Якщо ти збираєшся сісти на дієту і скинути вагу, для цього не існує невдалого моменту.
Дуже часто ми плануємо сісти на дієту в новому році, після завершення канікул або навіть вихідних.
Якщо ти хочеш досягти бажаного схуднення і не збитися з наміченого шляху, буде краще мати на увазі ряд корисних рекомендацій, які дозволяють отримати хороший результат.
Оскільки саме дієта грає ключову роль при зниженні ваги, в нашій сьогоднішній статті ми хотіли б поділитися з тобою поруч рад, завдяки яким ти зможеш вибрати найбільш ефективну і нешкідливу для здоров’я дієту.
Тобі хотілося б дізнатися, в чому саме вони полягають?
Внеси зміни в список продуктів
Чи впевнена ти, що всі продукти, які ти купуєш, дійсно корисні для здоров’я? Зверни увагу на список продуктів, з яким ти вирушаєш в магазин. Можливо, він потребує невеликих коректив.
Основою збалансованого і здорового харчування є фрукти, овочі і цільнозернові злакові культури. Крім цього час від часу ми потребуємо порціях м’яса і риби.
Намагайся по-максимуму уникати напівфабрикатів і їжі, що містить велику кількість цукрів і шкідливих жирів.
Постав перед собою мету
Обережно! Будь реалістом, став перед собою можливі цілі, яких буде легко домогтися в досить короткий термін. Не варто складати занадто довготривалих планів.
Можеш скласти план на місяць або на 2 тижні. Найголовніше – щоб він відповідав твоїм можливостям, в іншому випадку ти не зможеш впоратися з наміченою метою і відчуєш себе розчарованою.
Навчися готувати
Мабуть, це досить непросте завдання. Пізнати тонкощі кулінарного мистецтва за один день неможливо. Але повір, ця мета стоїть твоїх зусиль.
Можливість готувати самостійно дозволяє отримувати корисні страви і бути впевненою на 100% в тому, що при приготуванні їжі були використані тільки нешкідливі і натуральні продукти.
Спробуй поліпшити техніки приготування їжі на пару, на грилі і в духовці. Саме ці способи приготування їжі найбільш корисні і дозволяють зберегти всі властивості використовуваних продуктів.
Не вір диво-дієт
Популярні чудо-дієти є справжній обман і таять в собі небезпеку.
Спочатку вони здаються спокусливими, адже вони обіцяють нам швидко схуднути і скинути багато зайвих кілограмів. Обережно, адже доведено, що такі дієти серйозно послаблюють наш організм, а втрачені кілограми надалі швидко повертаються.
Як правило, такі дієти дуже суворі і виключають багато видів їжі, необхідні для харчування нашого організму.
В результаті ми позбавляємося від жиру, але ризикуємо отримати ряд захворювань і зворотний ефект, коли весь втрачений вагу знову повертається після закінчення дієти.
Пий більше води
Настав момент відмовитися від алкогольних і газованих напоїв. Кращою формою підтримки нашого організму зволоженим і здоровим є щоденне вживання води.
Ця дивовижна рідина не містить калорій і стимулює очищення нашого організму від токсинів, полегшуючи видалення останніх.
Не забудь про фізичні вправи
Фізичні вправи також є базою будь-якої дієти. Завдяки їм нам вдається активувати наш обмін речовин і легше спалювати жири.
Якщо ти звикла вести малоактивний спосіб життя, спробуй почати з малого так, щоб твій організм міг поступово адаптуватися до навантажень.
Наприклад, можеш розробити план півгодинних занять, під час яких ти будеш поєднувати кардиоупражнения з силовим навантаженням.
Позбудься стресу
Можливо, ти і не підозрювала про це, але це так: стрес є одним з факторів, які заважають нам схуднути і не дозволяють підтримувати вагу стабільним.
Як правило, це емоційний стан супроводжується нервовим напруженням, яке змушує нас вживати більше калорій.
Нехай в новому році твоєю метою стане максимально уникати стресових ситуацій. Старайся дотримуватися позитивного погляду на речі, коли тобі доводиться опинятися в важких обставинах.
Чи не пропускай прийоми їжі
Кожному з нас бажано мати 3 основних прийому їжі і, по можливості, два перекуси.
Коли ми пропускаємо прийом їжі, незабаром у нас з’являється відчуття голоду і в наступний раз ми з’їдаємо більше необхідного.
Крім цього пропуск прийому їжі уповільнює наш метаболізм і викликає слабкість, а разом з нею і зниження фізичної та інтелектуальної продуктивності.
Пий більше очищувальних напоїв
Вживання очищувальних напоїв стимулює спалювання жиру і сприяє виведенню токсинів з організму. Дуже часто саме токсини і шлаки заважають нам позбутися зайвої ваги.
Зверни увагу на чаї, відвари, зелені коктейлі та натуральні соки. Це тільки деякі з широкого спектру напоїв, здатних доповнити твою дієту.
Як ти встигла помітити, ключовим моментом успішної дієти є планування і формування корисних для здоров’я звичок.
Не менш важливо виявляти дисципліну, щоб не зриватися і практикувати ці рекомендації регулярно.
