Одна з наших звичних уже проблем – це те, що ми не можемо виспатися. Недосипання відбувається з різних причин і має різні наслідки. Нормальний сон і розслаблення необхідні організму для відновлення сил, регенерації тканин, для «зживання» стресів, які ми переживаємо в денний час.
Чи не виспавшись, ми погано себе почуваємо, не можемо нормально працювати, нервуємо через дрібниці. Якщо ти регулярно недосипаєш, погано спиш, обов’язково прочитай цю статтю. Ми розповімо в ній про вправи на розслаблення, які допоможуть тобі добре спати і висипатися.
Момент засипання – це особливий момент
Напевно, ти це вже знаєш, але про всяк випадок повторимо: наші думки і почуття дуже сильно впливають на наше життя. Але, увага! Цей вплив може бути не тільки хорошим, але і поганим. Залежно від того, як ми думаємо і що думаємо про певну ситуацію, ми можемо поліпшити її або погіршити.
Коли ми лягаємо спати, потрібно не просто покласти голову на подушку і «чекати», коли прийде сон, а постаратися розслабитися, так, щоб нас охопило чарівне відчуття «відходу» від денної реальності.
Є багато природних способів полегшити засинання і поліпшити сон, вони не вимагають прийому снодійних, не потрібно також залишати включеним телевізор або читати в ліжку. Ці останні способи шкідливі для здоров’я, а снодійні викликають лікарську залежність.
Не рекомендується також дивитися перед сном фільми, серіали, інші програми телебачення, особливо ті, де показують насильство, смерть, де звучать погані новини. Такі передачі часто викликають у нас сльози або страх, вони збуджують і розбалансують нервову систему, тому після них важко засипати.
Зараз багато всюди ходять з мобільником, з ним вони і лягають в ліжко. Якщо за хвилину до того, як вимкнути світло і закрити очі, ми відправляємо есемески або дивимося, хто що написав в соціальних мережах, швидко заснути нам буде складно. Мобільник краще покласти подалі від ліжка, а інтернет – відключити.
І, до речі, нагадаємо про інших поганих звичках, що заважають нам нормально спати. Немає нічого поганого в тому, що ми поснідаємо в ліжку в недільний день, але не варто звикати працювати там або вчитися. Крім того, що це негативно впливає на процеси засинання і сну, від такої роботи (навчання) – коли час від часу хилить в сон – мало толку. Запам’ятай, ліжко – не місце для роботи або навчання.
І наостанок, засинання і сон дуже залежать від харчування. Якщо ти щільно повечеряла, та ще їла смажені страви та страви, в яких багато жирів і цукру, якщо ти пила алкогольні напої або каву, то ти «відійдеш» від такого вечері і зможеш якось заснути тільки через кілька годин. Втім, вечеряти в будь-якому випадку потрібно за пару годин до сну, але вечеря повинна бути легким, а замість чаю або кави рекомендується випити трав’яного чаю, він набагато корисніше для здоров’я.
Бажано готувати вечерю з сирих або не дуже перероблених продуктів. І, повторюємо, вечеря повинна бути легким.
Вправа на розслаблення, воно допоможе добре спати всю ніч
Використовувати години, відведені на сон, для хорошого відпочинку – це не примха, і не мода, а необхідність. Настрій свої думки на позитивну «хвилю» і відпочивай по-справжньому, з глибоким розслабленням. Дай організму відновити свої сили.
Хороший сон допомагає позбавлятися від стресових переживань, втоми і м’язових болів, від надмірної стурбованості й тривожності, він призводить нерви в порядок.
Як цього добитися? За допомогою техніки медитації. Вона не тільки позбавить тебе від проблем із засипанням і сном, але і допоможе боротися з різними недугами і хворобами. Для цього, звичайно, потрібно займатися медитацією регулярно. Спробуй – ти побачиш, що це дійсно допомагає.
Май на увазі, що спочатку твої думки будуть «не слухати» тебе, і буде складно сконцентруватися і розслабитися, але не форсує ситуацію, не дратуйся і не кидай вправи.
Якщо ти звикла до інших (неправильним) способам засипання (таким, як перегляд телепередач або снодійні), тобі буде ще складніше перейти до натуральних методів, але не здавайся, рано чи пізно ти досягнеш успіху.
Медитуючи, ти будеш розвивати своє мислення, вчитися керувати своєю свідомістю і підсвідомістю, а це допоможе тобі не тільки краще спати, а й домагатися бажаного у всіх інших сферах. Отже, для кращого засипання потрібно робити наступне:
Легка вечеря
Ми уже було сказано, що багато є на ніч шкідливо. Коли твій організм зайнятий переварюванням їжі, нічого іншого ти робити не зможеш. Якщо ти лягаєш спати в такому стані, сон буде неглибоким, швидше за все, ти будеш прокидатися вночі, а вранці відчувати важкість у всьому тілі. Вслід краще прикладом тих, хто на вечерю з’їдає якийсь фрукт або п’є чай з галетами.
Зроби собі масаж
Злегка натискаючи кінчиками пальців (обережно, щоб нігті не стосувалися шкіри) на волосяний покрив, просувати руки від чола до потилиці. Є різні пристрої, які допоможуть робити масаж. Можна попросити когось із родичів допомогти тобі з цим. Масаж займе від п’яти до десяти хвилин, і ти відразу відчуєш, як це розслабляє.
Включи спокійну музику
Якщо ти живеш в місті, ти, звичайно, звикла до шуму. Але це не означає, що шум корисний для здоров’я. Включи спокійну, інструментальну музику, таку, наприклад, яка звучить в залах для медитації або йоги. Це може бути індуїстський, буддистський або китайський стиль. Можна також слухати класичну музику. Є музика, яка нагадує якісь звуки природи, скажімо, спів птахів, шум води в річці або дощу, що б’є по склу.
Спробуй різні варіанти, і ти побачиш, які найкраще допомагають тобі розслаблятися.
Подихай, медитуючи
Дихання – це чарівний процес, який не можна не використовувати у вправах на розслаблення. Перед сном сядь на край ліжка, спину тримай прямою, плечі трохи відведи назад. Повільно зроби три глибокі вдихи (дихати потрібно носом) і видиху. При цьому, для кращого розслаблення можна закрити очі. З кожним видихом представляй, що ти позбавлятися від напруги, стресу і турбот. Коли вдихаєш, представляй, що в твоє тіло входить м’який і ясне світло, яке освітлює і оздоровлює.
Посувай ногами і руками
У тому ж положенні посувай ногами вгору, вниз, в сторони, пороби кругові рухи ступнями і т.д. Пороби те ж саме руками, кистями рук. Побачиш, як ці вправи допомагають розслабитися. Після всіх цих процедур ти ляжеш у ліжко щаслива і розслаблена … і будеш спати як дитина.
