Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах – це відмінна можливість позбутися від ненависної жирового прошарку і стати володаркою красивого рельєфного тіла, яке безсумнівно стане викликати заздрісні погляди у оточуючих.
Сьогодні ми поговоримо про те, як правильно проводити процес сушіння, яким має бути меню і які вправи слід робити.
Передмова
Перед початком самого процесу позбавлення від зайвого жиру, а він буде досить тривалим і щодо болісним, варто взяти до уваги, що жіночий організм дуже чутливий до такого роду змінам. Тому будьте вкрай обережні, прислухайтеся до свого тіла. Якщо відчуєте нездужання – залиште цю затію.
Приготуйтеся до того, що доведеться рахувати калорії, як щодня приймаються, так і порційні. Заведіть щоденник харчування, записи в якому будуть виглядати приблизно так.
Сушка тіла в домашніх умовах: меню
В першу чергу, сушка тіла – це виняток зі свого раціону вуглеводів. Наведене нижче меню є зразковим. Ви можете харчуватися по ньому, але також можете розробити і своє власне, з урахуванням вищесказаного.
День 1
Ранок: пара варених білків; кружка чаю; вівсяна каша.
Обід: варена куряча грудинка; огірковий салат.
Полудень: гречана каша (зварена на воді).
Вечір: білокачанна тушкована капуста; риба.
день 2
Ранок: білковий омлет; молоко знежирене – 1 ст.
Обід: варений шматок яловичини; болгарський перець.
Полудень: варена риба; спаржа.
Вечір: кефір; сир.
день 3
Ранок: гречана каша; варене яйце.
Обід: суп-вуха (без картоплі); пара огірків і помідорів; варена риба.
Полудень: знежирений сир; курага – 2 шматочки.
Вечір: капустяний салат; тушкована риба.
день 4
Ранок: каша з вівсянки; чашка чаю.
Обід: кальмари на пару, заправлені сметаною; болгарський перець.
Полудень: овочевий суп з цвітної капусти.
Вечір: знежирений сир; стакан кефіру.
день 5
Ранок: омлет з пари білків; чашка чаю; свіжий огірок.
Обід: грибний суп; зварена куряча грудинка; зелень.
Полудень: салат з перцю болгарського; свіжі огірки.
Вечір: риба на пару; салат з білокачанної капусти.
день 6
Ранок: чашка чаю; яйця; помідори.
Обід: куряча грудинка, погашених з квасолею і зеленню.
Полудень: сир; кефір.
Вечір: гречана крупа; варена куряча грудинка.
день 7
Ранок: вівсяна каша; жменю родзинок; кружка чаю.
Обід: тушкована риба в овочах.
Полудень: салат з овочів.
Вечір: сир; погашений кальмар.
На восьмий і наступні дні відмовтеся від вживання фруктів зовсім. Вечірній прийом їжі повинен обмежуватися вареним м’ясом, рибою, сиром і кефіром. Починаючи з четвертого тижня зводите нанівець споживання каш, повністю переходячи на білок. На шостому тижні припиніть вживати всі молочні продукти. А ось на сьому повертайте меню першої описаної тижні. Виконавши сушку для тіла в домашніх умовах, мінус 15 кг вам забезпечено!
Вправи для сушки тіла в домашніх умовах
Щоб домогтися гарного рельєфу, сушка тіла повинна супроводжуватися комплексом силових вправ. Процес буде відрізнятися від звичайного заняття спортом. Справа в тому, що навантаження повинні бути посиленими, за участю важкої ваги і заліза. Саме тому краще всього записатися в спортзал, і порадитися з тренером, який складе комплекс, що підходить саме вам, і проконтролює його якісне виконання.
Сушка тіла в домашніх умовах: попередження і протипоказання
Не намагайтеся «сушити» своє тіло, якщо у вас спостерігається одне з наступних захворювань:
- цукровий діабет,
- захворювання нирок і печінки,
- порушення в роботі шлунково-кишкового тракту,
- вагітність і період лактації,
- працю, що супроводжується підвищеною розумовим навантаженням.
