затримка рідини може виникати з різних причин. Інтенсивний робочий день, зайва вага, вагітність, зловживання сіллю – ці та багато інших чинників можуть спровокувати набряки рук і ніг.
Якщо тебе часто турбує затримка рідини, не впадай у відчай. Ця проблема має рішення!
Сьогодні нам хотілося б поділитися з тобою деякими рекомендаціями, які допоможуть тобі перемогти набряки, які з’являються в результаті затримки рідини.
Причини затримки рідини
Існує багато різних факторів, що провокують появу набряків, наприклад:
- гіпертонія
- Серцево-судинні захворювання
- Неправильне харчування
- Зайва вага
- зловживання сіллю
- гормональні зміни
- менопауза
- стрес
- порушення кровообігу
- Недостатнє вживання води
Через дефіцит води в організмі людини запускається процес, метою якого є зберегти вже наявну в тілі рідину. Напевно, ти можеш уявити собі дамбу, яка перекриває русло річки для того, щоб запобігти затопленню довколишніх земель.
Не варто забувати, що наш організм постійно потребує в певній кількості рідини. Вода є незамінним елементом, необхідним нашим органам для виконання їх базових функцій. Тому так важливо уникати зневоднення.
Напевно тобі доводилося не раз читати про те, що людина щодня повинна випивати два літри води. Можливо, така цифра здається тобі занадто великий. Повір, це не так.
Людині, яка страждає затримкою рідини, рекомендується серйозно поставитися до цієї проблеми. адже за набряками можуть ховатися набагато більш серйозні захворювання. Якщо ти помітила у себе ці неприємні симптоми, обов’язково звернися та консультацією до лікаря. Також рекомендується позбутися від шкідливих звичок і почати вести більш здоровий спосіб життя.
Як уникнути затримки рідини: кращі рекомендації
Якщо тебе турбують набряки, необхідно встановити причину їх появи і звернути увагу на те, які саме частини тіла найчастіше зазнають затримаю рідини. У більшості випадків від набряків страждають:
- руки
- ноги
- кісточки
- стопи
Якщо ти хочеш уникнути затримки рідини, необхідно вести більш здоровий спосіб життя. Адже набряки є не тільки естетичним дефектом, але і проблемою, яка становить загрозу для нашого здоров’я.
Рекомендується звернути увагу на наступні рекомендації:
Включи в свій раціон більше продуктів з високим вмістом води
Постарайся їсти більше овочів і фруктів, які містять багато води, вітамінів і антиоксидантів. Включи в свій раціон апельсини, яблука, груші, персики і журавлину.
Фізично активний спосіб життя дозволить нормалізувати кровообіг
Деякі види спорту, наприклад, велосипедні прогулянки, танці і звичайна ходьба, покращують кровообіг в нижніх кінцівках, що перешкоджає появі набряків.
Випивай 8 склянок води в день
Рідко хто з нас не чув про те, що людині щодня необхідно випивати 8 стаканів води (знамениті «два літри в день»).
Скороти вживання солі
Якщо ти не можеш уявити собі життя без солі, заміни звичайну сіль на морську або рожеву, також відому як гімалайська сіль. Щоб страви не були прісними, замість солі використовуй різні приправи, ароматні трави, лимонний сік і оцет.
Скорочуй вживання солі поступово. часто рекомендують не ставити на стіл сільничку, щоб не виникало спокуси підсолювати їжу.
Уникай напівфабрикатів
Постарайся виключити зі свого раціону напівфабрикати і фаст-фуд, така їжа відрізняється високим вмістом солі, хоча це не завжди помітно на перший погляд. Намагайся уникати пиріжків, ковбас і «швидкої» їжі.
Їж більше продуктів, багатих білків
Коли наш організм відчуває дефіцит білків, знижується вироблення альбуміну, в результаті чого між тканинами починає накопичуватися рідина.
Спи від 7 до 8 годин на день
Намагайся більше відпочивати і робити паузи в роботі, щоб не перебувати довго в одній і тій же позі. Не має значення, доводиться тобі працювати стоячи або сидячи, постарайся якомога частіше міняти положення тіла.
Відпочинок є хорошою профілактикою затримки рідини і набряків щиколоток і ніг.
Пий відвари з трав, що володіють сечогінними властивостями
Можливо, що ти не звикла пити звичайну воду або тобі не подобається її смак. У цьому випадку на допомогу тобі прийдуть настої і відвари з трав, які мають сечогінні властивості. Такі напої ніколи не набриднуть тобі і захистять твій організм від зневоднення.
Не носи занадто тісний одяг
Намагайся уникати занадто тісною і обтягує одягу, особливо, якщо тобі доводиться проводити багато часу на ногах або сидячи. Наприклад, якщо тобі належить довгу подорож на літаку.
У таких випадках тобі на допомогу прийдуть спеціальні шкарпетки, які не перешкоджатимуть кровопостачанню ніг і дадуть їм відпочити. Така білизна можна використовувати щодня, якщо ти хочеш уникнути набряків щиколоток і ніг.
Використовувати спеціальну білизну рекомендується людям, які відчувають затримку рідини через проблеми з кровообігом.
Уникай рафінованого борошна і білого цукру
Те ж саме стосується і таких напоїв, як кола і кава. Вони перешкоджають виведенню зайвої рідини з мускулатури.
Намагайся харчуватися різноманітно
Включи в свій раціон більше свіжих сезонних продуктів, овочів і фруктів. Намагайся вживати 5 порцій фруктів і овочів щодня. Зверни увагу на багату вуглеводами їжу з низьким вмістом солі, наприклад, картопля, вівсянку, сою і т. Д. Також на користь твоєму здоров’ю підуть білки тваринного і рослинного походження.
Завдяки цим продуктам наша печінка виділяє речовини, які перешкоджають затримки рідини в клітинних мембранах.
Натуральні засоби проти затримки рідини
Рослини і трави, які мають сечогінні властивості, прийдуть тобі на допомогу в боротьбі з набряками. Напевно тобі захочеться запитати, які саме з них є найбільш ефективними. Зараз ми познайомимо тебе з ними.
кульбаба
Мабуть, кульбаба можна вважати найефективнішим з натуральних засобів проти затримки рідини. В цьому випадку рекомендується пити відвар кульбаби перед обідом і вечерею. Ця рослина сприяє виведенню токсинів і шлаків, нормалізує травлення і звільняє наш організм від надлишків рідини.
Ехінацея
Це цілюща рослина рекомендується завжди мати під рукою. Ехінацея є відмінним сечогінним засобом, стимулює виділення рідини разом з сечею, позбавляючи нас від набряків, токсинів і жирів. Також вона володіє проносними властивостями і допомагає в боротьбі з целюлітом. Рекомендується випивати до двох чашок настою в день.
Зелений чай
Напевно ти вже знаєш, в чому полягає користь цього напою для нашого здоров’я. Це відмінне сечогінний засіб, який допомагає нам позбутися зайвих кілограмів, прискорює метаболізм і очищає наш організм від токсинів.
Тому зелений чай є необхідним елементом дієт для схуднення.
