Всі дівчата незалежно від віку хочуть мати плоский животик. Особливо напередодні чудового відпочинку на пляжі, який ти, можливо, запланувала на літо, а може бути, і на новорічні свята. Однак звичні продукти містять велику кількість жирів, зокрема, коли мова йде про низькоякісної їжі, фаст-фуді і снеках.
Така їжа не тільки не додає нам здоров’я і гарного самопочуття, але і відбивається у вигляді зайвий сантиметрів на талії. Можливо, ти пробувала різні біологічні добавки і засоби для схуднення, але крім рекламного ефекту, вони не мають жодного впливу на стан твоєї фігури. Якщо ти дійсно хочеш побороти жирові відкладення в області живота, зверни увагу на натуральні продукти. Все про те, як знайти плоский живіт, читай в нашій статті.
Для чого потрібні жири?
Насправді жирові відкладення і целюліт не виникають безпричинно. Це залежить від вживання в їжу неякісних продуктів і «поганих» жирів, що підвищують рівень холестерину в крові і ризик виникнення ожиріння, серцево-судинних захворювань та інших серйозних порушень.
Ти повинна знати, що «правильні» ненасичені жири як такі відіграють важливу роль в організмі, вони є головним джерелом для відтворення енергії, тому повністю виключати їх з системи живлення не можна. В іншому випадку твоє тіло почне використовувати глюкозу, важливу для захисту внутрішніх органів від травм і підтримки нормальної температури тіла, для виробництва жирів. Крім того, жири – це натуральний щит для артерій при дефіциті вітаміну С, так як вони допомагають відновлювати колаген в тканинах і стінках судин.
Споживання «правильних» жирів з натуральних продуктів важливо при ожирінні, гіпертонії і таких захворюваннях, як діабет, оскільки жири сприяють тонусу організму, хорошого емоційного і фізичного самопочуття і оберігають від депресії. Постарайся скоротити кількість «поганих» жирів і підвищити обсяг тих, що корисні для тіла, а також дотримуйся збалансовану дієту і не забувай про щоденні фізичні вправи і спорті.
7 натуральних засобів для плоского живота
Оливкова олія
Оливкова олія – найкраще з усіх рослинних масел, особливо це стосується продукту з позначкою «extra virgin». Його отримують способом холодного віджиму, що зберігає всі корисні властивості. Оливкова олія не включає до складу насичених жирів, шкідливих для організму, і є джерелом вітамінів і мінералів. Важливо використовувати його при дієті, що обмежує споживання жирів. Таке масло служить для засвоєння нутрієнтів, синтезу гормонів і зниження холестерину. Пам’ятай, що при обробці високими температурами (смаженні і т. П.) Воно змінює структуру і втрачає корисні властивості.
мигдаль
Мигдальні горіхи містять велику кількість протеїнів, клітковини і кальцію, що підвищує рівень енергії тіла. вони рекомендуються людям, які дотримуються вегетаріанства, веганам, спортсменам в моменти високої фізичної навантаження. Мигдаль дозволяє активізувати метаболізм і контролювати рівень цукру в крові, несе в собі важливий обсяг жирної амінокислоти Омега-3 і захищає від хвороб, пов’язаних з ожирінням. можна вживати горіхи в чистому вигляді, додавати в низькокалорійні десерти або використовувати мигдальне молочко.
Вівсяна крупа
Вівсянка важлива в дієтах, спрямованих на зниження ваги, так як приносить неймовірне насичення організму. вона багата протеїнами і клітковиною, тому ідеально підходить для сніданку. вівсяна крупа допомагає знизити рівень «поганого» холестерину в крові завдяки компонентам, які зв’язують і виводять з тіла токсини і жири. Мелену вівсяну крупу добре використовувати як панірування для м’яса і овочів.
брокколі
Не менш важливо урізноманітнити харчування овочами, для це прекрасно підійде капуста брокколі. Вона благотворно впливає на бронхи, володіє великою кількістю клітковини, вітамін С і кальцію. Всі ці нутрієнти допомагають кишечнику всмоктувати менше жирів, в наслідок чого вони не акумулюються на стінках артерій. Брокколі покращує травлення, низькокалорійна і зміцнює імунну системи. Включи її в раціон в свіжому вигляді, приготовлену на пару або в складі салатів і пасти.
малина
Смачна ягода багата водою і клітковиною, тому варто на першому місці в рекомендаціях дієтологів. Малина служить для активізації кровообігу і регулювання рівня натрію. Вона також уповільнює розщеплення і засвоєння цукрів і жирів організмом за допомогою флавоноїдів і антоцианина.
лосось
Червона риба – незрівняний джерело жирних амінокислот Омега-3 і протеїнів. Вона допомагає внутрішнім органам у виробництві «правильного» холестерину, гормонів і жовчі. Крім того, лосось дає нам необхідну норму вітаміну D і дозволяє підтримувати нервову систему здоровою, прискорює метаболізм і спалювання зайвого жиру. Але будь уважна, вибирай рибу, вирощену в штучних умовах, так ти врятуєш організм від важких металів – свинцю і діоксинів, які можуть міститися в морській рибі із забруднених ареалів.
Зелений чай
Зелений чай відомий як хороший «жиросжигатель». Як і будь-який інший вид чаю, він позитивно впливає на травну систему, так як насичує її рідиною високої температури. Чашка чаю після обіду або вечері дозволить їжі краще проходити по травному тракту, виводячи жири і вуглеводи. це полегшує засвоєння вітамінів і мінералів і спалювання калорій, завдяки температурі напою. Зелений чай стимулює тонус, знижує артеріальний тиск, регулює рівень глюкози в крові, бореться з негативним впливом вільних радикалів і зміцнює кістки завдяки вмісту кальцію. Зелений чай багатий антиоксидантом катеіном і поліфенолами, які надають вплив на гормони стресу. Як і червоне вино, він не перешкоджає виробництву жирів із глюкози, підвищуючи рівень енергії. Фахівці рекомендують вживати зелений чай вранці і вдень, але в кількості не більше трьох чашок в день.
Зображення люб’язно надали Robert McDonald, Frank Kovalchek, Nutsinbulk, David NG, Michael.
