зменшити живіт – це мрія і завдання величезної кількості людей. Навіть ті, у кого немає проблем із зайвою вагою, прагнуть підтягнути свою фігуру, прибрати живіт і зробити талію стрункішою (причому це стосується як жінок, так і чоловіків).
І сьогодні ми представляємо вашій увазі проста вправа, яке ви можете виконувати в будь-який час дня і в зручному для вас місці.
Це не зажадає від вас великих зусиль та ніхто навіть не помітить, що ви тренуєтеся, а живіт при цьому буде танути на очах.
Прибрати живіт без вправ на прес
Останнім часом найпоширенішим радою щодо того, як позбутися від живота, є виконання вправ на прес за 2 або 3 рази на тиждень.
Але сьогодні ми з повною упевненістю готові сказати вам, що це не завжди стає ключем до успіху. Адже, зізнайтеся, і ви намагалися це робити, але бажаного результату не добилися.
Крім того, ви напевно знаєте, що якщо виконувати вправи на м’язи преса неправильно, це може привести до появи болів і дискомфорту в області спини.
Правильно виконувані вправи (ABS), без перенапруги спини, дійсно допомагають нам зміцнити м’язи преса, але їх все одно недостатньо для того, щоб прибрати живіт.
Щоб домогтися бажаного результату, необхідно враховувати наступне.
вагомі чинники
Отже, якщо ви приступаєте до плану з виконання різних дій, щоб позбутися нарешті обвислого живота, ви повинні враховувати наступні фактори:
- Розлади травлення: деякі порушення, такі як запор або метеорзім, викликають у нас постійне здуття живота.
- Неправильна постава: стан нашого тіла також може погіршити наш зовнішній вигляд (і живота зокрема). Багато хто страждає від слабкості поперекових м’язів, звідси і «вилазить» живіт.
- Надмірне споживання шкідливих жирів і цукрів: люди, які регулярно споживають шкідливі жири (смажену їжу, ковбасні вироби, напівфабрикати і т.д.), а також різні солодощі неминуче зіткнуться з проблемою скупчення жиру в області живота. Крім того, у них можуть з’явитися і деякі проблеми зі здоров’ям.
- Занадто рясні прийоми їжі: не варто їсти більше, ніж потрібно організму для нормальної роботи.
- Малорухливий спосіб життя: тривалий час, проведене в сидячому положенні, також буде сприяти збільшенню обсягів нашого живота.
- Гормональні порушення: якщо у вас в організмі є збої у виробленні певних гормонів, то дуже можливо, що жир почне накопичуватися в різних частинах тіла (як правило, в області талії). Навіть якщо від природи і по конституції тіла ви худий чоловік.
ефективна вправа
Вправа, яке ми вам пропонуємо в сьогоднішній статті, допоможе вам зменшити живіт і знайти струнку талію.
Як ми вже згадували вище, ви можете виконувати його в будь-який час дня, навіть якщо ви сидите або займаєтеся іншими справами.
Отже, робити потрібно наступне:
- Вдихніть нормально, а на видиху втягніть живіт всередину.
- Підтримуйте живіт в такому положенні протягом декількох секунд, тільки не варто при цьому напружуватися занадто сильно. Ви повинні бути в змозі нормально дихати і навіть говорити.
- Важливо, щоб це трохи «штовхало» вашу поперек назад.
- Виконувати дану вправу потрібно протягом дня, коли будете згадувати про нього, бажано якомога частіше.
- Так само слід чинити і при виконанні будь-яких вправ в тренажерному залі (якщо ви його відвідуєте), піднімаючись по сходах або піднімаючи будь-якої вага.
- Ви повинні відчути, як ваш живіт стає плоским, а талія більш гнучкою і стрункою.
Дана вправа допоможе вам підтримувати м’язи свого живота і спини в тонусі, без будь-якої шкоди для здоров’я. Так що це просто ідеальний варіант, до якого легко звикнути.
Інші поради
- Для поліпшення травлення намагайтеся споживати продукти, багаті на клітковину, такі як чорнослив, вівсянка або насіння Чіа.
- Також не забувайте про достатнє споживання води протягом дня (між прийомами їжі).
- При необхідності можна зайнятися і своєю поставою, якщо ви помічаєте що вона у вас неправильна. Це піде тільки на користь здоров’ю вашої спини.
- Збільште кількість білка і здорових жирів в своєму раціоні і одночасно максимально скоротіть споживання вуглеводів. Нехай це буде невелика кількість цільних злаків.
- Намагайтеся їсти «на 80%», тобто трохи не доїдаючи, щоб не відчувати себе важкими і «опухлими». Завершуйте свій прийом їжі трав’яними настоями, а не калорійними десертами.
- Необхідно також виконувати фізичні вправи (середньої інтенсивності) хоча б 2 рази в тиждень і уникати того, щоб перебувати в сидячому положенні довше 45 хвилин.
- Ще дуже корисні регулярні прогулянки і часті підйоми по сходах.
- Нарешті, ви можете приймати певні продукти, здатні відновити гормональний баланс в організмі. Серед них можна відзначити корінь маки, лляне масло, Авраамові ягоди, шавлія, фенхель або енотери.
