вимовляти:
1. “Я повинна досягати успіху у всьому, що я роблю”
Люди не діляться на переможців і «лузерів». Поляризоване мислення, девіз якого – «Все або нічого», не можна назвати позитивним або здоровим. До того ж, поразка – часто основа майбутнього успіху.
До речі, рентгенографія і пеніцилін були відкриті після серії помилок і невдач.
2. “Якщо я потерплю в цьому невдачу, значить я ні на що не здатна“
Знову повторимо: після помилок і невдач часто приходить успіх. Не варто думати: «Якщо я помиляюся, я провалюсь». З урахуванням помилок ти можеш робити більш вдалі спроби, які приведуть тебе до успіху.
3. “Якщо мої погляди і моя поведінка не приймають і не схвалюють навколишні, я не зможу бути щасливою”
Це дуже поширена помилка. Важливо не відчувати себе знедоленою, але і не варто очікувати, що всім буде подобатися те, що ти робиш. Таке життя, і головне в ній, щоб наші погляди і поведінку брали ми самі, щоб ми поважали себе.
4. “Не можу жити без тебе. Ти потрібен мені, щоб я була щасливою “
Цей тип мислення ґрунтується на помилковій концепції любові і прихильності. Любов повинна бути вільною, безкорисливої, не “по обов’язки».
Якщо любов з’єднується з залежністю, вона руйнується.
5. “Зі мною не погоджуються, бо мене не люблять”
“Оточуючі не цінують мене, тому що я ні на що не годна”. “Моя цінність як людини залежить від того, що про мене думають оточуючі”. Для багатьох з нас критика – синонім відкидання.
Можливо, це пояснюється тим, що ми самі не вміємо критикувати конструктивно, так, щоб критика допомагала людині рости. У всякому разі, до будь-якої критики потрібно підходити з раціональної точки зору.
Як одного разу зауважив Емерсон: «Якщо тобі заперечують, це зовсім не означає, що на тебе нападають».
6. “Терпіти не можу, коли мені кажуть, що я повинна робити”
Звичайно, ми повинні брати на себе відповідальність за свої рішення і дії, але це не означає, що потрібно ігнорувати оцінки і поради, які нам дають люди.
Взаємодія і співпраця з оточуючими не заважає нам зберігати свою ідентичність і самостійність. Навпаки, воно допомагає нам ставати краще.
7. “Я недостатньо хороша в цьому”
“Я не зможу, не варто і намагатися …”. Так люди часто виправдовують свою бездіяльність. І, природно, вони нічого не досягають. Ті ж, хто вірить, що зможе досягти своєї мети, часто виявляються праві.
Тобто, хотіти і вірити – значить могти, і потрібно наполегливо намагатися здійснити задумане. Якщо перша спроба виявляється невдалою, потрібно намагатися знову і знову.
Таким чином, те, у що ми віримо, стає реальністю, тому що ми своїми діями (або бездіяльністю) сприяємо цьому. Це називають «ефект едипу».
8. “Нікому не можна довіряти, потрібно завжди бути насторожі”
Ми не довіряємо іншим, тому що знаємо, що людям властиво помилятися, та й злий умисел не виключений.
Напевно, недовіра має сенс в певних випадках, але в інших ситуаціях в ньому немає необхідності, і воно нам просто шкодить. Якщо ми закриваємося перед людьми, це заважає нашому особистісному зростанню.
9. “Я краще за інших”
Ніхто не краще за інших. Скромність – це фундамент порядності і честі. А зарозумілість і зарозумілість нікого не прикрашають.
Сократу, який вважається одним з наймудріших людей в історії людства, приписують фразу: «Я знаю, що я нічого не знаю». Суперечливе висловлювання? А, може бути, в ньому ховається глибока істина … Над цим варто подумати.
10. “Від мене немає ніякої користі”
Не буває непотрібних людей. Але такі думки призводять до того, що у нас опускаються руки і ми не можемо реалізувати свої прагнення і плани.
11. “Мене не люблять, і я цього заслуговую”
Правильніше думати, що ми заслуговуємо кращого.
Страждати, коли кохана людина віддаляється від нас, природно, але важливо не забувати, що справжня любов – «всередині» нас.
Це допоможе нам відокремити від чарівного почуття любові нездорові емоційні потреби, які до нього додаються.
В кінцевому рахунку все фрази такого типу і фрази, що починаються зі слів «Я повинна робити …», «Я повинна бути …», погано впливають на наш внутрішній світ, на наш підхід до життя.
Нам буде легше уникати їх, якщо ми будемо діяти таким чином:
- Визнавати реальністю потрібно тільки ті факти, які були і які можна спостерігати. Нехай в один «непрекрасний» день у нас нічого не виходило, але це зовсім не означає, що ми не приносять користі. Тим більше, що можна нарахувати безліч фактів, які доводять, що це не так.
- Допускати в свій внутрішній діалог потрібно тільки логічні твердження, затвердження, в яких немає протиріч. Суперечливі судження не можуть бути істинними.
- Наше мислення повинно бути гнучким, і ми повинні бути готові змінювати свої ідеї і «теорії», якщо цього вимагає нова інформація.
- Неправильно засуджувати або хвалити щось в абсолютних термінах.
Коли ми робимо категоричні твердження типу «все або нічого», ми обмежуємо різноманітність нашого світу; це заважає адекватному сприйняттю ситуації і адекватних дій в ній.
Тому ми не рекомендуємо використовувати такі слова, як «все», «нічого», «ніхто», «все», «завжди», «ніколи».
- У критичних зауваженнях мова повинна йти про дії людини в конкретному випадку, а не про його сутність. Правильно говорити: «Тут ти проявив незібраність», а не «Ти завжди такий незібраний».
- Краще говорити про свої думки і можливі дії в імовірнісному плані, а не з повною упевненістю. “Можливо, мені буде складно це зробити, але я постараюся», безсумнівно, відрізняється від виразу “Я ніколи не зможу зробити це”.
Намагайся визначити, які чинники впливають на те, що відбувається, завжди шукай альтернативні пояснення, навіть коли ти впевнена в своїй версії, задавай питання і порівнюй свої «передбачення» з тим, що сталося в реальності.
Якщо ти відчуваєш, що не можеш толком контролювати свої думки, звернися до психолога, він підкаже тобі, що робити.
Рекомендована література: Ellis, A. (2003). Manual de Terapia Racional Emotiva. Editorial desclee.
