На сьогодні в світі кожна третя людина має зайву вагу. З чим пов’язана така нехороша тенденція і як нам самим не стати цією третьою людиною?
Люди із зайвою вагою
Найбільше людей з ожирінням спостерігається в країнах, що розвиваються. Адже у жителів цих ще недавно жебраків держав зросли доходи, вони стали менше рухатися і харчуватися більш жирною їжею. Також не останню роль зіграли реклама та ЗМІ, в яких активно пропагують оброблену і калорійну їжу.
У розвинутій Європі близько 558 мільйонів чоловік страждають ожирінням. Проте, проблема голоду на планеті все ще актуальна. І цей дивний дисонанс існує вже кілька десятиліть.
Якщо говорити про країни СНД, то тут все просто. У нас здавна існував культ їжі, до того ж національні кухні багаті випічкою, борошняними виробами, жирним м’ясом і наваристими супами. Та й рухатися, особливо жителі міст, стали менше. Рівень фізичного навантаження, порівняно з показниками ще 20 річної давності, впав на 30%. Всі ці фактори негативно позначилися не тільки на обсягах, а й на здоров’я наших громадян.
Дієта для людей із зайвою вагою
Для того щоб визначити, чи є у вас зайва вага, можна подивитися в дзеркало, але це не завжди точний показник. А ось якщо вивести за допомогою нехитрої формули індекс маси тіла, можна переконатися в результаті за допомогою реальних цифр.
Для визначення ІМТ візьміть свою вагу і розділіть на зростання, тільки показник зростання потрібно взяти в квадрат. Показники норми – від 18 до 25 одиниць, якщо ж від 25 до 30 – це певна стадія ожиріння.
Важливий показник підшкірного жиру, адже навіть на вигляд худі люди мають дуже багато підшкірного жиру, який сильно тисне на внутрішні органи і може привести до різних захворювань. Для визначення рівня підшкірного жиру потрібно звернутися в клініку, в якій є особливий прилад, що пропускає слабкий струм по тілу і визначає з точністю до міліметрів рівень жиру.
Можна обійтися і без цього приладу, але тоді показник буде не настільки точним. Отже, візьміть штангенциркуль або калипер, встаньте прямо, знайдіть точку в 10 см праворуч від пупка і защипите шкіру разом з жиром. Виміряйте за допомогою приладу обсяг в мм, і виходячи з показників віку визначте за допомогою нашої таблиці рівень жиру в вашому тілі.
Люди, які борються із зайвою вагою
Всі ці вимірювання продемонструють максимально повну картину вашого стану. Виходячи з них, можна і потрібно починати діяти.
Перш за все, зверніть увагу на раціон. Велика кількість простих вуглеводів (картоплі, борошняних та кондитерських виробів, солодощів, чіпсів, сухариків) призводить до різкого стрибка інсуліну в крові, організм отримує багато калорій, які і перетворює в жир.
Жирна їжа – ковбаси, сири, сосиски, консерви, свинина, міцні м’ясні бульйони – призводить до зміни синтезу глюкози в м’язах. Через це в організмі відбуваються збої в роботі багатьох органів і систем, в тому числі сповільнюється обмін речовин.
Тому важливо підібрати ефективну і просту дієту, фахівці рекомендують Дієту доктора Дюка, вона дуже живильна, в ній мало заборон. Головне – зрозуміти структуру, тоді схуднення перетвориться на задоволення.
Часто люди з зайвою вагою, фото яких можна зустріти в мережі, соромляться своєї фігури. І це невірно, адже психологічний настрой і мотивація – другий за значимістю ключ до схуднення.
Не варто забувати про спортивні навантаженнях. Можна звернутися до тренера за допомогою, і він складе графік простих і ефективних вправ. Можна скористатися відео уроками тренерів зі світовим ім’ям:
- Джиліан Майклз;
- Аніта Луценко;
Боріться не тільки із зайвими кілограмами, а й зі своєю лінню!
