Напади тривоги можуть застати зненацька кого завгодно. Складність такого стану в тому, що часто його причину неможливо визначити, і люди, залишаючись незрозумілими своїм оточенням, страждають від відчаю.
Нервові зриви і напади тривоги відносяться до психічних розладів, які є вельми специфічними і, на жаль, можуть повторюватися на регулярній основі.
Стресові ситуації, сильний емоційний вплив або просто тривалий час «під тиском» може спровокувати напади тривоги.
Той, хто переживає такий стан, може мати абсолютно чітке відчуття, що скоро помре (без перебільшення, в буквальному сенсі), що його серце просто не витримає напруги і зупиниться або розірветься. Це дійсно драматично, особливо якщо навколишні люди не розуміють, що відбувається і реагують неправильно.
Вони лише говорять вам чергові фрази, на кшталт «все в порядку», «нічого страшного», «ти все береш занадто близько до серця» або «заспокойся, все пройде».
І сьогодні ми хотіли б трохи заглибитися в це нелегке питання.
Напади тривоги: коли серце готове розірватися
По-перше, ми повинні зрозуміти один дуже важливий аспект: занепокоєння, або тривога, сама по собі може бути навіть корисна людській істоті.
- Почуття тривоги попереджає нас про близькість загрози, щоб ми могли або втекти, або зустріти її належним чином і в бойовій готовності.
- Ідеальним варіантом було б підтримувати «Збалансований» рівень тривожності, тоді вона буде спонукати нас до більш ефективних дій у нашому повсякденному житті.
- Проблема виникає тоді, коли тривога перевищує «допустимий» рівень і стає некерованою, панічної.
- Тоді наш мозок інтерпретує небезпеку як необхідність втечі, і чим швидше, тим краще, а для цього викликає органічну реакцію: збільшення частоти серцевих скорочень, підвищення артеріального тиску, викид адреналіну в кров …
- А поки наш мозок і тіло наказують нам «бігти», розум нав’язує нам негативні думки, які тільки погіршують ситуацію.
Давайте розберемося більш докладно.
Симптоми нападів тривоги
Психічні розлади пов’язані з різними життєвими ситуаціями. Хтось боїться літати, хтось страждає від агорафобії (боязнь відкритих просторів), Арахнофобії (боязні павукоподібних) або гідрофобія (боязні води), в зв’язку з чим відчуває напади тривоги.
У інших людей такий стан пов’язано з сильними емоційними переживаннями.
Але незважаючи на те, що тригери можуть бути дуже численними, симптоми, як правило, дуже схожі.
емоційні симптоми
- Недовірливість і неконтрольоване почуття страху.
- Проблеми з концентрацією уваги.
- Підвищена напруга і нервозність.
- Фаталистические думки: очікування найгіршого.
- Ми панікуємо і зосереджуємося тільки на негативній стороні життя. Наш розум, образно висловлюючись, набуває форму «тунелю»: навколо суцільна темінь, а в кінці нас чекає катастрофа.
фізичні симптоми
- Прискорене серцебиття
- Підвищення артеріального тиску
- Прискорене дихання
- надмірна пітливість
- Біль в шлунку і запаморочення
- Часте сечовипускання або діарея
- Проблеми з диханням і відчуття близькості серцевого нападу
- Тремтіння і судоми
- м’язову напругу
- Головні болі
- Сильна втома і слабкість
Напади тривоги можуть бути пов’язані і з депресією
Якщо напади тривоги стали частим явищем у вашому житті, то дуже ймовірно, що ви страждаєте від латентної депресії.
- Тривожність і депресія часто викликають появу почуття уразливості і безпорадності. Ми просто втрачаємо контроль над тим, що відбувається і відчуваємо сильне засмучення.
- І тут важливо розуміти, що незважаючи на те, що депресія і тривога, – це різні стани, іноді вони з’являються в сукупності і одне стан є причиною іншого.
Але щоб дізнатися напевно і розібратися в своїх почуттях, краще за все, звичайно, проконсультуватися зі своїм лікарем.
Як справитися з нападами тривоги
Щоб подолати приступ тривоги, необхідно спочатку взяти під контроль свої емоції і раціоналізувати, усвідомити можливі загрози, свої страхи і стресові ситуації.
- Безумовно, не всім підійдуть одні й ті ж методи. Тому спочатку спробуйте «розбити» все на дрібні частини: розберіться, що саме завдає вам біль і які загрози вас лякають. тільки так можна добитися того, щоб вони зникли.
Як можна допомогти людині, яка відчуває напад тривоги або панічну атаку?
По-перше, спробуйте зрозуміти його. Розберіться в те, що трапилося. Адже він не сходить з розуму: йому необхідна допомога і, перш за все, розуміння і спокій.
- Попросіть його сісти і подбайте про те, щоб в приміщенні вистачало свіжого повітря.
- Розстебніть одяг, якщо є здавлюють елементи, що перешкоджають нормальному диханню.
- Якщо його дихання помітно більш прискорене, запропонуйте йому подихати в пакетик або попросіть дихати так, немов він задуває свічку (губи трубочкою).
- Повторюйте йому, що «серцевого нападу у нього не трапиться», що «ви поруч і обов’язково допоможете» (говорити це необхідно абсолютно спокійно і переконливо).
- Попросіть його покласти одну руку собі на живіт, а другу на серце. Головне, привести в порядок дихання.
Якщо ж після всього цього симптоми не пройдуть, а пульс буде прискореним, необхідно викликати швидку допомогу. Особливо, якщо людина страждає від будь-яких серцево-судинних захворювань, діабету або надлишкової ваги (ожиріння).
