Тіло постійно подає нам сигнали, якщо щось не так, в точності, як це відбувається з автомобілем, якщо він зламався. Слід прислухатися до них, щоб вчасно помітити і виправити внутрішній дисбаланс.
У цій статті ми розповімо, Жорстока це знаки говорять про дефіцит вітамінів, а також детально опишемо симптоми нестачі кожного з них.
Часто трапляється, що через дієт, яким ми зазвичай дотримуємося, стає важко задовольнити всі потреби організму в поживних речовинах, необхідних йому кожен день.
Неповноцінне та незбалансоване харчування з-за того, що ми обмежуємо себе в їжі, є ще одним фактором, через який з’являється дефіцит вітамінів.
Що відбувається, коли нам не вистачає вітамінів?
Лікарі кажуть, що якщо ви не вживаєте вітаміни щодня, саме по собі це не викликає хвороби, але «прокладає шлях» для них. Тобто, організму стає складно виконувати свої функції. Адже вітаміни задіяні у всіх реакціях, які відбуваються у нас всередині.
Коли нам не вистачає вітамінів, або, по якійсь причині, вони погано засвоюються, тіло може показувати нам це більш ніж дивними способами, і ми просто зобов’язані звернути на це увагу.
П’ять самих незвичайних ознак того, що нам не вистачає вітамінів, це:
Тріщини в куточках рота
Якщо ти бачиш це в дзеркалі, причина не в тому, що невблаганно наближається старість (або не тільки в тому), а дефіцит вітамінів, особливо рибофлавіну (В2), ніацину (В3) і B12, а також нестача заліза і цинку.
Це дуже поширене явище у вегетаріанців, які не дотримуються збалансованої дієти. Рішення проблеми для всіх інших, це їсти побільше лосося, яйця, тунець, молюски та устриці (або морепродукти в цілому). Для тих, хто не їсть м’яса, додайте в меню сочевицю, арахіс або арахісове масло, в’ялені помідори, насіння кунжуту і шпинат.
Крім того, не забувай вживати вітамін C, який сприяє засвоєнню заліза. Радимо об’єднати вищевказані продукти з брокколі, капустою, цвітною капустою і червоним перцем.
Червоні висипання на обличчі і випадання волосся
Це ознаки дефіциту цинку. Випадання волосся є прямим наслідком того, що нам не вистачає цього елемента, його дефіцит також може привести до проблем із загоєнням ран, постійної сухості шкіри, частим висипань, червоним плям на шкірі, сильним гематом після найменшого удару.
Також ці симптоми можуть відповідати нестачі вітаміну B7 (біотину) і групи жиророзчинних вітамінів, а саме A, D, Е і К.
Якщо ти часто їси сирі яйця, то ймовірно, у тебе є проблеми з рівнем біотину, так як білок з яєць пригнічує його рівень. Вирішення цієї проблеми є додавання в раціон пивних дріжджів, горіхів, насіння гарбуза, цільнозернових злаків, молчних продуктів (непастеризованих), лосося, авокадо, цвітної капусти, грибів, малини і бананів.
Щоки, руки і стегна з червоними і білими прищиками типу акне
Це відбувається тому, що в організмі не вистачає незамінних жирних кислот і вітамінів групи А і D. На відміну від акне, ці прищики мають більш «тверду» консистенцію, їх дуже болісно видаляти, і вони схожі на кульки жиру.
Вирішенням цієї проблеми є більш здорова дієта. Припини є стільки насичених або транс жирів і додай в дієту корисні види жирів, такі як омега-3 жирні кислоти.
Додай в свій щоденний раціон страви з лосося, насіння льону, Чіа і конопель, мигдаль і волоські горіхи. Якщо ти хочеш додати більше вітаміну А в організм, то їж більше моркви, картоплі і червоного перцю. Ці продукти містять багато бета-каротину.
Поколювання, свербіж і оніміння рук і ніг
В цьому випадку, не вистачає вітаміну B, а точніше В6, В9 (фолієвої кислоти) і В12. Справа в тому, що коли нам не вистачає цих поживних речовин, це безпосередньо впливає на периферичну нервову систему і нервові закінчення на шкірі.
Ці симптоми можуть супроводжуватися депресією, тривожністю, втомою, анемією і гормональним дисбалансом. Проблему можна вирішити, додавши в раціон спаржу, шпинат, квасоля або боби, яйця, устриці, восьминогів, мідії та інших молюсків.
Судоми і колючий біль в литках, зводі стопи і задньої поверхні ніг
Причина цього в нестачі калію, кальцію і магнію. Можливо, організму не вистачає тільки одного елемента, а може бути, і всіх трьох. Якщо ти почала дуже інтенсивні заняття спортом, то, ймовірно, ти можеш втратити велику кількість мінералів і водорозчинних (групи B) вітамінів через надмірне потовиділення.
Ні в якому разі не кидай тренування, особливо якщо вони тобі так подобаються, але спробуй додати в свій щоденний раціон ці продукти: банани, горіхи, мигдаль, гарбуз, вишню, яблука, брокколі, грейпфрут, капусту, кульбаба і шпинат.
Авітаміноз і його наслідки
На додаток до цих п’яти дивними ознаками дефіциту вітамінів, ми можемо відзначити й інші проблеми, пов’язані з неправильним харчуванням.
вітамін A
Егонехватка викликає втому, поганий зір в темний час доби, поганий стан зубів і шкіри, зниження імунітету і кровоточивість ясен.
Вітаміни групи B
- У разі нестачі вітаміну В1, симптомами будуть безсоння, втома, слабкість, слабкість м’язів, депресія, дратівливість, втрата ваги, шлунково-кишкові та серцеві проблеми.
- Якщо у тебе дефіцит вітаміну В2: почервонілі очі і хворобливі відчуття, біль у роті і мовою, жирне волосся, дерматит і апатія.
- Нестача вітаміну B3 викликає головні болі, знесилення, поганий запах з рота, нервозність, виразки, поганий апетит і проблеми з шлунково-кишковим трактом.
- Якщо нам не вистачає вітаміну В5 то ми відчуваємо судоми, втома, печіння в ногах, серцеву аритмію, потяг до блювання та мучимося безсонням.
- брак вітаміну В6 призводить до безсоння, анемії, проблем зі шкірою, випадання волосся, м’язовим судом і затримці рідини в організмі.
- Дефіцит вітаміну В12 викликає втому, діарею, проблеми з рівновагою, депресію, відсутність апетиту, запалення нервів і біль в мові і в роті.
вітамін C
Коли нам не вистачає цього вітамін, результатом цього є проблеми із загоєнням ран або переломів, кровоточивість ясен, кровотечі з носа, хворобливі і опухлими суглобами, проблеми з травленням, анемія і схильність до появи гематом.
вітамін D
його дефіцит викликає ламкість кісток і труднощі загоєння переломів, рахіт, карієс, камені в нирках, м’язову слабкість і погане засвоєння кальцію.
вітамін E
Недолік цього вітаміну призводить до анемії, пригнічення серцевої діяльності, проблемам з репродуктивною і нервовою системою, зниження рефлексів, складності в підтримці рівноваги при ходьбі.
