Багато хто навіть не підозрюють про те, що піші прогулянки є одним з кращих фізичних вправ, які ми можемо практикувати; це проста вправа може надати неоціненну користь здоров’ю. Згідно зі статистикою 40% дорослих людей ніколи не ходять пішки, і цей показник зростає, оскільки технологічний прогрес спрощує наше життя, проте аж ніяк не робить її більш здоровою.
Піші прогулянки стануть відмінним способом почати регулярно проробляти фізичні вправи: вони допоможуть зміцнити м’язи і спалити калорії. Однак ефект може бути досягнутий тільки якщо цілеспрямовано займатися ходьбою і поступово збільшувати швидкість. Просто прогулюватися в звичайному спокійному ритмі недостатньо: ефект від такої ходьби буде значно знижений. Якщо ти хочеш досягти реальних результатів, найкраще присвячувати пішим прогулянкам по крайней мере 30 хвилин кожен день, не відволікаючись ні на що інше, і раз по раз підвищувати швидкість. Хочеш дізнатися, в чому полягає користь піших прогулянок?
Тренування серця і попередження серцево-судинних захворювань
Одна 30-хвилинна піша прогулянка в день зпособности знизити ризик серцево-судинних захворювань і серцевого нападу на 27%. Ця вправа ідеально підходить для того, щоб контролювати підвищений тиск, воно також покращує кровообіг, знижує рівень шкідливого і одночасно допомагає підвищити рівень корисного холестерину. Так як при ходьбі частішає серцевий ритм, ходьба також є відмінним тренуванням для серця.
Зниження ризику вонікновенія захворювань
Різні дослідження підтверджують, що ті, хто ходить пішки щонайменше 30 хвилин в день, менш схильні до таких захворювань як діабет другого типу, астма і деякі види раку. Зокрема, ті, хто регулярно займається спортом, рідше страждають від раку кишечника, грудей і матки.
контроль ваги
Щоденна швидка ходьба допомагає прискорити обмін речовин і, завдяки цьому, сприяє спалюванню жирів. Чим активніше ритм ходьби, тим більша кількість калорій згорає. Ходьба – один з кращих способів підтримки ваги, адже вона тонізує м’язи і сприяє збільшенню м’язової маси.
Здатність запобігати остеопорозу
При регулярних піших прогулянках ми тренуємо і зміцнюємо кістки, збільшуючи таким чином щільність кісткової тканини. Тому практика піших прогулянок особливо рекомендована жінкам: вона не тільки допоможе підтримувати суглоби здоровими, але і запобіжить такі проблеми як артрит.
Тренування ніг, сідниць і преса
Півгодинна ходьба при правильному положенні тіла стане хорошим тренуванням для ніг, зміцнить і підтягне м’язи. Тренуються і зміцнюються також і сідниці. При ходьбі спалюється жир в області живота, і одночасно з цим йде навантаження на м’язи преса.
профілактика деменції
Згідно з дослідженнями 1 з 14 осіб старше 65 років і 1 з 6 чоловік старше 80 страждають від деменції. Півгодини активної ходьби в день допоможуть уникнути такого роду проблем і зберегти пам’ять протягом багатьох років. Фізичні вправи стимулюють і захищають мозок і знижують ризик розвитку тімені на 40%.
Підвищення рівня енергії
Коли ми рухаємося, організм «прокидається», збільшується швидкість кровообігу і рівень постачання клітин тіла киснем. Завдяки цьому ходьба допомагає нам зарядитися енергією, перемагає післяобідню втому і сонливість і підтримує нас у тонусі.
Боротьба з депресією
Як показують дослідження, піші прогулянки допомагають успішно боротися з депресією і всіма її симптомами. Щоденні півгодинні прогулянки допоможуть вийти з депресивного стану і навіть уникнути його появи.
Позбавлення від целюліту
Так як при регулярній ходьбі прискорюється обмін речовин, організм швидше позбавляється від токсинів і жирів, тим самим попереджаючи надлишкове збільшення у вазі. Ще один позитивний ефект ходьби – вона допомагає впоратися із затримкою рідини в організмі, прискорює кровообіг і тому попереджає поява целюліту.
сексуальна активність
Як всім нам відомо, спорт і секс досить тісно пов’язані. Дослідження, нещодавно проведене серед жінок 45-55 років, показує, що завдяки пішим прогулянкам зростають сексуальне бажання і задоволення.
