Тонка талія і витончена лінія жіночої фігури, без сумніву, вважаються еталоном краси. Однак можливість носити джинси із заниженою талією і обтягуючі спідниці і сукні деколи вимагає втрати кількох кілограмів. При цьому, стрункість жіночої фігури в цій зоні відноситься не тільки до естетики, а й до питання здоров’я та необхідності контролю ідеальної ваги. Набути осину талію не так вже й складно – допоможуть прості, але ефективні вправи.
Перш за все, варто позначити, що не існує чарівного способу, який підійшов би всім. Кожна з нас має особливу конституцією і метаболізмом, тому одні досягають позитивних результатів досить швидко, а іншим для цього знадобиться трохи більше часу. Багато що залежить від регулярності і сталості. Читай нашу статтю, щоб дізнатися про секрети тонкої талії.
Основні поради про те, як зменшити обсяг талії і стегон
1. Дотримуйся правильного харчування
Починай день з очищення організму фруктовим (з ананаса, папайї) або овочевим соком (підійде буряково-яблучний фреш) або теплою водою зі свіжим лимоном.
Через півгодини можна приступати до сніданку: тост з цільнозернового хліба, чашка вівсяної каші або натуральний йогурт зі свіжими фруктами. Пам’ятай, що сніданок необхідний нашому організму для поповнення запасів вітамінів і корисних речовин, які забезпечать тобі достатній обсяг енергії і гарний настрій. У продовженні дня харчуйтеся дрібно: частіше, але меншими порціями.
Виключіть з раціону молочні продукти, шинку й ковбасу, солодощі. При цьому, збільш частку свіжих овочів, клітковини і жирних кислот Омега-3. Рекомендується приймати відвари і настої з імбиру, кульбаби, алое вера або зелений чай.
2. Виконуй фізичні вправи
Тобі допоможе комплекс вправ, який складається з двох частин: першу потрібно виконувати на свіжому повітрі, другу будинку або в спортивному залі.
- В якості розминки ти можеш вибрати півгодинну пішу прогулянку або біг у швидкому темпі протягом п’ятнадцяти хвилин.
- Потім переходь до вправ, це займе 30 хвилин. Про них ми розповімо докладніше в продовженні статті.
3. Не забувай про зволоження
Ідеальною нормою вважаються два літри чистої води в день (Сюди можна включити натуральні свіжовичавлені соки). Бери невелику пляшку питної води з собою – так ти гарантовано зможеш заповнити запаси вологи в організмі протягом дня.
4. Збільш активність
Пасивний спосіб життя і сидяча робота є основними причинами накопичення жирових відкладень на талії і стегнах. Контролюй час, проведений за робочим столом або перед телевізором, – необхідно ввести в звичку робити невелику паузу щогодини. Ти можеш встати і зробити невелику розминку для м’язів і суглобів, пройтися або вийти на свіже повітря, якщо є така можливість.
5. Будь старанної і відповідальної
Зниження ваги і обсягів вимагає ґрунтовного підходу: регулярності і сталості. Зміни в харчуванні і необхідність виконувати вправи зажадають від тебе відповідальності і спочатку можуть здатися складними. Кращий спосіб досягнення результату – об’єднати зусилля з однією або декількома подругами. Ви зможете здійснювати спільні прогулянки або пробіжки, консультуватися в питаннях харчування і т. Д. Мотивація – твій ключ до успіху і підтягнутою талії.
Комплекс вправ для стрункої талії і стегон
Підйом ніг з упору
Встань на карачки, добре вприся руками. Руки повинні бути продовженням плечей, ноги зігнуті під кутом 90 градусів. Зберігаючи положення ноги, підніми її вгору до прямої лінії з корпусом. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд. Опусти ногу і повтори вправу по 10-20 разів кожною ногою.
Підйом стегон і сідниць з положення лежачи
Ляж на спину і зігніть ноги в колінах. Руки поклади вздовж корпусу долонями вниз. Вприся долонями в підлогу і відірви стегна і сідниці від підлоги. Корпус і стегна повинні утворити пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, напружуючи сідниці, м’язи спини і преса. Прийми вихідне положення. Така вправа добре допомагає в боротьбі з целюлітом. Рекомендується виконувати його не менше 10 разів.
обертання
Перевернися на бік, корпус повинен прямим і рівним, що не завалюється назад або вперед, спирайся на лікоть. Підніми ногу приблизно на 30 градусів і роби їй кругові рухи, малюючи в повітрі коло спочатку 10 разів за годинниковою стрілкою, а потім стільки ж проти. Ляж на інший бік і повтори вправу другою ногою.
утримання ноги
Встань на підлогу, відстань між ногами трохи менше або дорівнює ширині плечей. Тримай руки за спиною. Корпус зберігай в прямому положенні або нахили вперед до 90 градусів (як на ілюстрації). Підніми одну ногу в сторону на 30 градусів і стримуй рівновагу 15 секунд, потім виконай вправу другою ногою.
присідання
Ця вправа знайоме всім, однак, тільки правильне його виконання принесе результат. Встань на підлогу, постав ноги на ширину плечей. Руки витягніть вперед, дивись перед собою. Присідай, зберігаючи рівну спину і положення голови, таз відводь якнайдалі назад. Зупиняйся в тій точці, де стегна паралельні підлозі, і піднімайся наверх. Зроби 10 повторів.
Як бачиш, все вправи є досить нескладними. Виконання такого комплексу забере у тебе всього півгодини, але при регулярному здійсненні результат не змусить себе чекати – ноги і сідниці стануть більш підтягнутими, а талія стрункою.
