ішіас викликає біль, яка бере свій початок в нижній частині спини і досягає кінчика стопи, вона має дуже сильну інтенсивність через защемлення, запалення або подразнення сідничного нерва.
У цій статті ми пояснимо, як ви можете полегшити цей біль за допомогою натуральних засобів, пішовши кількох простих порад.
Ці продукти допоможуть проти болю
Біль при защемленні сідничного нерва, або ішіас, як правило, пов’язана із запаленням, і її зазвичай лікують за допомогою анальгетиків і протизапальних лікарських засобів.
Однак, для цього можна також використовувати натуральні продукти, володіють тими ж властивостями.
Перший крок полягає в тому, щоб уникати продуктів, що містять тваринний білок, таких як м’ясо, риба або молочні продукти, так як вони сприяють погіршенню стану при ішіасі.
Замість цього збільште споживання антиоксидантів, лужних і протизапальних продуктів:
- Куркума
- овочеві соки
- сирий шпинат
- брокколі
- морква
- Буряк
- салат латук
- капуста
- імбир
- часник
- сушений інжир
- Свіжий лимонний сік
- Стевія
- Зелений чай
- папайя
- ананас
Хочете дізнатися більше? Читайте: 10 протизапальних продуктів, які потрібно включати в свою дієту
Ефективний рецепт, який допоможе, якщо у вас ішіас
Спробуйте дивовижні ефекти поєднання деяких з цих продуктів в смузі, це найсмачніший і приємний спосіб вживання овочів і фруктів.
Для смузі, який допоможе швидко впоратися з болем, вам знадобиться:
- Невелика буряк
- Сік половини лимона
- Стакан (200 мл) теплої або холодної зеленого чаю
- Шматочок свіжого ананаса
- Жменя сирого молодого шпинату
- Половина чайної ложки (5-10 г) порошку куркуми
- Імбир в порошку і стевія за смаком
Збийте всі інгредієнти так, щоб отримати гладку текстуру.
компреси
Крім певних продуктів, здатних зменшити дискомфорт від защемлення сідничного нерва, можна також робити і поверхневі компреси.
Для цього буде потрібна допомога, тому що самостійно дуже складно накласти компрес на всій протяжності сідничного нерва.
Можна використовувати для цього два цих протизапальних продукту, які допоможуть швидко усунути біль.
Перший варіант, це білокачанна капуста, один з найкращих натуральних протизапальних продуктів, особливо якщо її листя темно-зеленого кольору.
Вам знадобиться близько 10 листів капусти, щоб повністю закрити ними постраждалу область тіла.
Що потрібно робити?
- Поставте на вогонь каструлю середнього розміру, з достатньою кількістю води.
- Занурюйте листя на короткий час в киплячу воду.
- Прокатайте їх качалкою, так, щоб вони дали сік. Помістіть їх безпосередньо на запалену область, потім накрийте серветкою і харчовою плівкою.
- Залиште цей компрес на пів години.
Другий варіант: червона глина
- Вам знадобиться для цього глина в порошку, яку потрібно змішати з водою до отримання густої текстури, яка не буде капати і її можна буде легко розподілити по шкірі. Для приготування не слід використовувати посуд з пластмаси або металу, краще візьміть скляну, глиняну або дерев’яну миску.
- Нанесіть шар глини і залиште до повного висихання.
Після цих процедур можна зробити ванну для ніг, чергуючи температуру, тобто, комбінуючи холодну і гарячу воду. Таким чином, ви активуєте циркуляцію крові і поліпшите захисні сили організми, щоб відновити добре самопочуття природним шляхом.
спеціальні вправи
Заняття спортом дуже важливі для нашого здоров’я, і якщо виконувати певні вправи, це допоможе запобігти і лікувати фізичні проблеми природним чином.
Програма вправ для боротьби з болем при ішіасі повинна бути заснована на наступних моментах:
- Зміцнення і розслаблення м’язів живота і нижньої частини спини. Для цього потрібно робити вправи на приведення в тонус.
- Підвищувати гнучкість м’язів, що знаходяться в задній частині стегна. Це ті м’язи, які дозволяють вам згинати коліна. Вони включають в себе двоголовий м’яз стегна, стегнову, напівсухожильний і напівперетинчасті м’яз.
- До і після тонування ви повинні завжди виконувати розтяжку. Хорошим варіантом є техніки йоги або пілатесу.
- Всякий раз, коли це можливо, консультуйтеся з особистим тренером, так як є різні причини болю при ішіасі і кожна з них може зажадати спеціального лікування. В іншому випадку, ви можете лише посилити біль.
- На додаток до тонусу і гнучкості, також важливі аеробні вправи низької та середньої інтенсивності, які покращують кровообіг і насичення організму киснем, допомагаючи нам запобігти появі зайвої ваги.
Завжди вибирайте вправи, яке не роблять сильне навантаження на спину, наприклад ходьбу, плавання, їзду на велосипеді і т.д.
Не забудьте прочитати: Які вправи можна робити для того, щоб зміцнити коліна, а які не варто?
