На жаль, а може бути і на щастя, наука досі не відкрила способу досягнення людством безсмертя. Насправді, ми не знаємо точно, чи дійсно ми хочемо отримати цей привілей. Але найголовнішим для кожного з нас звичайно ж є довгі роки щастя і здорова життя, в гармонії з собою і оточуючими.
За даними статистики, в даний час в світі налічується близько 13500 довгожителів і дослідники вважають, що через 50 років їх число потроїться. Питання полягає в тому, як же ми можемо досягти довголіття, прожити довге і щасливе життя, зберігши при цьому активність і здоров’я?
Сьогодні в нашій статті ми поговоримо про це. Ми впевнені, що ця тема буде для вас цікава.
1. Скоротіть добове споживання калорій
За стандартами ВООЗ, рекомендується вживати від 1500 до 2500 ккал в день. Ми запевняємо вас, що це досить легко, що ви не будете голодувати або відчувати дискомфорт, тримаючись в цих рамках.
Насправді, потрібно всього лише зменшити споживання цукру, випічки, газованих напоїв і напівфабрикатів … Засвоїти здорові життєві звички так само просто, як переконати себе в тому, що нам потрібно краще харчуватися.
2. Скажіть «Так!» Брокколі, фруктам, кава і меду
Ви належите до тих людей, які не уявляють початок свого дня без чашки кави? Тоді не варто відмовлятися від неї, а також від багатьох антиоксидантами фруктів, як, наприклад, лимони, яблука чи груші, які ви їсте на сніданок або полуденок кожен день.
- Морква, брокколі і шпинат допоможуть вам досягти хорошої якості життя і досягти довголіття, про який всі мріють. Високий вміст альфа-каротину в цих овочах пов’язано з більш низьким ризиком ранньої смерті.
- Що ж можна сказати про мед? Це воістину природний скарб, тому мед просто зобов’язаний бути присутнім у вашому раціоні. Це кращий натуральний підсолоджувач, багатий живильними речовинами і володіє антибактеріальною дією. Також він дає заряд бадьорості і корисний в будь-якому віці.
3. Користь сала раз в тиждень
Ми впевнені, що ви здивовані цим фактом. Сало? дійсно, достатньо всього лише 5 грамів один раз в тиждень, покладених на цільнозерновий хліб. У чому ж причина?
За даними дослідження, опублікованого в The Journal of Gerontology, якщо ми будемо слідувати низькокалорійної дієти і ми включимо в неї трохи сала один раз в тиждень, то ми отримаємо з ним олеїнову кислоту, яка захищає від загибелі клітини таких органів, як печінка, а також м’язів і скелета. Це дуже легко і допоможе вам зберегти здоров’я навіть в похилому віці.
4. Не давайте жиру акумулюватися у вас на животі
Це небезпечно. Скупчення жиру на животі є індикатором проблем зі здоров’ям, які можуть викликати серйозні серцево-судинні захворювання. Не дайте цьому статися, скоротіть споживання жирів, робіть фізичні вправи, пийте достатню кількість води і тримайте під контролем кров’яний тиск і рівень холестерину.
Іноді досить втратити від 3 до 5 кілограмів, щоб зменшити обсяг талії і тим самим знизити ризик виникнення діабету і проблем з серцем. Згідно зі статистикою, хвороби серця є найбільш частою причиною передчасної смерті, і це те, чого ми можемо уникнути.
5. Ходіть по 30 хвилин в день
Ми часто говоримо вам про це в нашому блозі. Гуляйте кожен день не менше півгодини, це корисно для вашого серця, ніг, м’язів … Не відкладайте «на потім», знайдіть 30 вільних хвилин, щоб дихати чистим повітрям, отримати ін’єкцію ендорфінів. Так ви подбаєте про своє здоров’я і зміцните вашу імунну систему.
Фізична активність є ключем до довголіття.
6. Спіть не менш як 8 годин
Ця інформація може вас здивувати, але майже 70% довгожителів сплять близько 10 годин на день. Тобто, до нічного сну також додається денний сон, що також допомагає їм зберегти бадьорість до самого вечора.
Глибокий, якісний сон є ключовим моментом для підтримки хорошого здоров’я, він дозволяє довше зберегти молодість нашого мозку і відмінні когнітивні здібності. А тепер подумайте і скажіть, скільки годин на день ви зазвичай спите ви?
7. Читайте, грайте, зміцнюйте ваші соціальні зв’язки
Активний спосіб життя, в якому є місце і для наших хобі, і для вивчення кожен день чогось нового, допомагає нам підтримувати молодість нашого мозку і гнучкість мислення.
Крім того, не нехтуйте своїми емоціями, оскільки якщо ми живемо під гнітом стресу або нещасні, це не тільки погіршує наше якість життя, але і забирає здоров’я і роки. Це не жарти.
Оточіть себе людьми, які важливі для вас і можуть зробити вас щасливими, людьми, з якими можна разом сміятися, подорожувати і пізнавати кожен день нові речі. Настає той момент в нашому житті, коли ми повинні будемо підвести підсумки і зрозуміти, як розставити життєві пріоритети. Тоді ви зрозумієте, що ви повинні залишити, а від чого позбутися. Може бути, серед цих речей виявляться і деякі люди, спілкування з якими приносять вам лише шкоду, які для вас «не здорові».
Довгожителями стають ті люди, які знають, як вести спокійне життя в балансі зі своїм тілом і емоціями. Це дивна пригода варто того, щоб цьому навчитися!
