Недавні дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я показали, що в світі є безліч людей з дуже високим рівнем холестерину, які не отримують належного догляду і лікування.
Найстрашніше, виявилося, що багато хто з тих, у кого сильно завищений рівень холестерину, не знають, що їм треба стежити за ним – і тим більше не знають, як. Тому сьогодні ми дамо тобі кілька простих, але дуже важливих порад про те, як контролювати рівень холестерину.
Як знизити рівень холестерину, якщо він вже високий?
Коли твій лікар під час рутинної (або не дуже) перевірки виявляє, що рівень холестерину у тебе в крові підвищений, не залишається нічого, крім як навчитися контролювати його. Лікар – найкраще джерело порад і рекомендацій в цій ситуації. Йди його порад, щоб уникнути ускладнень, особливо якщо ти страждаєш від ожиріння, діабету або тютюнової залежності. Все це – додаткові фактори ризику при підвищеному холестерин.
Існує п’ять простих кроків для контролю за рівнем холестерину, які можуть сильно допомогти тобі. Але ні в якому разі не йди їм на шкоду ліків, прописаних твоїм лікарем. Це всього лише допоміжні засоби, за допомогою ти який ти швидше і на більш довгий термін прийдеш в норму, але вони не здатні замінити рекомендації професіонала.
Не забувай про фізичні вправи
Не забувай виконувати фізичні вправи регулярно – щодня як мінімум по півгодини. Це дуже корисно для твого здоров’я і, серед іншого, знижує рівень «поганого» холестерину і підвищує рівень «хорошого» приблизно на 10 відсотків. Тобі зовсім не треба займатися виснажливим спортом і витрачати час на професійні тренування: півгодинна прогулянка – відмінний спосіб стежити за своїм здоров’ям (і фігурою).
Уникай насичених жирів
Ми постійно, весь день, при кожному прийомі їжі стикаємося з продуктами, багатими жирами. Раніше вважалося, що яйця підвищують рівень холестерину в крові, але насправді впевненості у вчених в цьому немає. Численні дослідження показали, що рівень холестерину підвищують насичені жири, так що постарайся уникати жирних продуктів: смажене, фастфуд, соуси – все це дуже шкідливо для твого організму.
Додай в свій раціон горіхи
Дослідження, які проводили вчені з усього світу, показали, що регулярне вживання будь-яких горіхів і сухофруктів помітно знижує рівень холестерину в крові. Не забувай, втім, що це дуже калорійні продукти, і зловживати ними не варто.
Вживай якомога більше клітковини
Клітковина міститься в деяких зернових, наприклад в ячмені і вівсі. Вони діють як губка, вбираючи в себе холестерин, і заодно пробладает антиоксидантними властивостями, корисними для серця.
Відмовся від алкоголю і тютюну
Коли ти куриш, ти дуже сильно шкодиш своїм легким, але це не єдина проблема. Сигарети також знижують рівень «хорошого» холестерину в крові, сприяючи підвищенню рівня «поганого». Точно таким же чином шкодить твоєму здоров’ю і алкоголь, так що постарайся відмовитися і від тютюну, і від спиртного.
Як бачиш, п’ять кроків для контролю холестерину дуже прості. Це корисні звички, які варто прийняти, щоб стежити за своїм здоров’ям: вони не тільки контролюють холестерин, але і допомагають добре себе почувати кожний день.
Ці звички запобігають різні хвороби. А запобігти хворобі, тим більше таким нескладним чином, завжди набагато краще і простіше, ніж лікувати її.
