Ти давно мріяла про красивих сідницях, але не знала, що потрібно робити? У цій статті ми поділимося з тобою найефективнішими вправами і перевіреними способами зміцнення сідничних м’язів і позбавлення від целюліту. Хочеш, щоб твої сідниці стали підтягнутими, округлими, пружними? Тоді читай нашу статтю!
Напевно, кожна жінка мріє про ідеальних сідницях – красивих, пружних і округлих! Тому більшості з нас цікаво, які вправи для зміцнення сідничних м’язів допоможуть нам швидше і ефективніше досягти бажаної форми.
У нашій статті ми дамо тобі кілька корисних порад про те, які ж вправи допоможуть тобі добитися результату і стати щасливою власницею підтягнутих, округлих і привабливих сідниць без натяку на целюліт, які будуть привертати увагу чоловіків і викликати заздрість у жінок.
Масаж сідничних м’язів
Якщо тебе влаштовує повнота твоїх сідниць, але тобі хотілося б трохи скорегувати їх форму, наприклад, зробити їх більш жіночними і округлими, то перш за все тобі варто зробити масаж для профілактики виникнення контрактури, навіть якщо ця рада і здивує тебе. Адже м’язам сідниць також властиво втрачати форму і пружність на тлі стресу і емоційних переживань.
Для цього лягаємо на бік і впевненими рухами масажуємо середню частину сідниць до тих пір, поки не відчуємо тиск в районі сідничної кістки. Якщо під час виконання масажу ти відчуваєш неприємні відчуття або відчуваєш біль, що не припиняй масаж, тільки зроби руху більш м’якими.
За 5 хвилин масажують кожну сідницю, після чого можеш перейти до інших вправ для підтримки м’язів в тонусі.
Вправи для міцних і пружних сідниць
Якщо ти хочеш знайти гарні і пружні сідниці, візьми в звичку щодня виконувати такі вправи, приділяючи по 5 хвилин кожному:
Присідання. Ставимо ноги на ширину плечей і згинаємо коліна, як якщо б ми хотіли сісти, при цьому напружуючи сідничні м’язи і звертаючи увагу на те, що потрібно тримати спину прямо і не зводити разом коліна. Під час виконання вправи витягуємо руки перед собою. З положення «сидячи» повільно повертаємося у вихідну позицію, встаємо в повний зріст і витягуємо руки вздовж тулуба. Повторюємо вправу кілька разів.
«На четвереньках». Опускаємося на коліна (для цього ми рекоменлуем тобі перш постелити на підлогу гімнастичний килимок або що-небудь м’яке, щоб запобігти біль у колінах). Спина являє пряму горизонтальну лінію паралельно підлозі, м’язи живота напружені, руки твердо впираються в підлогу. Якщо в такій позиції у тебе болять руки або спина, спробуй змінити становище і впертися в підлогу ліктями. Тепер відводимо назад пряму ногу і протягом хвилини піднімаємо і опускаємо її, не торкаючись нею статі. Міняємо ногу і повторюємо вправу.
«Місток». Лягаємо на гімнастичний килимок горілиць, розводимо ноги на ширину плечей, витягуємо руки вздовж тулуба. Повільно відриваємо корпус тіла від статі, напружуючи при цьому м’язи преса і сідниць, щоб не заподіяти болю. Піднімаємо корпус так високо, як тільки можемо, після чого так само повільно опускаємося на підлогу і даємо спинним і сідничних м’язів можливість трохи відпочити. Повторюємо вправу кілька разів.
Коли ти стоїш на ногах. Ще один відмінний спосіб укріпити м’язи сідниць – поперемінно напружувати і розслабляти м’язи однієї й іншої сідниці, стоячи на ногах. Це просте, але дуже ефективна вправа ти можеш виконувати де завгодно, в тому числі і на вулиці, поки чекаєш автобуса або зеленого світла світлофора, в ліфті або в магазині і т.д.
Банки – ключ до пружним сідницях!
Існує один простий спосіб зміцнення сідниць, який ти легко можеш здійснити в домашніх умовах без особливих зусиль. Ця техніка допоможе нам поліпшити форму сідниць, зміцнити м’язи і назавжди позбутися від целюліту. Для цього тобі знадобляться медичні масажні банки, які ти без праці зможеш придбати в аптеці. Крім того, тобі знадобиться масажне масло (Наприклад, оливкова, мигдальне, кунжутне) або ж зволожуючий крем досить густий і жирної консистенції. Отже, наносимо крем або масло на сідниці і за допомогою банки починаємо легкими круговими рухами «всасиваеть» шкіру сідниць, тим самим здійснюючи тонізуючий масаж як мінімум протягом 5 хвилин. Після цього повторюємо процедуру на інший сідниці.
Можливо, після проведення процедури шкіра на сідницях почервоніє – не лякайся, це нормально. Якщо ти будеш повторювати масаж кожен день, ти побачиш, як швидко шкіра сідниць стане міцною, пружною і еластичною.
Відлущуючий і зволожуємо
Якщо ти хочеш, щоб влітку на пляжі твої сідниці залучали захоплені погляди, пам’ятай про те, що гімнастичних вправ на зміцнення сідничних м’язів недостатньо для досягнення ідеального результату. Крім цього, тобі потрібно звернути увагу на догляд за шкірою сідниць, щоб вона виглядала свіжою, здоровою і красивою. Для цього приблизно кожні 10 днів проводь процедуру відлущування відмерлих клітин під час того, як приймаєш душ: протягом хвилини масажує сідниці мочалкою з морською сіллю. Після проведення процедури обдай сідниці прохолодною водою, адже вона допоможе зміцнити і тонізувати шкіру.
Після того, як ти витерлася рушником після душу, нанеси на шкіру сідниць зволожуючий крем на основі натуральних інгредієнтів. Якщо у тебе є можливість придбати кокосове масло, то нанеси його – це ще більш вірний спосіб зволожити шкіру сідниць і зробити її м’якою і ніжною.
Джерело ілюстрацій: Veganbakingnet.
