Красиві руки: як повернути м’язам еластичність

5 Грудня, 2018 admin Худнемо разом 0

Красиві руки: як повернути м' title=

З віком м’язи рук втрачають еластичність, але цю проблему можна вирішити за допомогою регулярних фізичних навантажень.

Що потрібно робити, щоб повернути м’язам рук еластичність?

м' /> <div class=

Слабкість м’язів – дуже поширена проблема, яка приходить з віком, тому що шкіра втрачає еластин і, як правило, ми набираємо зайву вагу. У цій статті ми хочемо розповісти тобі, як вирішити цю проблему за допомогою фізичних вправ.

Коли сполучна тканина не може утримуватися разом, ми починаємо страждати від так званого ефекту «провисання».

Ця проблема може стати синонімом старіння або набору зайвої ваги.

Однак навіть скинувши зайву вагу, не завжди можна позбутися зайвого жиру на руках.

Обвисання шкіри – це естетична проблема, але повернути шкірі еластичність не так складно, як здається.

Зміни не відбудуться за одну ніч, потім що тіло повинно пристосуватися до нових рухів.

Просто виконуй вправи регулярно, і в поєднанні з наполегливістю, дисципліною і оптимізмом ти досягнеш хороших результатів.

Якщо ти доповнити вправи збалансованою дієтою, яка включає в себе пісні білки, цільні вуглеводи, корисні жири і велику кількість води, ти зможеш домогтися гарних результатів ще раніше.

Багато з цих вправ вимагають використання обважнювачів, щоб домогтися кращого ефекту. Необов’язково купувати їх, досить наповнити піском, землею, дрібним гравієм або водою пластикові пляшки!

Зверни увагу на ці ефективні вправи:

Це цікаво: Груди: 8 порад і домашніх засобів, які допоможуть зберегти її пружною

7 вправ з обважнювачами

Вправи на м' /></figure> <p><strong>Обважнювачі або гантелі роблять м’язи рук сильнішими.</strong></p> <h3>Вправа №1</h3> <ul> <li>Утримуй гантелю над головою обома руками, розтягуючи м’язи.</li> <li>Зігни руки в ліктях так, щоб вага виявилася біля шиї. Утримуй протягом 5 секунд, а потім знову випрями руки. Повтори 10 разів.</li> </ul> <h3>Вправа №2</h3> <p><strong>Для цієї вправи тобі будуть потрібні два утяжелителя для кожної руки.</strong></p> <ul> <li>Встань на носочки, з’єднавши ноги разом.</li> <li>Підніми гантелі якомога вище до плечей, схрестивши руки.</li> <li>Утримуй кілька секунд і опусти руки.</li> <li>Виконай 15 повторень.</li> </ul> <h3>Вправа №3</h3> <p><strong>Це більш складний варіант попередньої вправи.</strong></p> <ul> <li>Замість того, щоб зупинити підйом рук на рівні плечей, продовжуй піднімати руки вгору, поки гантелі не поєднати над головою.</li> <li>Зроби 10 повторень цієї вправи.</li> </ul> <h3>Вправа №4</h3> <ul> <li>Ляж на килимок обличчям вниз і вприся ногами в підлогу.</li> <li>Візьми по гантелі в кожну руку і підніми руки над головою.</li> <li>Зігни лікті і опусти руки за головою.</li> <li>Вернись в початкове положення і повтори вправу 10 разів.</li> </ul> <h3>Вправа №5</h3> <p><strong>Для цієї вправи тобі знадобиться тільки одна гантеля. </strong></p> <ul> <li>Візьми гантелю в праву руку і максимально наблизити руку до вуха.</li> <li>Візьмися за праву руку лівою рукою.</li> <li>Зігни лікоть ближче до передпліччя, поки він не торкнеться голови (гантеля буде «висіти» біля лівого вуха).</li> <li>Випрями руки.</li> <li>Зроби по 10 повторень для кожної руки.</li> </ul> <h3>Вправа №6</h3> <ul> <li>Для того, щоб опрацювати трицепси і зменшити обвисання м’язів, постав коліна на килимок і випрями спину.</li> <li>Візьми гантелю в праву руку і випрями руку, як в попередній вправі. Іншою рукою візьмися за талію.</li> <li>Зігни лікоть і відведи руку з гантелей назад, поки плече не торкнеться вуха.</li> <li>Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і випрями руку.</li> <li>Зроби по 10 повторень для кожної руки.</li> </ul> <h3>Вправа №7</h3> <ul> <li>Вприся колінами і правою долонею в підлогу. Стеж, щоб голова і спина утворювали пряму лінію, паралельну підлозі.</li> <li>Візьми гантелю в ліву руку.</li> <li>Витягни руку назад (слідуючи за положенням тулуба) і зігніть лікоть.</li> <li>Повтори десять разів і поміняй сторони.</li> </ul> <h2>2 вправи без обважнювачів</h2> <figure><img decoding=