Витамин D или “солнечный” витамин, как говорят в народе, можно получить естественным путем, находясь на солнце. Ультрафиолетовые лучи взаимодействуют с кожей, образуя гормон витамина D. Однако, этого недостаточно для полноценного здоровья и усвоения определенной категории витаминов. В современном мире люди все чаще проводят время в закрытых помещениях, соответственно возникает постоянный дефицит витамина D. Соответственно, витамин Д3 можно и нужно употреблять в лекарственной форме.
Профессора медицины сформировали новую суточную дозу при появлении вируса COVID-19, которую обосновали тем, что люди с большей концентрацией витамина D3 в крови меньше заражаются, легче переносят болезнь и редко попадают в больницу.
Причины дефицита витамина D
Среди причин дефицита витамина D3 стоит выделить следующие:
недостаточное пребывание на солнце;
солнцезащитные кремы и одежда;
несбалансированное питание;
ограничение потребления животной пищи;
хронические заболевания;
беременность, грудное вскармливание.
Симптомы гиповитаминоза D:
частые бактериальные болезни;
боли в костях и суставах;
быстрая утомляемость;
потеря аппетита;
плохой сон;
длительное заживление ран;
перепады настроения;
проблемы с желудочно-кишечным трактом;
выпадение волос и ломкость ногтей.
Недостаток витамина D может возникнуть как у взрослого, так и у ребенка. Обращайте внимание на признаки и принимайте профилактические меры.
Последствия низкого уровня витамина D
Множество исследований показывают, что дефицит витамина D приводит к появлению определенных заболеваний:
сердечные приступы;
аллергия, псориаз, другие заболевания кожи;
вирусные инфекции;
высокое артериальное давление.
Низкий уровень в крови также влияет на развитие тревожности и депрессии. Нарушается работа нервных клеток, что вызывает ментальные расстройства. Снижение стрессоустойчивости, усталость и раздражительность – последствия дефицита, ведь витамин D способствует выработке гормонов: серотонина и дофамина, отвечающих за приподнятое настроение, чувство радости.
Как правильно принимать витамин D3
На каждом этапе жизни стоит сдавать анализы на проверку количества витамина D в организме. Специалист должен определить нужную дозу для ежедневного потребления. Принимать добавку для лучшего всасывания необходимо утром с продуктами, которые содержат жиры: сыр, яйца, орехи. В первой половине дня быстрее происходят обменные процессы в организме.
Не рекомендуется пить витамин D одновременно с витамином E, поскольку уменьшается его всасывание. Если вы принимаете определенные препараты, проконсультируйтесь с врачом о возможности употребления витамина D.
