Ідеальне тіло вимагає сили волі, витримки і часу. Ти зможеш домогтися його, тільки якщо будеш працювати над собою постійно.
Крім того, фігура мрії вимагає, щоб ми були реалістами. Вік, обмін речовин і конституція – всі ці фактори впливають на те, як виглядає наше тіло.
Для початку уяви собі тіло, про яких ти мрієш. Після цього розпиши план дій, який допоможе тобі позбавитися від зайвої ваги і в’ялої шкіри.
Здорове схуднення з задоволенням дуже навіть можливо, якщо взяти до уваги кілька простих порад, які благотворно вплинуть на наше самопочуття.
Кілька стратегій, які допоможуть тобі добитися бажаного
1. Не пропускай сніданок
Сніданок не може складатися тільки з кавою. Ще гірше, якщо ти взагалі не снідаєш.
Так ти лише сприяєш набору зайвої ваги.
- Наш організм не їв вісім годин і йому потрібна підзарядка, щоб знову запустити обмін речовин.
- Правильний сніданок повинен включати в себе клітковину, вітаміни і білок. Найкраще їсти багато білка, яким, наприклад, багаті яйця.
- Також не забувай, що вівсянка – ідеальний сніданок для нашої фігури і нашого здоров’я.
Що якщо додати в неї трохи яблук і горіхів?
Не пропусти: 15 дивовижних властивостей манго для нашої шкіри, волосся і здоров’я
2. Плануй свій раціон
Так ти не будеш приходити додому і є перше, що попадеться тобі під руку.
- Розплануйте меню на тиждень і постарайся урізноманітнити його корисними і смачними рецептами.
3. Завжди носи з собою пляшку води
Це нічого не варто, і ти завжди зможеш випивати невелику кількість води, яка сприяє виведенню токсинів і кращому очищенню організму.
- Ти також можеш додати до неї трохи лимонного соку, щоб підсилити її корисні властивості і надати їй більш приємний смак.
4. Заміни рафіновані зернові продукти необробленими цільнозерновими
обов’язково вживай у їжу цільнозерновий рис, хліб з цільного зерна, наприклад, вівса або жита, цельнозерновую пасту, а також використовуй цельнозерновую борошно для приготування десертів.
Ці прості зміни в твоє дієті позитивно вплинуть на твоє здоров’я і допоможуть тобі добитися ідеального тіла. Це того варто!
Обов’язково прочитай: Сніданок, який допоможе схуднути: 5 кращих поживних продуктів
5. Гуляй хоча б півгодини щодня
Напевно ти можеш звільнити хоча б півгодини-годину кожен день для прогулянки. Замість того, щоб розслаблятися перед телевізором або занурюватися в домашню рутину, одягни зручне взуття і одяг і вирушай на вулицю.
Прогулянка – це відмінне аеробне вправу, яке благотворно впливає на здоров’я нашого серця і сприяє зниженню ваги. Чому не покликати друзів на прогулянку?
6. Скажи «так» корисним жирам
Ніколи не сідай на дуже строгу дієту, яка виключає повне споживання жирів. Здорова дієта обов’язково повинна включати в себе мононенасичені жири.
Вони відмінно насичують, піклуються про здоров’я наших артерій і підвищують рівень серотоніну в організму, а значить і піднімають настрій.
Не забувай про таких продуктах:
- лосось
- горіхи
- Оливкова олія
- авокадо
- мигдаль
- Насіння льону
7. Вживай в їжу насіння Чіа
Насіння Чіа допомагають нам домогтися ідеального тіла. Вони прискорюють обмін речовин і сприяють спалюванню жиру на животі.
Також не забувай про інших корисних властивостях насіння Чіа:
- Вони багаті Омега-3 кислотами
- Мають протизапальних властивостями
- Допомагають нам боротися з целюлітом і запобігають передчасному старінню
- відмінно насичують
- Насіння Чіа відмінно регулюють роботу кишечника
8. Виконуй прості вправи на опір
Постарайся присвячувати кожну вільну хвилинку занять спортом. Не страшно, якщо у тебе немає відповідного спорядження.
- Включи свою улюблену музику і походи по сходах. Зроби вправи на розтяжку, відіжмися, поприсідайте, покачай прес.
Якщо займатися регулярно, ти дуже швидко побачиш результат.
Зверни увагу: Чим корисні фізичні вправи: 7 психологічних переваг
9. Спи 8 годин підряд
Спати кожен день по 7 годин або менше дуже шкідливо. Обмін речовин змінюється, ти ризикуєш заробити діабет або хронічне безсоння.
- Крім того, коли ти мало спиш і постійно втомлюєшся, твій мозок намагається замінити задоволення і розслаблення їжею, і таким чином ти набираєш вагу.
- Якщо ти зневажаєш сном цілий тиждень, ти починаєш їсти занадто багато вуглеводів, щоб компенсувати дефіцит енергії.
Щоб добитися ідеального тіла, потрібно обов’язково дотримуватися рутинного розпорядку дня.
Їж в один і той же час, спи не менш восьми годин кожен день, займайся спортом і веди здоровий спосіб життя.
