Запалення і наявність надлишків жиру на животі взаємопов’язані. Згідно з доповіддю, оприлюдненою в клініці Мейо, зазвичай з плином років наш метаболізм сповільнюється. Як наслідок, наш організм починає по-іншому спалювати калорії, а гормональні зміни, що виникають з віком, провокують розвиток запального процесу, і плоский живіт перетворюється в нездійсненну мрію.
Чи можна уникнути цього? Відповідь на це питання очевидна. Коли ми помічаємо, що наш обмін речовин змінився, а на животі почали з’являтися жирові відкладення, настає відповідний момент для того, щоб задуматися, які звички нам варто змінити і якими продуктами слід збагатити свою дієту. Отже, тобі хотілося б спробувати це на практиці і мати підтягнутий і плаский живіт?
Запалення і жирові відкладення на животі: чи можна впоратися з ними?
Лікарі і дієтологи зійшлися в єдиній думці з приводу аспектів, які слід мати на увазі:
- Тіло людини і обмін речовин з плином часу зазнають різні зміни.
Наприклад, раніше ти могла їсти яку-небудь їжу без наслідків для здоров’я, а тепер її вживання позначається на твоєму самопочутті. Цей приклад наочно показує, що дуже важливо уважніше ставитися до свого здоров’я, щоб зрозуміти, які продукти йдуть нам на користь, а які – ні.
Придивися до свого тіла: які продукти призводять до виникнення запалення або викликають затримку рідини? Справа в тому, що кожна людина унікальна, і життя кожного організму має свої особливості, які не можна підігнати під єдину для всіх формулу.
- Існують продукти, що провокують появу запалення і жирових відкладень в області живота: сіль, цукор і лактоза.
Їх вживання слід обмежити. Очевидно, що завжди слід стежити за кількістю жирів, що вживаються з їжею, а також віддавати перевагу свіжим продуктам, уникаючи напівфабрикатів і консервів.
- Варто мати на увазі, що гормональні зміни також здатні привести до затримки рідини і появі запалення.
Необхідно дбати про своє здоров’я і уникати паління, сидячого способу життя, а також ситуацій, які можуть викликати стрес і занепокоєння. Для того, щоб підвищити якість життя і мати ще більш привабливу зовнішність, необхідно мати збалансоване харчування, вміти контролювати емоції і займатися спортом.
Це не зажадає від тебе великих зусиль, але принесе хороший результат.
Продукти проти запалення і жирових відкладень на животі
1. Найефективніші спеції
Це справжнє диво: використовувати спеції просто, а ціна їх невисока. Якщо при приготуванні страв ти будеш додавати в них спеції, це допоможе тобі уникнути запалення і полегшить боротьбу з жировими відкладеннями в області живота. Спеції можна використовувати не тільки при приготуванні супів, рису і салатів, а й різних напоїв і настоїв.
Які ж спеції найкраще використовувати?
- Куркума
- кориця
- Кайенскийперець
- імбир
Ще один практичний рада: спробуй починати ранок з лікувального настою з зеленого чаю, кайенского перцю і імбиру. Це дозволить запустити твій метаболізм і допоможе ефективніше спалювати жир. Також варто пам’ятати, що такий напій є багатим джерелом антиоксидантів і вітамінів. Щоб посилити цілющі властивості такого напою, додай в нього трохи меду.
2. Кращі фрукти
Деякі фрукти можуть надати нам неоціненну допомогу в боротьбі із запаленням. Вони допоможуть очистити організм і мати більш красивий і плоский живіт. Як відомо, на цьому корисні властивості фруктів не закінчуються. Ти можеш не тільки їсти фрукти цілими, а й готувати з них свіжі соки.
Також фрукти є відмінним інгредієнтом як фруктових, так і овочевих салатів. Обов’язково включи в свій раціон наступні фрукти:
- папайя
- Зелене яблуко
- ананас
- Полуниця
- лимон
- Помело або грейпфрут
Чи доводилося тобі пробувати салат зі шпинату, ананаса і волоських горіхів? Це відмінна ідея для обіду. Також не забувай, що друга половина дня є підходящим часом для смачного фруктового коктейлю з полуниці і лимонного соку. Цей рецепт допоможе очистити організм від токсинів і регулювати рівень цукру в крові. Також він допоможе тобі схуднути. Обов’язково спробуй його!
3. Овочі та плоский живіт
Багато овочі також здатні ефективно впоратися із запаленням. Дієтологи завжди рекомендують їсти овочі свіжими, не піддаючи їх тепловій обробці. В цьому випадку в наш організм надходять ферменти, які нормалізують травлення і прискорюють метаболізм.
Звичайно, неможливо їсти сирими всі овочі, але приготування на пару дозволить по-максимуму зберегти містяться в овочах корисні речовини і мікроелементи.
Які з овочів найефективніші? Зверни увагу на такі з них:
- брокколі
- морква
- баклажани
- артишоки
- шпинат
- Цибуля
- спаржа
- Зелена цибуля
- Буряк
- гарбуз
4. Чому так важливі «корисні» жири
Не забувай, що існують і корисні жири, необхідні для організму людини. Вони вкрай важливі для нашого здоров’я: дозволяють зберегти здоровим серце, знижують рівень «поганого» холестерину, а також допомагають впоратися із запаленням.
Тому не бійся і обов’язково включи в свій раціон в помірній кількості наступні продукти:
- авокадо
- Лляне насіння
- лосось
- Оливкова олія
- Волоські горіхи і мигдаль
5. Найефективніший настій для плоского живота
Чи знаєш ти, який настій є найефективнішим засобом в боротьбі із запаленням і жировими відкладеннями в області живота? напій з шавлії і трохи лимонного соку допоможуть тобі мати плоский живіт.
Шавлія можна купити в аптеці або магазині гомеопатії. Приготувати такий настій дуже просто: залий 20 м шавлії однією склянкою киплячої води. Перед тим, як випити його, додай в стакан кілька крапель лимонного соку і трохи меду. Ось побачиш, вийде дуже смачно.
Випивай настій за півгодини до обіду. Ну як, тобі вже захотілося спробувати?
