Можливо, ти вже знаєш, що вдає із себе зумба. Може бути, тобі доводилося бачити рекламу подібних занять або чути розповіді знайомих про відвідування класів Зумбо.
Сьогодні нам хотілося б докладніше розповісти тобі про те, що саме являє собою зумба. Ці модні заняття дозволяють нам спалювати до 800 калорій всього за одну годину.
Що таке зумба?
Зумба викликала справжній фурор серед жінок різного віку. Вона являє собою фізичну активність, яка поєднуватиме руху різних танцювальних ритмів: сальси, меренге, мамби, Реггетон і ін.
Класи Зумбо засновані на хореографії аеробіки. Вони не тільки допомагають нам зберегти струнку фігуру, але і позбутися від стресів, покращити рівновагу і координацію.
- Батьківщиною Зумбо є Колумбія – одна з найбільш «танцюючих» країн Латинської Америки. Саме тому під час занять Зумбо ми можемо насолоджуватися всілякими ритмами латиноамериканської музики, які гармонійно поєднує між собою хореограф.
- Зумба відмінно тонізує нашу мускулатуру і дозволяє спалити від 500 до 800 калорій під час заняття, тривалість якого зазвичай становить одну годину.
Сама назва «зумба» походить від іншого популярного серед колумбійців слова «румба», що означає свято.
- Творцем цієї дисципліни є викладач фізичної культури міста Калі Альберто Перес (Бето Перес).
- Хоча зумба вперше з’явилася в Колумбії ще в дев’яності роки, коли Альберто вирішив урізноманітнити свої класи латиноамериканською музикою, інші країни познайомилися з нею зовсім недавно.
На початку 2001 року зумба завоювала США. Серед її послідовників можна відзначити таких знаменитостей, як Шакіра, Дженніфер Лопес і Ріанна. Після цього зумба підкорила країни Європи і поширилася на решту южмноамеріканского континенту.
Як проходять заняття Зумбо?
Для того, щоб приступити до цих занять, зовсім не обов’язково мати фізичну підготовку і займатися танцями.
При цьому варто мати на увазі, що необережність під час занять Зумбо може завдати шкоди твоєму здоров’ю. Для того, щоб уникнути цього, інструктор починає клас з найбільш легких пісень, закінчуючи більш складними композиціями.
Як правило, під час занять Зумбо енергійна музика чергується з більш спокійними мелодіями.
Зумба стала дуже популярною серед жінок. Її секрет в тому, що на початку здається, що під час заняття ти тільки танцюєш і розважаєшся. Насправді ж вона надає собою інтенсивну і динамічну тренування.
Заняття Зумбо зазвичай триває від 50 до 60 хвилин, хоча існують також експрес-класи, тривалість яких не перевищує півгодини. Починається заняття з розминки, що дозволяє розігріти мускулатуру. Надалі учасники виконують вправи, адаптуючи свої рухи під запальні ритми музики латино.
Займаючись Зумбо ти робиш великий внесок в майбутнє свого здоров’я.
- Рухи сальси, меренге та бачати дозволяють спалювати калорії, розпрощатися зі стресом і забути про проблеми.
- Як ти помітила, музика є обов’язковим «інгредієнтом» занять Зумбо. Кожна пісня має продуману хореографію, мета якої полягає в тому, щоб ми не нудьгували під час занять спортом.
- Ритми Зумбо дуже енергійні, а руху, які потрібно виконувати, легко запам’ятовуються. Ці заняття допомагають нам зміцнити мускулатуру, нормалізувати серцевий ритм, виводити токсини разом з потом і … насолоджуватися.
Які типи Зумбо існують?
Існує кілька різновидів Зумбо – напряму, який в останні роки перетворилося в одну з найпопулярніших спортивних дисциплін. Кожен тип Зумбо націлений на певну групу людей і ставить перед собою певні завдання.
Zumbatomic
Ці заняття призначені для дитячої аудиторії. Ритми, руху і музика спеціально адаптовані для самих маленьких шанувальників Зумбо.
Такі заняття легко даються дітям. Під час них малюки не тільки розважаються, але й:
- вчаться концентруватися
- Стають більш впевненою в собі
- розвивають координацію
Zumba Gold
На відміну від звичайної Зумбо ці класи мають інші ритми.
Хореографія адаптована для людей старшого віку, адже саме вони є цільовою групою цього різновиду Зумбо.
Використовувана музика також представлена сальсою, реггетон і меренгою, тільки в цьому випадку ритми менш енергійні.
Aqua Zumba
Це справжня вечірка в басейні, адже на відміну від звичайних занять Зумбо в цьому випадку нам доводиться виконувати руху в воді. Для цього нам потрібно більше зусиль.
Це дозволяє отримати більш високі результати тренування і в той же час скористатися терапевтичними властивостями води.
Zumba Toning
Найбільш просунута альтернатива для шанувальників Зумбо. В даному випадку використовувані руху націлені на зміцнення серцево-судинної системи і підвищення витривалості м’язів.
Під час цих занять є особливий контроль часу і рухів. Подібна програма складається з вправ, націлених на спалювання жирів.
Zumba Gold Toning
Цей напрямок поєднує в собі веселі позбавляють від стресу руху Зумбо з силовими вправами.
- Починаються такі заняття з емоційних ритмів низької інтенсивності, але поступово швидкість виконання вправ і силове навантаження зростають.
- Zumba Gold Toning робить мускулатуру більш витривалою, зміцнює здоров’я кісток, покращує поставу і координацію, а також зміцнює суглоби.
Zumba Circuito
- В даному випадку тривалість занять становить тридцять хвилин. У них інтенсивні вправи поєднуються з танцями і короткими вправами.
- Цей вид Зумбо допомагає спалювати калорії, збільшує витривалість і стимулює метаболізм.
Zumba Sentao
Одне з найновіших напрямків Зумбо, під час якого всі рухи виконуються сидячи на стільці.
Завдяки їм стабілізується центр ваги тіла, поліпшується рівновагу і зміцнюється здоров’я органів серцево-судинної системи.
Zumba і crossfit: дві вправи в один і той же час
Хоча мова йде про різних дисциплінах, обидва цих видах фізичної активності останнім часом набирають високу популярність.
Як і зумба, так і Кроссфіт, дозволяють:
- Знизити рівень стресу і нервового напруження
- Посилити вироблення ендорфінів – гормонів щастя
- Скинути вагу
- Підтримувати фігуру стрункою і привабливою
Тому деякі люди вважають за краще поєднувати вправи обох дисциплін. Наприклад, можна відвідувати класи кожної з них 2 рази в тиждень.
У Зумбо більше аеробіки та відпочинку, в той час як Кроссфіт націлений на розвиток мускулатури і підвищення витривалості.
