Високий тиск, також відоме під назвою «артеріальна гіпертензія», – це одне з найпоширеніших серцево-судинних захворювань, яке пов’язане з надмірним тиском в артеріях і занадто сильним навантаженням на серце.
Часто проблеми з серцем і судинами протікають безсимптомно, і в запущеному стані вони можуть привести до летального результату.
Сьогодні пропаганда здорового способу життя і профілактики серцево-судинних захворювань стає все більш поширеною, так як доведено, що це найкращий спосіб регулювати здоров’я серця і судин.
Хоча з давніх часів вважалося, що фізичні вправи можуть негативно впливати на здоров’я серця, починаючи з 1989 року Всесвітня асоціація охорони здоров’я (ВООЗ) і Міжнародне товариство артеріальної гіпертензії стверджують, що фізичні вправи – наш вірний союзник в боротьбі з підвищенням тиску.
Чим корисні регулярні фізичні вправи?
Звичайно, людина з серцево-судинними захворюваннями не може виконувати виснажливі фізичні вправи, проте легкі фізичні навантаження дуже корисні при такому стані здоров’я.
Одне з найбільш очевидних і найбільш важливих переваг – це здатність фізичних навантажень спалювати жир, особливо якщо мова йде про кардіовправи. Вони знижують рівень холестерину в організмі і підтримують артерії, серцево-судинну систему і серце в хорошому стані.
Також аеробні вправи поліпшують кровообіг, насичують тканини киснем і не дозволяють рідини застоюватися в організмі.
Ця практика дозволяє значно знизити ризик розвитку інсульту, інфаркту міокарда та інших патологій, які можуть негативно впливати на якість життя.
Також постійні фізичні навантаження значно знижують рівень стресу, позбавляють нас від занепокоєння, а також допомагають регулювати артеріальний тиск.
Також читай: 11 продуктів, які допоможуть перемогти занепокоєння і стрес
Рекомендовані вправи
Наступні типи вправ позитивно впливають на пацієнтів з високим артеріальним тиском і допомагають регулювати його природним чином.
Також завжди корисно проконсультуватися з лікарем, тому що в деяких випадках потрібно підібрати вправи індивідуально.
Як правило, найкращий ефект досягається, якщо комбінувати три типи вправ:
- аеробні вправи
- Силові вправи
- Вправи на розслаблення
велотренажер
Ці фізичні вправи рекомендуються в якості вправ на опір. Вони зміцнюють серцево-судинну систему, активізують обмін речовин, а також зміцнюють імунну систему в організмі.
Також це відмінний спосіб тримати в тонусі і зміцнювати м’язи ніг і спини, що не перенапружуючи суглоби.
Як правильно займатися?
- Почни з 20-30 хвилин. На свій розсуд ти можеш вибрати велотренажер або звичайний велосипед.
- Рекомендується починати з трьох тренувань на тиждень. Якщо ти можеш займатися частіше, ще краще.
танці
Танці – це одне з найвеселіших і ефективних серцево-судинних вправ, які ти можеш виконувати.
Наше тіло змушене постійно перебувати в русі, завдяки чому покращується кровообіг і підвищується швидкість метаболізму, що дозволяє спалювати жири.
Ця регулярна практика може бути дуже ефективною, так як вона знижує рівень холестерину в крові, дозволяє контролювати артеріальний тиск і бореться зі стресом.
Як правильно займатися?
- Перетворити рутинні заняття спортом в запальну тренування допоможе зумба. Як правило, вона триває від 30 хвилин до 1 години.
Вправи на розтяжку м’язів ніг
