тригліцериди є одним з типів жирів, присутніх в крові людини. Так само, як і у випадку з холестерином, ці речовини необхідні для життєдіяльності нашого організму.
Щоб не переплутати ці два види жирів, необхідно відзначити, що холестерин необхідний нашому тілу для формування клітин, а тригліцериди – для отримання енергії.
Коли рівень тригліцеридів в крові значно підвищується, ми говоримо про те, що людина страждає гіпертригліцеридемією. Медики ставлять такий діагноз, коли показники тригліцеридів в крові перевищують норму (40-240 мг / дл.) і досягають 250-500 мг / дл.
Ігнорувати цей процес не можна, адже підвищення рівня тригліцеридів в крові збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, панкреатиту, хвороб печінки і селезінки.
Часто підвищення рівня тригліцеридів в крові супроводжується рядом симптомів, через які знижується якість життя пацієнта:
- Відкладення жиру в області талії і живота
- Хронічна втома
- Надмірна рослинність на обличчі
- Безсоння і розлади сну
- Головні болі
- затримка рідини
Але не варто втрачати оптимізму, навіть якщо ти почула подібний діагноз. Рівень тригліцеридів в крові можна контролювати природним шляхом. Для цього знадобиться підкоригувати деякі звички і приймати деякі натуральні засоби.
Ну як, тобі хотілося б скоріше взятися за вирішення цієї проблеми?
Збільш вживання клітковини
Клітковина необхідна для хорошого травлення і зменшення засвоєння жирів і цукрів. Саме завдяки цьому своїй властивості клітковина здатна знижувати рівень тригліцеридів і холестерину в крові.
Серед їжі, багатої на клітковину, слід зазначити наступні продукти:
- шпинат
- брокколі
- апельсини
- мандарини
- яблука
- груші
- буряк
- вівсянка
- цільнозернові крупи
- бобові
- кіноа
Включи в свій раціон більше жирних кислот Омега-3
Як правило, їжа звичайної людини містить велику кількість насичених жирів, через які підвищується рівень холестерину і тригліцеридів у крові.
Тому рекомендується уникати або скоротити до мінімуму вживання наступних продуктів:
- Вершкове масло
- вершки
- Жирне м’ясо
- Незнежиреного молочні продукти
- Пальмова олія
При цьому необхідно зауважити, що для виконання своїх функцій тіло людини потребує в певній кількості жирів. Для цього рекомендується збільшити вживання їжі з високим вмістом жирних кислот (Таких, як Омега-3). Це послужить хорошою профілактикою серцево-судинних захворювань.
До таких продуктів відносяться:
- Оливкова олія extra virgen
- Блакитна риба (сардини, скумбрія, тунець, лосось, оселедець і ін.)
- рапсове масло
- Грецькі горіхи
- Насіння льону
Уникай вживання напівфабрикатів і ковбас
Напівфабрикати і ковбаси є головними джерелами насичених жирів, цукрів і холестерину.
При їх приготуванні використовується велика кількість шкідливих добавок. Крім жирів такі продукти містять велику кількість солі та інших хімічних речовин, наприклад, консервантів. Вважається, що між останніми і збільшенням кількості жирів в крові людини існує прямий взаємозв’язок.
Якщо ти хочеш уникнути цих неприємних наслідків, виключи з раціону такі продукти, як:
- випічка
- Білий хліб
- солоні снеки
- Смажене
- солодощі
- Рафінований цукор і борошно
- сосиски
- ковбаси
Пий чай з кориці
Вміщені в кориці антиоксиданти допоможуть тобі не тільки знизити рівень тригліцеридів, але і глюкози.
складові
- 2 палички кориці
- 1 стакан води (250 мл.)
приготування
- Нагрій один стакан води і додай корицю.
- Вари корицю на повільному вогні протягом 5 хвилин, після чого відвар необхідно процідити. Пити відвар кориці рекомендується невеликими ковтками натще. Увага: зловживати цим напоєм не варто.
Відвар з петрушки
Завдяки високому вмісту вітаміну В3 відвар з петрушки також є ефективним засобом зниження рівня тригліцеридів в крові.
Також петрушка є хорошим натуральним сечогінним засобом і допомагає впоратися з затримкою рідини.
складові
- 1 пучок петрушки
- 1 літр води
приготування
- Налий в каструлю 1 літр води і постав її на вогонь.
- Коли вода закипить, зніми каструлю з вогню і додай в неї пучок свіжої петрушки.
- Дай настоятися напою 10 хвилин. Пий, попередньо процідивши.
Коктейль з баклажана і огірка
Як баклажани, так і огірки відрізняються високим вмістом важливих поживних речовин і антиоксидантів, благотворно впливають на наше здоров’я в цілому. Серцево-судинна система – не виняток.
Цей простий коктейль дозволить тобі скористатися цілющими властивостями цих овочів в одній порції напою.
складові
- 1 маленький баклажан
- 1 огірок
- 1 стакан води (200 мл.)
приготування
- Вимий овочі та поріж їх на шматочки, після чого поклади їх в блендер і додай 1 стакан води.
- Добре перемішати всі інгредієнти.
- Пити такий сік рекомендується за 1 годину до сніданку протягом 15 днів.
