Якщо ви просто скидаєте вагу, сидячи на жорсткій дієті, то ваше тіло після схуднення буде виглядати, м’яко кажучи, не підтягнуто. Особливо, якщо ви втратите десять-п’ятнадцять або більше кілограмів. Це свідчить про те, що ви абсолютно не займалися ніякими фізичними навантаженнями. Щоб такого не сталося, треба дотримуватися особливої систему харчування – сушку, займатися інтенсивними тренуваннями.
Дієта – сушка: меню на кожен день
Перш ніж приступити до сушки, підготуйтеся морально. Дотримуватися такої білкову дієту не просто, як здається з першого погляду. Тим більше, що доведеться майже зовсім прибрати з раціону вуглеводи, не можна буде їсти навіть солодкі фрукти. Це робиться для спалювання жирів. Так що ласунам потрібно буде позбавити себе головного задоволення – забути про цукерках і тістечках на довгий період сушіння. Щоб зрозуміти, про що йдеться, подивіться, як виглядають приблизні варіанти меню на добу.
раціон №1
Поснідайте вівсянкою, бананом і випийте чашку чаю. Через час перекусіть сиром або з кефіром, або зі знежиреним молоком. Для поліпшення смакових відчуттів в сир дозволяється додавати ванільний порошок. Пообідайте дієтичним супом без картоплі і моркви з будь-якими іншими овочами, з’їжте 180 грамів яловичини. Перед вечерею – половина будь-якого цитрусового і невеликий шматочок курки. Повечеряйте овочами з білої нежирної рибою.
раціон №2
Вранці зробіть омлет з двох білків, одного жовтка. Грейпфрут, чай. Перекус – сир нежирних сортів. Опівдні – гречка, 200 грамів грудки курки. Полудень: сир з молоком, на вечерю – овочеве рагу з нежирним м’ясом птиці, кефір.
Сушка для дівчат: меню на кожен день
Сушка зазвичай проводиться після дієт. Спочатку у дівчат може періодично виникати запаморочення, даний стан відбувається через зниженого рівня цукру, недоліків вуглеводів. Але як би важко не було, тренування треба продовжувати. Як такого, визначеного суворого меню для всіх людей не існує. Оптимальну програму і харчування, і занять може скласти тільки ваш тренер з фітнесу. Або ж ви можете розрахувати всі самостійно, виходячи з наведених нижче даних.
За добу дівчина повинна споживати на один кілограм маси свого тіла:
- 0,7-1 грам жирів;
- 1,2-1,5 грамів вуглеводів;
- 2,2-2,5 грам білків.
Сушка для жінок: меню на кожен день
Перш ніж приступити до білковій дієті, вивчіть протипоказання. Адже якщо у вас спостерігається хоч якась патологія, то ви можете значно зіпсувати і без того слабке здоров’я. Забороняється сушка:
- пацієнтам в нирковою недостатністю;
- хворим з порушеннями шлунково-кишкового тракту;
- у кого є проблеми з підшлунковою залозою, печінкою;
- людям, які хворіють на діабет;
- жінкам, які чекають дитину, породіллям, які годують малюків.
Сушка для жінок нічим не відрізняється від білкової дієти для дівчат. Різниця може бути лише в розмірі порції. Для кожної людини кількість їжі, споживаної в добу, буде відрізнятися. Адже все залежить від маси тіла.
Раціон, розрахований на п’ять тижнів, повинен проходити за наступною схемою.
- На першому тижні білкової монодієти ще дозволяється їсти вуглеводи, приблизно: 2,3-2,5 грам на 1 кг маси.
- На другий – поступово прибирайте вуглеводи і зупиніться на 1 грамі на 1 кг ваги. Збільште на 80% споживання белковосодержащіх продуктів. Не можна їсти солодкі фрукти.
- Третій тиждень – досить-таки виснажлива. Ще скоротіть в своєму раціоні вуглеводи (0,5 грамів на 1 кг маси).
- Четвертий тиждень, як друга.
- П’ятий тиждень відповідає першій.
