Чим небезпечна погана постава? Багатьом: це позначається на нашій зовнішності, викликає болі у спині і головні болі. Також погана постава може стати причиною хронічних захворювань і розладів: хронічної втоми, міжхребцевої грижі, змінами в хребті і т. Д.
Через що ж порушується наша постава? Причинами того, що ми вибираємо погані пози, є зайва вага, недостатній тонус м’язів. Можливо, що ми проводимо занадто багато часу в незручній позі або Не слід за поставою під час ходьби. На щастя, всі ці проблеми мають рішення. Найголовніше – мати силу волі і велике бажання впоратися з ними.
Найстабільніша з точки зору естетики поза – коли крізь тіло сидячої людини можна провести уявну вертикальну лінію. При цьому енергетичні витрати людини при знаходженні в такій позі мінімальні. Для того, щоб прийняти цю позу, необхідно, щоб хребет залишався прямим. Він не повинен ні нахилятися в сторони, ні схилятися вперед, змушуючи нас горбиться, ні назад, коли ми отставляем сідниці.
На жаль, багато заняття сучасної людини змушують нас довго перебувати в поганий позі, що з часом може призвести до появі болю. Багато з нас ведуть сидячий спосіб життя, проводять багато часу перед екраном або за комп’ютером, а потім лягають спати, знову займаючи неправильну позу. Поступово ми звикаємо перебувати в поганих позах і перестаємо віддавати собі в цьому звіт.
Але не хвилюйся, є кілька порад, які готові допомогти нам поліпшити поставу. Можеш почати прямо зараз. Звичайно ж, зміни постави не стануть помітними сьогодні ж, як за помахом чарівної палички. Перш ніж ти побачиш помітний результат, пройде достатньо часу. Але це найкращий подарунок, який ти можеш зробити для свого тіла!
Дивись на себе в дзеркало
Якщо у тебе в будинку є велике дзеркало в повний зріст, то частіше вставай перед ним і перевіряй свою поставу. Якщо ти вже готова зробити це прямо зараз, то май на увазі: вага твого тіла повинен бути рівномірно розподілений на обидві ноги, а плечі розпрямлені. Простеж, щоб обидва плеча перебували на одному рівні.
Уяви собі уявний перпендикуляр, який проходить уздовж задньої частини твого вуха через плече по задній частині стегон і колін і спускається до кісточки. Якщо це так, то у тебе правильна поза.
Встань біля стіни
Це проста вправа допоможе тобі вибрати правильну позу і зберегти гарну поставу: встань біля стіни і притисніть до неї спиною і сідницями.
Визначити, чи правильну позу ти прийняла, можна за допомогою руки. Просунь долоню між талією і стіною. Якщо долоня не входить або входить з працею, значить, твоя поперек занадто сильно притиснута до стіни. Якщо між талією і стіною залишається занадто багато простору, то це вказує на наявність проблем з поставою.
сидячи
Коли ти сидиш, спина повинна бути прямою, а плечі спрямовані назад і вниз. Підошви ніг при цьому повинні повністю спиратися на підлогу. Не рекомендується сидіти довгий час в позі ногу на ногу – це може привести до порушення кровообігу, набряків ніг і варикозу.
стоячи
Коли ти стоїш, не забувай распремлять груди і контролюй м’язи живота: саме вони допомагають нам підтримувати гарну поставу. Вага твого тіла повинен рівномірно розподілятися на обидві ноги, а коліна повинні бути злегка зігнуті.
при ходьбі
При ходьбі голова повинна бути піднятою, а шия випрямленою вертикально. Коли наш погляд протягом довгого часу спрямований в підлогу, можуть з’явитися болю в області шиї. Коли робиш крок, першої статі повинна стосуватися п’ята, а потім вже і вся стопа повністю, включаючи і кінчики пальців.
Уві сні
Найкраще, коли людина спить на боці зі злегка зігнутими ногами. Така позиція є найбільш здоровою для хребта, вона оберігає його від навантаження і деформацій. також подібна поза полегшує наше дихання і допомагає уникнути хропіння.
Сидіти на краю стільця
Якщо ти хочеш мати гарну поставу, сідай на край стільця. Пам’ятай про це в таких важливих ситуаціях, як, наприклад, співбесіда для працевлаштування на роботу. В цьому випадку твоя спина залишиться прямий, у тебе не буде спокуси розслаблено відкинутися на спинку стільця. Щоб зберегти рівновагу в подібній позиції, рекомендується одну ногу трохи виставити вперед, а другу злегка прибрати під стілець.
вправи
Вправи грають найважливішу роль в підтримці правильної постави. Завдяки їм наші м’язи постійно підтримуються в тонусі, що дуже важливо для здоров’я нашого хребта.
Рекомендується ходити, виходити на пробіжку, плавати, виконувати вправи на розтяжку м’язів, стежачи при цьому за своєю поставою. Тому людям, які змушені проводити багато часу сидячи за столом, необхідно час від часу робити паузи і розминати м’язи. Потрібно приділяти більше увагу нашої поставі. Те ж саме стосується і тих з нас, кому доводиться проводити довгі години стоячи.
