Для того, щоб знайти підтягнутий, плоский живіт, важливо дотримуватися здорового способу життя, що включає правильне харчування і регулярні фізичні вправи.
Звичайно, є безліч «додаткових» заходів, які дозволяють прискорити досягнення бажаного результату. Але харчування і фізичні навантаження все ж є основними, і ключ до успіху саме в них.
Коли це стає для нас очевидним, можна приступати до додатків: сьогодні ми хочемо поділитися з вами 5 позами йоги, які при регулярній практиці, допоможуть вам стати володаркою плоского живота, збільшивши кількість спалюваних калорій.
Приємним бонусом стане те, що в доповненні до плоского живота, ви отримаєте м’язи, які завжди будуть в тонусі, і підвищите свою фізичну витривалість в цілому.
Обов’язково спробуйте на дозвіллі!
1. Поза кобри
Поза кобри (Bhujang asana) рекомендується для зміцнення м’язів живота і розслаблення нижньої частини спини.
Це ідеальне вправа для тих, хто хоче позбутися від зайвого жиру і отримати стрункий, плоский живіт.
Як його виконувати?
- Візьміть килимок для фітнесу, прийміть положення лежачи на животі, ноги витягнуті, а верхня частина тулуба піднята на випрямлених руках (як показано на фото вгорі).
- Повільно вдихніть і постарайтеся максимально підняти груди.
- Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, і повільно опустіться на килимок.
- Виконайте від 3 до 5 повторень, поступово збільшуючи час статики.
Примітка: уникайте практики даної пози, якщо ви вагітні, у вас є травми спини або грижа.
2. Поза човни
Дана вправа також ідеально підходить для зміцнення м’язів живота, а ще допомагає підтримувати в тонусі спину і ноги.
Поза човни дозволяє опрацювати ці групи м’язів, а оскільки вимагає від нас ще й постійної підтримки рівноваги, підвищує і нашу фізичну витривалість.
Як його виконувати?
- Візьміть килимок для фітнесу, прийміть положення лежачи на спині. Ноги витягнуті, руки спокійно лежать уздовж тулуба.
- Вдихніть і почніть піднімати ноги і тулуб (настільки, наскільки зможете).
- Руки повинні бути витягнуті, як ніби ви хочете доторкнутися ними до ніг.
- Постарайтеся зробити так, щоб ваше тіло утворило кут в 45 градусів. Дихайте глибоко, постарайтеся затриматися в даному положенні протягом 15-20 секунд.
- Виконайте від 3 до 5 повторень.
3. Поза арки
Ця цікава позиція теж допомагає зменшити обсяги талії і знайти плоский живіт.
Регулярна практика розслабляє м’язи поперекової області, а ще покращує роботу травної системи організму.
Як виконувати?
- Прийміть положення лежачи на животі, ноги витягнуті, руки лежать уздовж тулуба.
- Потім зігніть коліна, і підніміть руки, щоб обхопити ними свої ступні або щиколотки.
- Вдихніть і підніміть голову, вигнувши своє тіло, як ніби ви хочете повторити форму арки.
- Утримуйте це положення тіла протягом 15-30 секунд, дихайте глибоко.
- На видиху поверніться у вихідне положення і виконаєте 5 повторень.
4. Поза столу
Позиція «стіл» (Кумбхакасана) – це фізична вправа, спрямоване на підвищення витривалості, яке дозволяє нам працювати м’язи живота і спини.
Воно може здатися вам простим, але насправді воно вимагає концентрації і постійної підтримки рівноваги тіла.
Як його виконувати?
- Прийміть положення лежачи на животі. Зіпріться на пальці ніг і долоні.
- Руки повинні знаходитися точно під плечима, а ноги повинні бути прямими.
- Тепер підніміть тулуб, спираючись на руки (це підвищить навантаження).
- Вдихніть і зберігайте положення протягом 20-30 секунд. Терпіть. Хребет повинен бути прямим.
- Видихніть і опустіться вниз у вихідне положення.
- Виконайте 3 повторення.
5. Місток
Місток – це ще одне нескладна вправа, яке допомагає зміцнити м’язи і поліпшити зовнішній вигляд живота.
Регулярна практика дозволяє зняти напругу з м’язів спини і зміцнити сідниці.
Як його виконувати?
- Прийміть положення лежачи на спині, зігніть ноги в колінах (ступні притиснуті до підлоги), руки витягнуті уздовж тулуба.
- Тепер трохи потягніть плечі назад і візьміться руками за п’яти.
- Не відриваючи ступень від підлоги, підніміть вгору стегна (наскільки можливо).
- Підніміть сідниці і постарайтеся надати своєму тілу форму містка.
- Зберігайте це положення тіла протягом 15 секунд, на видиху поверніться у вихідне положення.
А ви готові почати зміцнювати м’язи живота? Якщо ви вже подбали про правильність свого харчування і у вас є регулярна аеробне навантаження, доповніть свої заняття цими нескладними вправами і відкрийте для себе їх переваги.
