Деякі з нас проводять по кілька місяців на строгих дієтах, уважно ставляться до свого харчування, готують їжу з корисних і безпечних інгредієнтів. Але бажаний результат ніяк не приходить. Стрілка на вагах завмирає: не вдається схуднути на на грам.
Чому так відбувається? Зазвичай в цьому випадку ми звертаємося за допомогою до лікаря або дієтолога, які можуть розробити індивідуальний план дієти з урахуванням особливостей нашого організму. Безумовно, ніколи не буде зайвим знати причини того, чому не вдається скинути вагу, і яких заходів слід вжити в такому випадку.
Трапляється, що з якихось причин наш обмін речовин змінюється, і уповільнений метаболізм не дає нам схуднути. Сьогодні ми докладніше поговоримо на цю тему.
Що таке метаболізм?
Як часто нам доводиться чути це слово – метаболізм. Саме від нашого метаболізму залежить, чи вдається нам швидко скинути вагу, або ж цей процес затягується. Буває, що іноді ми використовуємо деякі терміни, не уявляючи себе точно, що вони означають. Що ж таке метаболізм?
Говорячи простою мовою, метаболізм – це набір хімічних реакцій, які підтримують життєдіяльність організму. Під час цього процесу виділяється енергія і забезпечується життєдіяльність всіх клітин нашого тіла.
Говорячи про метаболізм, варто виділити два основних процеси – катаболізм і анаболізм. Саме завдяки цим процесами в організмі людини відбуваються:
- Процес дихання та насичення киснем клітин тіла.
- Кровообіг.
- Регуляція температури тіла.
- Засвоєння належним чином поживних речовин.
- Видалення відходів за допомогою сечовидільної і травної систем.
Як можна побачити, мова йде про складному механізмі, завдяки якому реалізуються основні процеси життєдіяльності людини. Метаболізм зачіпає роботу всіх органів і систем людського організму.
Суть обміну речовин полягає в здійсненні певних хімічних і фізичних реакцій, які з плином часу змінюються. Також ці процеси схильні до впливу різних зовнішніх факторів.
У продовженні статті ми детально розповімо тобі про це.
Чому змінюється метаболізм?
гормональні зміни
Наш обмін речовин з плином часу змінюється. Генетична спадковість визначає, чи буде наш метаболізм активним або повільним, але З роками обмін речовин у кожного з нас сповільнюється. Тому нам стає складніше скинути вагу.
Чому так відбувається?
- Коли ми стаємо старше і настає період менопаузи, наш організм знижує виробництво естрогенів і прогестерону. Зниження кількості вироблюваних гормонів не може не впливати і на інші процеси, які відбуваються в нашому організмі.
- Згодом швидкість обміну речовин у людини знижується, знижується і базальний рівень метаболізму. Іншими словами, людині для життя потрібне меншу кількість енергії. Коли вона надходить з надлишком, надлишки енергії відкладаються у вигляді жирових відкладень.
- З роками людина втрачає і м’язову масу, що також призводить до уповільнення швидкості обміну речовин.
Фізичні вправи
Можливо, що ти майже кожен день приходиш додому втомленою після важкого робочого дня. Але зазвичай така активність ніяк не відбивається на нашій фігурі.
- Коли ми просто стоїмо на ногах або йдемо звичайним кроком наш організм не витрачає багато енергії. Наше серце потребує інших навантаженнях, під час яких частота серцевих скорочень збільшується (в міру).
- Такі вправи називаються аеробними. Саме вони дозволяють активувати наш метаболізм і тренують серце, зміцнюючи здоров’я цього важливого органу.
- Буває, що, хоча ми ведемо не надто активний або сидячий спосіб життя, ми не набираємо вагу. Наше тіло звикає підтримувати певний баланс енергії. Але і скинути вагу в такому випадку не виходить.
Вживання певних продуктів харчування
Існують певні продукти харчування, які при регулярному вживанні допомагають запустити наш метаболізм.
У разі, коли наш організм звикає до певних видів їжі, наприклад, цукру, насичених жирів, виробам з білого борошна, червоного м’яса, напівфабрикатів, на клітинному рівні сповільнюються всі базові процеси життєдіяльності людини, про які ми говорили раніше.
Як запустити обмін речовин заново
Фізичні зміни як стимул до змін
Якщо ти помітила, що твоє тіло змінилося, раніше тобі вдавалося швидко скинути вагу, а тепер, незважаючи на всі зусилля, що докладаються, нічого не виходить:
- Не впадай у відчай. Коли ми не відчуваємо сильної мотивації, часто нами опановують відчай і інші негативні емоції. Песимізм негативним чином позначається на нашому здоров’ї.
- Сприймай це як сигнал того, що тепер від тебе буде потрібно трохи більше уваги до свого здоров’я. Якщо ти додаси трохи більше зусиль, то бажаний результат обов’язково прийде.
- Дуже важливо в такий момент заручитися підтримкою близьких і друзів, а також отримати детальну консультацію у медичного фахівця. Лікар зможе виявити точну причину, через яку тобі не вдається скинути вагу.
Продукти, які слід включити в свій раціон
Ніколи не пропускай сніданки і починай свій день з склянки теплої води з лимоном. Включи в свій раціон наступні продукти:
- артишоки
- Продукти з вмістом жирних кислот омега-3: рибу, волоські горіхи і авокадо
- відвар імбиру
- настій шавлії
- Зелений чай
- біле м’ясо
- Салати з сочевиці і зелені
- груші
- яблука
- Перець чилі
- кориця
- Помело і грейпфрут
- апельсини
- ківі
- папайя
- редис
- цільнозерновий рис
- натуральний йогурт
Скажи «так» аеробних вправ
Необхідно щодня приділяти один годину на виконання аеробних вправ. Можливо, тобі більше сподобається займатися спортом разом з подругами. Це мотивує і дисциплінує.
Наприклад, ви могли б збиратися разом і присвячувати час таким активних занять, як:
- ранкові прогулянки
- Їзда на велосипеді
- плавання
- танці
Багато що залежить від твоїх бажань і фантазії. Найголовніше, щоб твоє серце посилено працювало. Незабаром твоє самопочуття помітно покращиться, і твоє відображення в дзеркалі буде радувати тебе все більше і більше.
