Сьогодні худе тіло навряд чи можна вважати красивим. У наші дні в моді стрункі, підтягнуті і сильні фігури, що випромінюють здоров’я. Тому кожен з нас хоче не тільки скинути вагу, але і мати розвинену мускулатуру.
Сьогодні ми поділимося з тобою рекомендаціями, які допоможуть тобі досягти цієї мети за допомогою правильно підібраного харчування. Завдяки їм ти зможеш скинути вагу і зміцнити мускулатуру без шкоди для здоров’я і почуття голоду.
Спалюємо жир з розумом
Якщо ми хочемо схуднути з користю для здоров’я, необхідно відповідально підходити до цього питання. Це дозволить нам правильно спалювати жир, позбавляючись від жирових відкладень на певних ділянках нашого тіла і в той же час збільшуючи м’язову масу.
Для досягнення цієї мети необхідно звернути увагу на наше харчування. Саме від обраної нами їжі залежить те, яким чином наш організм буде використовувати жири.
Крім здорового харчування необхідно приділяти час фізичним вправам. Так, рекомендується займатися спортом 2-3 рази на тиждень, поєднуючи при цьому кардиоупражнения з силовим навантаженням, що дозволяє підтримувати мускулатуру в тонусі.
- Розвинути тонус мускулатури тобі допоможе поєднання інтенсивних вправ з паузами для відпочинку, коли протягом декількох хвилин виконуються різні типи силових вправ, а між кожним з них ми робимо паузу на кілька секунд.
- Якщо виконувати вправи таким чином, буде достатньо всього 20-30 занять спортом. Уже в цьому випадку їх результати будуть помітними і стабільними і приємно тебе здивують.
1. Їжа, стимулююча метаболізм
Якщо ти хочеш збільшити витрату калорій, необхідно активувати обмін речовин. Саме він серед інших функцій відповідає за вироблення нашим тілом тепла і витрата енергії.
Існують продукти, здатні прискорювати наш метаболізм, тому твоє завдання – обов’язково включити їх в свій щоденний раціон. Зверни увагу на такі продукти, як:
- Кайенскийперець: він дуже гострий, тому рекомендується включати його в свою дієту поступово.
- Імбир: крім здатності активувати наш метаболізм, імбир допомагає поліпшити наше травлення.
- Зелений чай: рекомендується пити його вранці і вдень.
- Кориця: стимулює наш обмін речовин і допомагає впоратися з тягою до солодкого.
- Помело і грейпфрут: цитрусові, які ідеально підходять для тих, хто робить схуднути. Також завдяки їм поліпшується робота печінки.
- Овес: поживна зернова культура, яка містить всі необхідні для нашого організму мікроелементи. Ідеально підходить для тих, хто займається спортом.
2. Корисні жири
Звучить трохи дивно, правда? Але це так: для того, щоб наш організм спалював більше жирів, зовсім не потрібно відмовлятися від жирних продуктів. Найголовніше – вибирати їжу, яка містить тільки корисні жири.
Так, необхідно виключити зі свого раціону смажене, морозиво, випічку і ковбаси, замінивши їх на продукти, які містять корисні жири:
- блакитну рибу
- Яєчний жовток
- горіхи
- насіння
- авокадо
- кокос
- маслини
- ДХІ (топлене масло)
Такий підхід до вибору їжі дозволить тобі збільшити здатність твого організму до спалювання жирів.
3. Поліпшити засвоєння жирів
Дійсно, можна стверджувати, що в цілому нашому організму досить важко засвоювати жири. Крім вибору продуктів з вмістом корисних жирів рекомендується включити в свій раціон їжу, яка полегшує їх засвоєння:
- лимон
- помело
- Зелений чай
- Яблучний оцет
- Куркума
- кульбаба
- Пеумус
- Розторопша плямиста
4. Високоякісні білки
Для того, щоб спалювати жир і розвивати мускулатуру, наш організм потребує білках.
При цьому варто уникати поширеної помилки багатьох спортсменів, які засновують свою дієту на курці і тунці.
Справа в тому, що ці продукти містять і деякі шкідливі для нашого здоров’я субстанції, наприклад, гормони і важкі метали. Тому зловживання куркою і тунцем може призводити до появи деяких хронічних і дегенеративних захворювань.
Необхідно регулярно вживати різні види білка, не зловживаючи при цьому білками тваринного походження. Включи в свою дієту такі продукти, як:
- Екологічно чисте м’ясо птиці
- Маленька біла і блакитна риба
- яйця
- бобові
- Цільнозернові крупи: рис, овес, киноа, пшоно
- Горіхи і насіння
- авокадо
5. Менше вуглеводів
Крім збільшення кількості корисних жирів і білків рекомендується скоротити вживання вуглеводів. Особливо це стосується рафінованого борошна.
Хоча подібна їжа наповнює нас енергією, також вона сприяє появі жирових відкладень. Тому буде краще їсти її в помірних кількостях і вибирати продукти найвищої якості:
- цільнозерновий рис
- овес
- кіноа
- пшоно
- гречка
- Картопля
- гарбуз
- банан
6. Правильна постава
Якщо ти хочеш поліпшити свою поставу, необхідно правильно розробити відповідну мускулатуру.
Коли ми робимо це неправильно, у нас зростає ризик пошкодження мускулатури і нам стає складніше добитися красивої фігури.
- Наприклад, деякі з нас мають «повний живіт» тільки через неправильне положення хребта.
- У цьому випадку наш організм намагається відновити втрачений баланс тіла, накопичуючи на певних його ділянках жири.
7. Будь обережніше, бережи мускулатуру
Для профілактики пошкоджень мускулатури рекомендується використовувати креми і гелі на основі арніки – протизапального рослини, яке використовується багатьма спортсменами.
Також в цьому тобі можуть допомогти еластичні стрічки типу кінезіотейп і медичні банки.
