Одна з найпопулярніших дієт на території Росії – японська. На відміну від інших дієт, японська відноситься до числа бюджетних і дає прекрасний результат. Однак сидіти на ній зможе не кожен. Для цього потрібна залізна сила волі і величезне бажання стати стрункою.
Японська дієта 14 днів: суть дієти
Японська дієта є низкоуглеводной і дуже суворою. Тривалість – 2 тижні. За приблизними підрахунками вартість «курсу» схуднення обійдеться від 2 000 до 3 000 рублів.
Суть дієти полягає в повній відмові від солі, цукру, алкоголю і пшеничного хліба. Весь натиск робиться на «легкі» продукти: дієтичне м’ясо, рибу, овочі і несолодкі фрукти. Під час готування не рекомендується використовувати ніяких спецій. Крім цього, в меню дієти можна зустріти велику кількість кави, але врахуйте, це буде не звичайний розчинний напій, а саме натуральний.
Застосовувати на практиці таку дієту дозволяється не частіше 2 разів на рік. Якщо правильно «вийти» з дієти, то отриманий результат дуже довго не залишить вас, а подальша дієта стане швидше профілактикою, ніж інструментом.
Японська дієта 14 днів – продукти
Отже, визначимося з зразковим списком покупок.
- Морська риба – 2 кг (краще взяти саме рибу, а не філе).
- Оливкова олія (обов’язково холодного віджиму).
- Вирізка яловича – 1 кг.
- Кефір – 1 пляшка.
- Лимони – 2-3 штуки.
- Фрукти (за винятком банана і винограду) – 1 кг.
- Зелений чай не пакетований – 1 упаковка.
- Курячі яйця – 20 штук.
- Кабачки – 0,5 кг.
- Баклажани – 0,5 кг.
- Капуста – 1-2 вилка.
- Морква – 2 кг.
- Свіжовичавлений томатний сік – 1 літр.
- Куряча грудка – 1 кг.
- Зерновий або мелений чорний кави – 1 упаковка.
Японська дієта на 14 днів – меню
Нижче розглянемо варіанти орієнтовного щоденного меню. Ви можете самостійно розставити меню по днях і їсти тоді, коли захочете.
Варіант № 1
Вранці: варений кава без підсолоджувачів та інших добавок.
В обід: яйця (2 штуки) + салат з овочів на оливковій олії + сік з томатів.
Увечері: риба, приготована на пару або смажена (200 г).
Варіант № 2
Вранці: кава + тост із житнього хліба.
В обід: капуста на пару + добре просмажене риба (200 г).
Увечері: варене м’ясо (100 г) + кефір.
Варіант № 3
Вранці: житній хліб, приготовлений в тостері + кава.
В обід: баклажани.
Увечері: яйця (2 штуки) + варене м’ясо + капуста.
Варіант № 4
Вранці: сира морква (1 штука).
В обід: тушкована риба (200 г) + томатний сік.
Увечері: фрукти (200 г).
Варіант № 5
Вранці: морква (1 штука).
В обід: ретельно просмажене риба (200 г) + томатний сік.
Увечері: фрукти (200 г).
Варіант № 6
Вранці: кава.
В обід: тушкована курка (500 г) + овочевий салат з олією.
Увечері: яйця (2 штуки) + морква.
Варіант № 7
Вранці: чай.
В обід: варене м’ясо (200 г).
Увечері: кефір + смажена риба (200 г).
Варіант № 8
Вранці: кава без добавок.
В обід: тушкована курка (0,5 кг) + морквяно-капустяний салат з маслом.
Увечері: яйця (2 штуки) + морква.
Варіант № 9
Вранці: морква.
В обід: варена риба + томатний сік.
Увечері: фрукти (200 г).
Варіант № 10
Вранці: варений кава.
В обід: сир (50 г) + морква (3 штуки) + яйце.
Увечері: фрукти (200 г).
Варіант № 11
Вранці: житній хліб + кава.
В обід: смажені кабачки.
Увечері: капуста + яйця (2 штуки) + варене м’ясо (200 г).
Варіант № 12
Вранці: житній хліб + кава.
В обід: капуста + тушкована риба (200 г).
Увечері: варене м’ясо (100 г) + кефір.
Варіант № 13
Вранці: кава.
В обід: яйця (2 штуки) + капуста + томатний сік.
Увечері: риба (200 г).
