Довгий час притримуватися дієти, коли ми намагаємося схуднути, не так-то просто. Багато, починаючи «худнути», чекають швидких результатів і, не дочекавшись їх, розчаровуються і кидають дієту.
Наша слабка інформованість про якісь продуктах або якісь наші звички можуть перешкодити нам знижувати вагу, навіть якщо ми намагаємося дотримуватися дієти.
Щоб наша дієта не закінчилася розчаруванням, потрібно не робити помилок, про які ми тут поговоримо.
Пропускати прийом їжі
Дотримуватися дієти не означає пропускати сніданок, обід або вечерю. Навпаки, харчування має бути регулярним, тоді ми не будемо доводити себе до «звірячого» апетиту.
Якщо наш метаболізм працює в регулярному режимі, організм спалює більше жиру.
Обережно: продукти “light”
У наш час дуже популярні різні «екологічні» продукти і продукти «light». Але в багатьох випадках ці модні назви використовує недобросовісна реклама.
Якщо ми думаємо, що якийсь продукт «здоровий», ми можемо з’їдати його занадто багато. Тому, перш ніж є такі продукти, потрібно розібратися в їх складі і калорійності.
Алкоголь і сіль
Це два серйозних перешкоди, які заважають нам схуднути, коли ми дотримуємося дієти для схуднення. Надмірне споживання солі викликає затримку рідини і підвищений тиск.
Зловживання алкоголем, навіть тільки по вихідним, теж заважає нам худнути.
Пити занадто мало рідини
Для того, щоб дієта для схуднення давала хороший результат, потрібно забезпечувати організм достатньою кількістю води. Потрібно випивати в день від двох до двох з половиною літрів води або інших напоїв (вони повинні бути негазованими і не містити калорій).
Це можуть бути овочеві супи, соки і настої.
Є дуже квапливо
Щоб під час їжі не з’їдати занадто багато, потрібно їсти спокійно, не поспішаючи і не займаючись жодною іншою діяльністю. Їжу треба брати в рот невеликими порціями, і важливо добре її розжовувати.
Чи не снідати
Снідати потрібно обов’язково, тоді метаболізм працює нормально. На початку дня дуже важливо поповнити енергетичні запаси організму.
Якщо ми пропускаємо сніданок, організму доводиться використовувати свої резерви енергії. І коли ми врешті-решт поїмо, їжа буде засвоюватися неправильно, здебільшого вона буде перетворюватися в жир.
недосипати
Хороший відпочинок необхідний для правильного фукціонірованія метаболізму.
Деякі експерти вважають, що позбавлення від зайвої ваги відбувається і уві сні, якщо сон нормальний.
Поганий сон пов’язаний з додатковим навантаженням на організм і з витратою енергії. А це спонукає нас з’їдати більше під час їжі.
Не займатися фізичною активністю
Дієту обов’язково потрібно доповнювати помірною, але регулярної фізичної активністю. Скажімо, півгодини ходьби в день дають організму хорошу фізичну навантаження і допомагають спалювати зайвий жир.
Захоплюватися модними дієтами
Дієта повинна бути індивідуальною. Не варто «хапатися» за дієту, яку ти вичитала в якомусь журналі, якої дотримується якась знаменитість або хтось із твоїх знайомих. Це може скінчитися розчаруванням.
Те, що допомогло комусь, не обов’язково має допомагати всім. Найкраще порадитися з фахівцем, він допоможе скласти дієту з урахуванням твого стилю життя, режиму роботи і твоїх потреб.
Зважуватися кожен день
Схуднення виражається не тільки в зменшенні ваги, але і в позбавленні від жиру. Щоденне зважування не допомагає схуднути, але воно може привести до «зациклення» на вагах.
Повністю відмовитися від вуглеводів
Відмова від необхідних організму поживних речовин не можна назвати хорошою ідеєю. І потрібно враховувати, що майже всі продукти в тій чи іншій мірі містять і вуглеводи, і білки, і жири …
просто потрібно включати в свою дієту вуглеводи з низьким глікемічним індексом. Це, наприклад, такі продукти, як інтегральні злаки і овочі.
Що стосується хліба, то він, сам по собі, не сприяє набору зайвих кілограмів.
Можна сказати, що немає хороших чи поганих продуктів, а є неправильні «харчові шаблони».
Прочитай цю статтю: 7 найкращих фруктів, щоб прискорити метаболізм
Не дозволяти собі жодних відхилень від дієти
Потрібно бути реалістом. Дієта, що не допускає ніяких відхилень, зовсім не гарантує успіху, скоріше навпаки. Режим харчування повинен бути «реалістичним», тоді ми зможемо його дотримуватися.
При складанні дієти потрібно враховувати особливості своєї професійної та соціальної життя.
Якщо людині доводиться час від часу брати участь в «робочих вечерях» там, де не можна дотримуватися дієти, потрібно це враховувати і передбачати певні способи «компенсації» таких відхилень від дієти.
