самоконтроль допомагає нам досягти емоційної рівноваги, достатнього дня того, щоб тримати все імпульси під контролем і добре себе почувати.
Можливо, психологічних навичок важливіше, ніж самоконтроль, не існує.
Давай розберемося в цьому питанні докладніше.
Якщо у тебе є яблуко і шоколадний торт і ти пообіцяла собі не чіпати нічого, що не вписується в твою дієту, твої руки все одно нервово тягнуться до найапетитнішим продуктам в твоєму холодильнику.
Часто довгострокові цілі (наприклад, зниження ваги) вступають в конфлікт з миттєвими задоволеннями (з’їсти шматок шоколадного торта).
Якщо ми зможемо тримати ці імпульси під контролем і навчимося протистояти миттєвим задоволень, ми зможемо зробити так, що наша мотивація і наші цілі не дозволять нам заподіяти собі шкоду.
Це ключ до вирішення всіх складних життєвих ситуацій.
Чому ми себе не контролюємо?
Ми легко починаємо худнути, але в кінці кінців здаємося і втрачаємо самоконтроль: імпульси беруть верх над розумом.
Чому це відбувається?
Давай поговоримо про двох психологічних системах, які беруть участь в самоконтролі: Імпульсної системі і відбиває системі.
- Наша імпульсивна система відстежує умови, сприятливі для імпульсивних вчинків, які принесуть нам задоволення. Наприклад, з’їсти шоколадний торт.
Сила впливу цих імпульсів різниться в різні моменти часу у різних людей, вона залежить від безлічі обставин. Ось чому, наприклад, не рекомендується ходити в супермаркет голодним.
- Наша система діє як вдумливе планування і розвиток наслідків нашого поведінки.
Те, що ми робимо, вимагає від нас витримки і самоконтролю, але це дуже вигідно для нас же. Якщо обзавестися звичкою, спортзал перетвориться на задоволення, а не в вічну дилему, яку ми намагаємося вирішити лежачи на дивані.
Нагадаємо, що досить 21 дня, щоб обзавестися звичкою, тобто нашому організму потрібен час, щоб перебудувати свою поведінку.
Як відмовитися від миттєвих задоволень і досягти успіху в житті?
Кращий приклад того, як важливо відмовляти собі в миттєвих задоволеннях і терпіти нестатки, – це наше дитинство.
Якщо дитині заборонити грати в м’яч в квартирі або їсти солодощі, він все одно це зробить, коли його ніхто не бачить. А іноді і коли бачить, навіть якщо він це знає, він може з’їсти тістечко машинально.
Відомий психолог Уолтер Мітчелл зробив крок вперед і провів дослідження, запропонувавши дітям випробування з солодощами.
Як показав результат, відмова від миттєвого задоволення – це контроль безпосереднього імпульсу, який переконує нас з’їсти цукерку. Стримати себе – єдиний спосіб пізніше отримати ще більше цукерок.
Це дослідження дозволяє встановити зв’язок між самоконтролем і успіхом в житті, так як передбачається, що вміння стримати себе на користь більшої вигоди є ключем до успішного розвитку.
8 способів розвинути самоконтроль
Як зазначено в заголовку цієї статті, з самоконтролем не народжуються, але йому можна навчитися. Тепер ми розуміємо, що спільного у тих, хто кинув палити, схуд або підготувався до марафону.
- 1. Вони інформовані про ризики і негативні наслідки певної поведінки. Вони розуміють закономірність «якщо … то», яка відбудеться, якщо вони підуть на поводу у спокуси.
- 2. Вони завжди пояснюють оточуючим свої цілі і план дій.
- 3. Вони розбивають абстрактні цілі на дрібні кроки і завдання, які потрібно виконати.
- 4. Вони радіють маленьким перемогам і обов’язково відзначають їх.
- 5. Чи не піддавайся зовнішньому миттєвому спокусі.
- 6. Вони тренують пам’ять, щоб правильні мотиви завжди були на виду.
- 7. Вони замислюються про ситуаціях, які заважають їм досягти мети.
- 8. Вони роблять перерви і влаштовують моменти відпочинку, намагаючись відновити розумові ресурси і мотивувати себе.
Самоконтроль допомагає нам подолати себе, розібратися з нашими спокусами і спертися на свої сильні сторони.
Кожен раз, коли ми стикаємося з дилемою між імпульсивним рішенням і довгостроковою метою, ми можемо уявити, як ці два підходи б’ються один з одним в нашій свідомості.
Як ти думаєш, хто переможе?