Варіант № 14
Вранці: кава.
В обід: тушкована риба (200 г) + овочі + свіжовичавлений сік з томатів.
Увечері: варене м’ясо (200 г) + кефір.
Як вже говорилося, японська дієта відрізняється великим вмістом кави в раціоні. Однак, при бажанні ви завжди можете замінити його на більш корисний напій, наприклад, зелений чай. Дуже важливо, щоб те, що ви п’єте, не містило жодних добавок. Це стосується не тільки молока і цукру, а й ароматизаторів з підсолоджувачами.
Японська дієта на 14 днів – таблиця
Для свого ж зручності, щоб не тримати великий список продуктів і меню в голові, можете роздрукувати ось таку табличку з планом харчування і повісити на холодильник.
На жаль, не у всіх виходить витримати два тижні найсуворішого харчування, а схуднути хочеться. Спеціально для цього розроблено ще одне меню, яке підійде для любителів отримувати швидкі результати. Всього один тиждень, а ефект нітрохи не менше. Дотримання тижневого меню допоможе позбутися від 4-7 кг зайвої ваги.
Японська дієта: протипоказання
Як і більшість дієт, японська теж має свої протипоказання. Будьте обережні, якщо сумніваєтеся в наявності у себе будь-яких нижчеперелічених захворювань, проконсультуйтеся у лікаря і тільки потім приймайте рішення про зміну раціону.
- Дієта суворо заборонена вагітним, жінкам після аборту, в період лактації, клімаксу, а також підліткам в момент статевого дозрівання і гормонального перестроювання.
- При цукровому діабеті, простудних захворюваннях і останніх стадіях ожиріння також не можна вдаватися до японської дієті.
- Гастрит і виразка теж є серйозними протипоказаннями.
- Всі види захворювань нирок, печінки, серця, проблеми з тиском та ін.
Японська дієта на 14 днів дієта – результати
Різні джерела повідомляють про зовсім різні результати, які може дати японська дієта. Одні обіцяють, що таке харчування допоможе схуднути на 5-10 кг, інші стверджують, що дієта позбавляє від 15-20 кг. Тому однозначної відповіді вам ніхто не дасть.
Все залежить від того, який надлишок ваги був на момент старту дієти і чи був він взагалі. Також впливає на результат то, як точно ви будете дотримуватися харчування. Навіть одного разу з’їдена булочка може пустити нанівець всі докладені раніше зусилля.
Дієта дійсно дуже сувора і небезпечна, тому що в меню дуже мало вуглеводів, а це практично основне джерело енергії для організму. На час проведення дієти обов’язково знизьте фізичне навантаження, зробивши ритм життя більш спокійним і розміреним. Звичайно ж, не забувайте пити більше води, це невід’ємне правило абсолютно будь-якої дієти.
Японська дієта на 14 днів: відгуки
Для мене ця дієта виявилася просто жахом. Я терпіти не можу рибу! Вибрала її тільки тому, що прочитала про неї багато хороших відгуків. У підсумку за два тижні я втратила всього 5 кг, замість обіцяних 10. Заради чого мучилася – незрозуміло …
А мені сподобалася дієта. Для мене вона найсмачніша і ефективна з усіх, що я пробувала. Дотримувалася раціону на 100%. Результат: – 15 кг за два тижні. Моїй радості немає меж. Якщо чесно, то для мене вона навіть суворої не відображено.
Не сказати, щоб я була в захваті від японської дієти. Два тижні я, звичайно, не витримала, протрималася лише одну. Але за цей час встигла скинути 8 кг. Відчувала себе не надто комфортно, занадто люблю булочки і цукерки. Вирішила, що спортзал куди кращий спосіб схуднути.
Я просто в захваті, – 13 кг за два тижні і при цьому без фізичних вправ. Не тільки схудла, але і організм почистила. Як то кажуть, приємне з корисним. Дівчата, не слухайте нікого, хто критикує японську дієту, вони просто неправильно на ній сидять. Особисто я, рекомендую як найефективнішу і поживну!
Ну що ж, підводячи підсумки, хочеться черговий раз відзначити індивідуальність такого процесу, як дієта. Схильність організму, внутрішній настрій, віра в позитивний результат і багато інших чинників впливають на те, до чого ви прийдете в кінцевому рахунку. Вірте в себе і у вас обов’язково все вийде!
