Правильне харчування має складатися з урахуванням потреб твого організму в даний момент часу.
Якщо ти вважаєш, що повинна краще харчуватися, хочеш схуднути або знизити рівень тригліцеридів і холестерину в крові, тобі припадуть до смаку наші поради.
У цій статті ми розповімо тобі про потужні зміни в твоєму харчуванні, які допоможуть тобі відчувати себе набагато краще. Для організації правильного харчування тобі знадобиться лише сила волі і сталість.
Для того, щоб піклуватися про своє здоров’я, нам потрібно докласти мінімум зусиль, зате вони принесуть нам величезну користь.
1. Лимон, незамінний інгредієнт нашої дієти
У наших статтях ми часто нагадуємо тобі, як корисно починати день зі склянки теплої води з соком лимона.
Це не єдиний гідний спосіб використання лимона.
- Вичави половинку лимона в овочевий або фруктовий салат.
- Додай кілька лимонних кружалець до індички або курки.
- Пий чай з лимоном.
Кілька крапель лимонного соку сприяють кращому засвоєнню заліза, забезпечують наш організм вітаміном С і до того ж подщелачивают його.
Не пропусти: 6 натуральних рецептів, які допоможуть перемогти гази і здуття живота
2. На сніданок – вівсянка або арахісове масло
Вівсянка має високу поживну цінність, і ми всі знаємо, що по-справжньому ідеальний сніданок можна приготувати тільки з вівсянки.
Проте … як щодо того, щоб почати свій день з шматочка цільнозернового хліба з арахісовим маслом?
- Багато людей відмовляються від арахісового масла, вважаючи його занадто калорійним.
- Насправді арахісове масло – це жир рослинного походження, тому воно корисне для серця і насичує наш організм величезною кількістю енергії.
- Щоб витягти максимум користі з арахісового масла, їж його в помірних кількостях.
- Одна столова ложка арахісового масла і один шматочок цільнозернового хліба збагатять твій організм клітковиною, подбають про твоє серце, зроблять тебе сильнішим і дозволять надовго втамувати голод.
3. Зелений детокс-суп на вечерю
Зелені супи відмінно очищають, оздоровлюють організм і наповнюють його енергією, до того ж вони дуже смачні.
Зверни увагу на такі овочі:
- селера
- брокколі
- артишоки
- огірок
- шпинат
- кабачок
- Брюссельська капуста
Всі ці овочі позитивно впливають на здоров’я печінки, сприяють очищенню нашого організму, а також покращують наш сон і дозволяють нам прокинутися бадьорими і енергійними.
Обов’язково прочитай: 8 продуктів, які допоможуть запобігти остеопороз!
4. Включи насіння в свою дієту
Насіння дуже корисні, тому не забувай включати їх в своє щоденне меню.
- Насіння Чіа містять величезну кількість білка і антиоксидантів
- Конопляне насіння багате амінокислотами
- Насіння льону знижують рівень ліпідів в крові
- Насіння гарбуза вкрай багаті вітамінами групи B
Не забувай додавати їх в салати і коктейлі!
5. Найкращі поєднання продуктів
Ці продукти містять величезну кількість поживних речовин, дуже корисні для травлення і володіють натуральним болезаспокійливу ефектом.
Ось кілька відмінних ідей для перекусу:
- Салат з авокадо і томатів.
- Солодкий картопля, запечена з невеликою кількістю кокосового масла, – відмінний засіб для шкіри.
- Для перекусу відмінно підійде яблуко з шматочком шоколаду, справжня «флавоноїдна бомба».
Ще кілька страв, які варто включити в свій раціон:
- Папайя з білим йогуртом, ідеальне поєднання для нашого кишечника
- Лосось з часником
- Диня з журавлиною
- Яйця з скибочками авокадо
- Куряча грудка зі спаржею
- Буряковий сік з морквою і лимоном
6. Білий чай
Якщо ти любиш пробувати різноманітні сорти чаю, обов’язково спробуй білий чай.
- Він містить більше антиоксидантів, ніж зелений чай, і практично не містить танін, а значить не підвищує наше кров’яний тиск.
- Він володіє дуже приємним м’яким смаком, діє як натуральне сечогінний засіб, відмінно очищає організм і сприяє поступовому здоровому схудненню.
Не пропусти: Засіб з лука, яке допоможе вилікувати кашель, грип та алергію
7. Житній хліб вкрай багатий клітковиною
Виключіть з раціону білу муку і рафінований цукор.
Найкраще замінити білий хліб житнім:
- Він відмінно насичує і багатий клітковиною
- Він містить багато білка і різних мінералів (калію, кальцію, заліза, фосфору, магнію, марганцю), вітамінів (B1, фолієвої кислоти, тіаміну, ніацину) і різних антиоксидантів.
Ти готова спробувати?
Спробуй змінити своє харчування вже зараз. Це не зажадає від тебе ніяких фінансових вкладень, лише трохи бажання і сили волі.
