Ти часто забуваєш найпростіші речі? Помічаєш, що тобі важко сконцентруватися, і що у інших немає таких проблем з пам’яттю? Не хвилюйся. Можливо, ці проблеми тимчасові, пов’язані зі станом стресу або тривожності, з неправильним харчуванням.
подумай про свої мізки як про м’язі. М’яз завжди можна тренувати і розвивати. поліпшити пам’ять теж можна, і ми пояснимо, як це робити. Сподіваємося, що ти цього не забудеш.
1. Правильне харчування
Для нормальної роботи мозку, для хорошої пам’яті необхідно правильне харчування. Потрібно регулярно включати в свою дієту наступні фрукти овочі та інші необхідні продукти:
- банани
- Грецькі горіхи
- яблука
- Лосося і форель
- Пивні дріжджі
- брокколі
- шпинат
- Лляне насіння
- пророслу пшеницю
- часник
- Цибуля
- спаржу
- Овес
- сочевицю
- Стручковий перець
- цитрусові
2. урізноманітнити своє життя
Рутина – ворог нашої пам’яті. Коли ми день у день робимо одну і ту ж, постійно виконуємо певні «ритуали», наш мозок перестає сприймати нові стимули і мотиви. Одноманітність стимуляції мозку «гальмує» його роботу, і нам стає важче запам’ятовувати інформацію.
Як вирішувати цю проблему? Намагайся кожен день робити щось нове, щось інше. Зрозуміло, що, значною мірою, ми «приречені» на рутинну діяльність, оскільки вона випливає з наших постійних обов’язків і зобов’язань, але старайся звільнятися від рутини хоча б на пару годин в день.
3. Щоденні маленькі вправи для пам’яті
Вправляйся свою пам’ять. Порахуй сходинки в своєму офісі, в інституті, в школі. Іноді звертай увагу на номери автомобілів, старайся їх запам’ятати і пригадати через пару годин. Запам’ятовуй номера телефону своїх друзів і знайомих. Спробуй запам’ятати якийсь вірш чи пісню і постарайся згадати його (її) на наступний день.
4. фокусує увагу на тому, що ти робиш
Ми часто робимо якісь речі автоматично. Ми встаємо, зачісуємося, снідаємо і виходимо з дому. А потім починаємо думати: «Де ж я залишив мобільник?» Або «Де ключі від машини?» Це звичайна справа, і це здається цілком нормальним.
Але спробуй звертати увагу на те, що ти робиш, усвідомлювати ситуацію, в якій ти в даний момент знаходишся, усвідомлювати своє «тут і зараз». І ти відчуєш, що твоя пам’ять потроху стає краще.
5. Коли хочеш запам’ятати щось, запам’ятовуй образ
Припустимо, ти хочеш запам’ятати, куди ти поклала ключі, щоб потім, коли вони знадобляться, їх було легко знайти. Як це краще зробити? Станови себе (виклич свій образ) в той момент, коли ти кладеш ключі на столик в передпокої, і запоминай цей образ. Щоб запам’ятати день народження товариша по роботі, уяви собі лист календаря з цією датою.
Пам’ять працює краще, якщо вона підкріплюється образами.
6. Користуйся асоціаціями
Ти, напевно, звикла до того, що все тобі кажуть: «Яка у тебе погана пам’ять!» Але набагато гірше, якщо ти це повторюєш сама собі. Тоді ти можеш в це повірити, прийняти свою забудькуватість як належне і не намагатися поліпшити пам’ять.
З сьогоднішнього дня ти повинна усвідомити три принципу:
- Пам’ять, як м’яз, можна тренувати і розвивати, якщо робити «розумові вправи».
- Тривожність і стрес – гірші вороги пам’яті.
- Щоб поліпшити пам’ять, ми повинні бути мотивовані, уважні до стимулам і до того, що ми робимо в кожен момент; надмірного тиску слід уникати.
9. Стимулюй свій мозок
Читай книги, журнали, газети, почни писати щоденник або навіть вивчати іноземну мову. Щоденні «вправи» мозку допомагають поліпшити його роботу, в тому числі зміцнити пам’ять. Вони змушують нас бути активними і, що ще важливіше, захищають від можливих нейродегенеративних хвороб.
10. Насолоджуйся свіжим повітрям, звільняються від напруги
Буде ідеально, якщо ти зможеш кожен день дарувати собі годину спокою і відпочинку на свіжому повітрі: погуляй, пройдися, покатайся на велосипеді, виведи на прогулянку свого улюбленця.
Свіже повітря пробуджує наш розум і звільняє від напруги; мозок отримує нову стимуляцію – запахи, відчуття, звуки … Завдяки цьому вивільняються ендорфіни, які дають нам розслаблення і гарний настрій.
Все це допомагає мозку упорядкувати інформацію, яку він отримував протягом дня, привести думки «в порядок».
Ну що, спробуємо застосовувати ці стратегії на практиці?
