Ти помітила обмеження рухливості в суглобах? Тебе турбують болі, але ти не знаєш, як вчинити? Лікарі підкажуть тобі, які саме медичні препарати є найбільш ефективними при твоїй проблемі. Ми ж, у свою чергу, дамо тобі деякі рекомендації, що стосуються правильного харчування при проблемах з суглобами.
1. Важлива роль харчування при лікуванні болю в суглобах
Якщо ти одна з тих, хто зіткнувся з цією проблемою, ти знаєш, які болі і проблеми приносить в життя людини це розлад. Іноді в цьому випадку ми вдаємося до протизапальних препаратів, але далеко не завжди результат виправдовує очікування.
Болі в суглобах супроводжують такі захворювання, як артроз, артрит і ревматизм. Найчастіше нам нічого не залишається окрім як звикнути до ними. Але існують методи, здатні полегшити біль і поліпшити якість нашого життя. Що це за методи? Тобі потрібно скорегувати деякі звички і дотримуватися певної дієти.
Харчування і наявність болю в суглобах тісно пов’язані між собою. Існують певні мінерали, що дозволяють живити кістки, суглоби і сухожилля.Якщо ти вимкнеш в свій раціон продукти, багаті цими мінералами, ти допоможеш суглобам стати міцнішими і здоровішими.
Також варто відзначити, що продукти з високим вмістом металів негативно впливають на стан наших суглобів. З цього ми можемо зробити висновок про необхідність регулярного очищення організму від цих шкідливих елементів. У цьому нам допоможуть очищаючі дієти.
Навіть якщо тебе ніколи не турбували проблеми з суглобами, наші рекомендації допоможуть тобі уникнути цього в майбутньому. Правильно підібране харчування стане відмінною профілактикою таких захворювань. Отже, що ж потрібно робити?
2. Рекомендована дієта при болю в суглобах
1. Уникай ненатуральних продуктів
Це основне правило. Подумай, скільки напівфабрикатів ти з’їдаєш протягом тижня? Скільки цукерок і фаст-фуду? Також до ненатуральних продуктів відносяться газовані напої і соки з магазинів, в яких немає ні краплі вітамінів. За яскравими, що привертають нас квітами ховаються хімічні барвники.
Намагайся уважніше ставитися до того, що їси, виділи більше часу для походу за продуктами: це дозволить тобі уважно ознайомитися з представленими в магазині асортиментом.
Перш за все уникай рафінованого борошна, цукру, солі … Напевно, ти вже чула про те, що наш організм не здатний повністю переварювати ці елементи, таким чином вони можуть накопичуватися в ньому, що позначається на роботі різних органів і систем, в тому числі і суглобах.
2. Будь обережніше з продуктами, що володіють високою кислотністю
Одним з таких продуктів, який ми споживаємо майже щодня, є молоко. Навряд чи його можна назвати корисним продуктом. Молоко – продукт тваринного походження, його складові порушують рН баланс нашої крові, роблячи її рН кислим. Це, в свою чергу, призводить до виникнення болю в суглобах. А як же кальцій? Включи в свій раціон овочі, багаті цим мінералом.
Ще одним напоєм, окислюючими рН нашого організму, є кава. Уникай його надмірного вживання.
3. Обережніше з надлишком тваринних білків
Тваринні білки, також, як і молоко, сприяють появі кислого середовища. Як же бути, адже білки необхідні для нашого здоров’я. Спробуй замінити тваринні білки на рослинні. Високим вмістом білків відрізняються горіхи і боби.
Якщо ти включиш в свою дієту ці продукти, твій організм отримає всі необхідні йому речовини. При споживанні тваринних білків уникай червоного м’яса, зупини свій вибір на курячої грудях або індички. Це м’ясо більш корисно.
4. Продукти, що сприяють виробленню колагену
Колаген необхідний нашому організму: ця речовина допомагає зміцнювати і відновлювати хрящі. А міцні хрящі сприяють пом’якшенню болю в суглобах. Хорошим джерелом колагену для нашого організму є желатин. Крім колагену в желатині міститься багато вітаміну С. Ці елементи є необхідними для здорової роботи хрящів.
Зверни увагу на продукти, що містять сірку. Вони захищають наші суглоби від зайвого тертя. Для цього постарайся є більше цибулі, часнику, спаржі, цибулі-порею і брюссельської капусти. Ці продукти благотворно впливають на наше здоров’я.
5. Кальцій і магній
Ці два елементи життєво необхідні для зміцнення наших кісток і суглобів. У яких же продуктах міститься достатньо кальцію і магнію? Цими речовинами багаті такі бобові, як сочевиця і нут. Джерелами магнію є гарбузове насіння і насіння Чіа, лляне насіння.
Також цей мінерал міститься в салатах і овочах з зеленим листям (шпинат, петрушка та інші). Нехай овочеві салати стануть частими стравами на твоєму столі.
6. Продукти, багаті Омега-3
Напевно, тобі відомо про те, що Омега-3, про яку ми так часто чуємо, є одним з типів жирних кислот. Ця речовина приносить користь нашому здоров’ю, в тому числі, і допомагає впоратися із запальними процесами і зняти болі в суглобах.
Омега-3 міститься в лососі, а також в рибах типу атлантичної скумбрії. Намагайся вживати ці продукти три рази в тиждень. Також Омега-3 можна знайти і в комплексних харчових добавках, які продаються в аптеках. Але перш ніж купувати їх, проконсультуйся зі своїм лікуючим лікарем.
7. Висновок: загальні поради
Намагайся харчуватися збалансовано, без перегинів в ту чи іншу сторону. Чи не пропускай сніданок і інші прийоми їжі. Рекомендується їсти частіше, але невеликими порціями. Уникай переїдання. При можливості вибирай свіжі та екологічно чисті фрукти і овочі: Будь-які хімічні домішки сприяють посиленню болів в суглобах. Те ж саме може відбуватися і в разі зловживання ліками: вони не тільки не позбавляють від болю, але і приносять протилежний результат.
Випивай більше води і стеж за тим, щоб у воді були відсутні метали. Регулярно очищай організм від токсинів. Звичайно, позбавитися від болів в суглобах непросто, але ти можеш послабити їх, і якість твого життя помітно покращиться. Піклуйся також і свій емоційний здоров’я: оптимізм допомагає звернути гори!
