Будь-яка регулярна тренування допоможе схуднути, поліпшити стан шкіри, м’язів і навіть судин. Але ось тренування «Фігура за 30 днів Джилліан Майклс» дасть не стандартний результат – ви станете справжнім шанувальником її системи, а регулярні навантаження перетворяться на невід’ємну частину життя.
Джилліан Майклс 30 днів
Найпопулярніша програма тренувань від Джилліан – 30 денна, що складається з 3 рівнів складності. Кожен рівень розрахований на 10 днів. У перші дні багато хто відчуває велике навантаження, вправи даються важко, але до кінця десятиденного циклу відчуваєш себе значно легше. І ось тут то і підходить черга другого етапу.
Судячи з відгуків, багатьом найважче дається саме другий рівень програми, тоді як під час третього відчуваєш себе вже профі. Якщо і вам важко дається другий етап, не зупиняйтеся і не переривайте заняття, адже отриманий результат цього вартий!
Самі заняття тривають недовго, близько півгодини. Перед кожним заняттям йде активна розминка, потрібно якісно розігріти м’язи і зв’язки, підготувати організм до вправ.
Потім починаються 18 хвилинні інтенсивні заняття. Вони також мають структуру: 3 хвилини виконуються силові вправи, 2 – кардіо (тобто ті, в процесі яких активізується робота серця) і завершує цикл 1 хвилина навантажень на прес.
Потім обов’язково кілька хвилин тренер приділяє розтяжці.
Крім того, що після таких навантажень з Джилліан Майклс, немає проблемних зон можна сказати вже після першого етапу, ще й відбувається оздоровлення організму.
Джилліан Майклс за тиждень
На відео з Джилліан працюють дві дівчини, одна робить програму по більш складного варіанту, інша – більш простому. І ви самі можете вирішувати, на яку з помічниць орієнтуватися в ході тренування.
Для виконання курсу буде потрібно всього лише дві гантелі (від 0,5 кг і вище), хоча можна застосовувати і пляшки з водою. Бажано по ходу тренувань збільшувати вагу гантелей.
Джилліан Майклс відео мовою оригіналу звучить більш мотивуюча і краще налаштовує на тренування. А ось в російськомовній версії голос звучить дещо монотонно, що зменшує настрій. Цю думку багатьох користувачів. У будь-якому випадку, вам потрібно розібратися в техніці виконання самих вправ, а вже потім вибирати закадровий голос.
Самі заняття проходять швидко і відмінно готують тіло до більш важких навантажень.
Джилліан Майклс: рівні, харчування і режим
На кожному з рівнів виникають нові завдання і питання.
Так, на першому, максимально простому рівні, організм перебуває у стресовому стані від інтенсивних навантажень і абсолютно нового образу і ритму життя. М’язи входять в тонус, змінюється навантаження на серце, легені та печінку.
У цей період важливо підтримати організм. Строго заборонені монодієти. Потрібно харчуватися повноцінно і розігнати метаболізм частими прийомами їжі. Не варто забувати і про питний режим.
Друга десятиденка по Джилліан дається складніше через нових навантажень. Але в цей період організм не відчуває стрес, він починає входити в режим позбавлення від зайвої. Адже ви харчуєтеся повноцінно, він не відчуває голоду, а навантаження роблять тіло сильніше і здоровіше. У цей період важливо не зриватися, а продовжувати їсти багато овочів, фруктів і нежирного м’яса.
Третій період сприяє закріпленню отриманих результатів. М’язи, судини, зв’язки вже досить розвинені і підготовлені, обмінні процеси йдуть в належному порядку, все непотрібне і зайве йде з організму. В кінці цього етапу потрібно починати або з початку, тим самим змінивши курс впливу, або ускладнити, підібравши більш інтенсивну програму.
Джилліан Майклс – відгуки
Зазвичай за тренування з Джилліан беруться дівчата після пологів. І при цьому виникає маса питань: «Як харчуватися до і після занять?», «Як пити воду?», «Скільки калорій йде за тренування?», «Чи можна поєднувати тренування з Джилліан Майклс і годування грудьми?».
Поспішаємо відповісти на ці та деякі інші питання.
- Сама Джилліан радить приділити харчуванню трохи більше уваги, ніж самим тренувань. Ідеально буде з’їсти щось білкове за годину до заняття і через годину або півтора після. Так, можна сміливо з’їсти сир з ягодами або фруктами, омлет з овочами, парову брокколі з курячою грудкою.
- Фахівці рекомендують випивати за дві-три години до тренування дві чашки води і чашку безпосередньо перед заняттями. Під час інтенсиву пийте часто і невеликими ковтками, в ідеалі – 0,75-1 літр води.
- Під час півгодинної інтенсивної та комбінованої тренування спалюється близько 200-300 калорій. Їх кількість безпосередньо залежить від рівня складності навантаження і м’язової маси людини.
- Якщо ви годуєте грудьми і вже хочете змінюватися в кращий бік, ви, однозначно, молодець. Дослідження доводять, що фізичні навантаження навіть дуже корисні для лактації і загального стану мами. Але все ж краще відмовитися від дуже інтенсивних тренувань, не варто перепрацьовувати до напівнепритомності. Тому, з усієї програми Джилліан Майклс 1 рівень буде ідеальний саме для годуючих. Також можете розбивати півгодинне заняття на дві 15-хвилинних тренування.
- Програма американки унікальна не тільки своєю ефективністю, а й різноманітністю навантажень. Це дозволяє не просто худнути, але і підкачувати і приводити в ідеальний стан прес, попу і ніжки. Тому, якщо мета – не скидання ваги, а саме підкачка тіла – з Джилліан Майклс струнка фігура гарантована.
Джилліан Майклс: 6 тижнів
Крім своєї найпопулярнішої 30-ти денної програми, тренер випустила ще кілька ефективних і реально діючих комплексів.
Ripped in 30 – так називається одна з новітніх програм. Складається вона так само з 30-ти днів, але вона включає 4 циклу по 7 днів. Тривають цикли по 35-35-31-33 хвилин, відповідно.
Кожен цикл складається з 3 хвилин силових, 2 хвилин кардіо і 1 хвилини на прес. Решту часу відведено на розминку і розтяжку на початку і кінці інтенсиву.
До файлу з програмою від Джилліан Майклс російською додається документ з програмою харчування на кожен день, плюс перекушування. Разом виходить близько 10 варіантів на кожний прийом їжі. В цілому, важливо дотримуватися загального каллоража харчування.
Серед цікавих програм від Джилліан варто виділити 60-ти хвилинне відео, перша частина якого включає в себе довгу розминку, шість кіл активного кардіо. Друга половина – дві силові 15-хвилинки.
Користувачам дозволяється робити тільки першу або тільки другу частини. Але важливо не забувати і кожен раз завершувати тренування розтяжкою.
Ще один інтенсив від американки – «Ніяких проблем з проблемними зонами». Він включає в себе 5 хвилин розминки, 45 хвилин занять і 5 хвилин на розтяжку. Курс спрямований на боротьбу з проблемними зонами. Так Джилліан Майклс живіт, стегна і сідниці пропонує прибирати в ході силової роботи, гармонійно чергується з кардіо навантаженнями.
Займаючись з Майклс, пам’ятайте про те, що вона сама була нецікавою товстухою з купою комплексів. І в підсумку стала всесвітньо відомим тренером і прикладом для мільйонів людей. За такою жінкою не тільки вправи почнеш повторювати, але і історію її успіху!
