Мабуть, одне з найскладніших справ – це схуднути в області живота. І одними дієтами важко домогтися, щоб талія була тонкою, а животик – плоским. Для досягнення мети вам треба діяти комплексно: до правильного режиму харчування додати антицелюлітні обгортання і вправи, які зміцнюють м’язи преса. Саме про таких фізичних вправах і піде мова далі.
Особливості вправ для схуднення живота в домашніх умовах
Потрібно зрозуміти, що за один тиждень домогтися стрункої талії не вдасться. Перші результати з’являться лише після одного місяця тренувань. Адже для того, щоб м’язи почали розвиватися, треба довго, наполегливо тренуватися, не звертати увагу на хворобливі відчуття, ще при цьому і збільшувати навантаження. Важливою особливістю є правильне проведення вправ, перед початком їх в обов’язковому порядку треба розігріти м’язи преса. Тоді ви досягнете кращого ефекту. Для цього потрібен масаж. Робіть масування по нижчеописаній схемою:
- руки умочіть в оливкове масло, намажте потрібну зону, зімкніть в кулачки пальці і масажуйте живіт по ходу годинникової стрілки, потім переходите на боки;
- ідеально, якщо у вас є масажна дерев’яна щітка, то продовжите масаж нею, якщо такої немає в наявності, то робіть масаж пальцями і долонями, поки не відчуєте тепло.
Вправа для схуднення живота в домашніх умовах
Отже, м’язи розігріли, наступним етапом йде розминка. Ця гімнастика включає в себе звичайні руху (нахили, повороти тулуба, ходьбу, біг на місці). Тривалість розминки повинна бути не менше семи-восьми хвилин. За цей період ви придбаєте гарний настрій і розтягніть м’язи, що в подальшому захистить вам від непередбачених травм, інших наслідків. Після цього процесу приступайте до гімнастики для преса.
- Прийміть положення – лежачи на спині. Одну ногу зігніть і підтягніть якомога ближче до грудей. Потім випряміть і опустіть на підлогу. Теж саме зробіть другою ногою. Досить для початківців зробити десять повторів.
- Зігніть ноги, відірвіть стопи від статі. Корпус не відривайте від килимка, а ноги перекочуйте то в ліву, то в праву сторону і при цьому торкайтеся носком відповідної ноги статі.
- Ноги випрямити. Руки заведіть за голову. Піднімайте голову, плечі назустріч стегнах. Потім робіть поворот корпусом то вліво, то вправо. Рухи робіть в повільному темпі, як можна плавніше. Напружуйте прес. Дихайте правильно. Втягуйте живіт.
- Тримайте ноги в зігнутому стані, паралельно підлозі. Руки зімкніть за головою. Ліву ногу випрямити. До правої потягніться лівим ліктем. Потім навпаки – тягніться до лівої зігнутої нозі правим ліктем. Для новачків досить по десять підходів.
Домашні вправи для схуднення живота і боків
Ефективну гімнастику для позбавлення від живота ми розглянули вище. А щоб не було боків, треба задіяти косі м’язи преса і м’язи спини. Для цього до вищеописаного комплексу додайте ще й такі вправи.
- Встаньте на карачки. Добре, якщо у вас є налокітники, то надіньте їх, якщо таких в наявності немає, то підкладіть під лікті щось м’яке. Після цього відірвіть коліна від килимка, обіпріться на шкарпетки і лікті. Замріть в позі на 4-7 секунд. При цьому напружте м’язи живота, дихайте глибоко. Повторіть рух 16 разів.
- Ляжте на бік. Зіпріться на лікоть. Піднімайте обидві ноги вгору на максимально можливу висоту. Робіть так десять разів. На іншому боці зробіть аналогічні рухи теж десять разів.
- Залишайтеся в тому ж положенні. Тільки тепер піднімайте тулуб і спирайтеся на руку і ноги. Такий рух робіть теж по 10 разів на кожному боці.
Домашні вправи для схуднення живота – відео
