тунельний синдром, який супроводжується сильним болем в зап’ясті, – це одна з найпоширеніших хвороб 21 століття.
Цей синдром пов’язаний із запаленням зап’ястя, викликаним повторюваними рухами (наприклад, коли ти друкуєш за комп’ютером, граєш на піаніно, працюєш в саду, шиєш або займаєшся певними видами спорту).
Цей синдром також відомий як «хвороба секретарки». Він дуже неприємний і в самих запущених випадках вимагає хірургічної операції.
У цій статті ми розповімо тобі про кращих домашніх засобах і вправах, які допоможуть зменшити неприємні симптоми і уникнути запалення зап’ястя.
Симптоми тунельного синдрому
Це професійне захворювання, як правило, частіше зустрічається у жінок, особливо старше 40 років.
Дуже хороший спосіб зрозуміти, страждаєш від цього синдрому, – покласти лікті на стіл, щоб лікоть і плече утворювали кут 90 градусів. Після цього роби різні рухи зап’ястям протягом хвилини.
Якщо у тебе з’явився який-небудь з цих симптомів, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем:
Поколювання в зап’ясті або кисті
біль
Оніміння (в тому числі вночі)
Слабкість (ти не можеш тримати або піднімати речі)
Ти не можеш розгинати і згинати пальці (особливо великий, вказівний і середній)
Відчуття тепла в пальцях
Обов’язково прочитай: Тунельний синдром: 5 порад, щоб полегшити біль
Домашні засоби проти тунельного синдрому
Тобі знадобиться:
1 скибочка ананаса без шкірки
1 маленький шматочок кореня імбиру
половинка зеленого або червоного яблука без насіння
Що тобі потрібно зробити:
Наріж всі інгредієнти і подрібни в блендері до однорідності.
Приймай цей коктейль щоранку натщесерце.
Ми також радимо тобі є ананаси кілька разів на тиждень, тому що вони володіють протизапальними властивостями.
2. Паста з пажитника
Тобі знадобиться:
3 столові ложки подрібненого пажитника (30 г)
трохи води
Що тобі потрібно зробити:
Змішай подрібнений пажитник з водою і нагрівай протягом 15 хвилин. Ретельно перемішати до однорідності.
Дочекайся, поки паста трохи охолоне, і приклади до хворого зап’ястя.
3. Коктейль із зеленого яблука і кучерявою капусти
Тобі знадобиться:
2 зелені яблука
1 великий аркуш кучерявою капусти
Що тобі потрібно зробити:
Очисти яблука від шкірки і насіння і склади їх в блендер разом з капустою.
Збий до однорідності і випий.
Приймай цей коктейль в будь-який час дня.
4. Таволга
Ти можеш приймати настій таволги всередину або робити компреси.
Тобі знадобиться:
2 столові ложки квіток таволги (20 г)
1 чашка гарячої води (250 мл)
Що тобі потрібно зробити:
Нагрій воду, не доводячи її до кипіння, і додай до неї дві столові ложки квіток таволги.
Залиш настоятися кілька хвилин, процідити і відразу ж випий.
Ти можеш підсолодити настій медом.
Ще один варіант – зробити компрес з квіток і листя таволги, вимочені у воді або спирті, і прикласти до зап’ястя.
5. Імбир
Імбир можна приймати всередину або робити з нього компреси.
Тобі знадобиться:
1 столова ложка меленого або натертого імбиру (20 г)
1 чашка води (250 мл)
Що тобі потрібно зробити:
Нагрій воду, і коли вона закипить, додай до неї дві чайні ложки меленого або натертого імбиру.
Накрий кришкою, трохи охолодити і випий.
Випивай до двох чашок води в день, щоб насолодитися протизапальними властивостями кореня імбиру.
Змішай імбир з водою до отримання однорідної пасти і приклади до хворого зап’ястя. Замотав бавовняною тканиною, почекай кілька хвилин і змий теплою водою.
6. Коктейль з ананаса, апельсина і грейпфрута
Тобі знадобиться:
1 скибочка ананаса
сік одного апельсина
сік одного грейпфрута
Що тобі потрібно зробити:
Почисти ананас і збий його разом з соком апельсина і грейпфрута. Охолоди, перш ніж випити.
Приймай його протягом трьох днів поспіль.
7. Настій звіробою
Тобі знадобиться:
3 листочка звіробою
1 чашка води (250 мл)
Що тобі потрібно зробити:
Нагрій чашку води разом з 3 листочками звіробою, доведи до кипіння і залиш настій ще на 10 хвилин.
Зніми з вогню і накрий кришкою.
Остуди настій.
Приймай його кожен день. Він відмінно знімає біль і поколювання в зап’ястях.
Інші ефективні засоби
Роби холодні або крижані компреси для зменшення болю і запалення в зап’ясті. Не використовуй гарячі компреси і не приймай гарячу ванну, тому що це може погіршити ситуацію.
Додай в звичні страви куркуму. Вона має потужний протизапальний ефект завдяки високому вмісту головного активного компонента, куркумина.
Якщо ти додаси куркуму до картоплі, коричневого рису або курячої грудки – продуктам, які багаті вітаміном B6, ти підсилиш її ефект в два рази.
Кожен день, вранці і ввечері, приймай всередину столову ложку олії з насіння льону. Продовжуй це лікування протягом двох-чотирьох тижнів, щоб зняти набряк зап’ястя.
Зверни увагу: мерзнуть руки і ноги весь рік: що це значить?
Вправи і поради, які допоможуть впоратися з тунельним синдромом і болем в зап’ясті
У дуже важких і хворобливих випадках лікарі рекомендують фіксувати хворе зап’ясті пов’язкою. Вона не дозволяє нам несвідомо рухати кистю уві сні. Якщо вдень тобі теж важко ворушити рукою, не знімай пов’язку.
Дай своїм зап’ясть відпочити. Чи не зробиш собі повторювані руху, не піднімай дуже важкі предмети.
Якщо це можливо, роби короткі перерви на роботі, щоб не перевантажувати зап’ясті.
Пам’ятай, що передпліччя повинні перебувати під прямим кутом до комп’ютера, а зап’ястя повинні бути паралельні підлозі. Не забувай тримати спину прямою.
При роботі з мишкою Не витягай зап’ясті: використовуй спеціальний килимок. Коли тобі потрібно друкувати, роби це повільно і використовуй ергономічну клавіатуру.
Щовечора, коли ти повертаєшся додому, і кожну годину на роботі розтягуй руки і зап’ястя.
Роби кругові рухи зап’ястям за годинниковою і проти годинникової стрілки. Ще одне дуже ефективна вправа проти тунельного синдрому – витягати руки і зап’ястя у напрямку до стелі.
