Дихання відіграє важливу роль у функціонуванні людського організму. Кисень, який надходить при цьому в легені, доставляється кровоносною системою в кожну клітину і бере участь в біохімічних процесах перетворення енергії їжі, і впливає на обмін речовин. Людина може контролювати частоту і інтенсивність дихання, впливаючи на збудливість нервових центрів. Правильний процес дихання позитивно впливає на якість і тривалість життя.
Дихальна гімнастика Стрельникової
На відміну від інших способів зміцнення здоров’я, дихальна гімнастика доступна всім без обмеження і не вимагає виділення для неї тривалого часу. Велика кількість кисню, що доставляється при цьому в організм, викликає виділення підвищеної кількості енергії, активізує розщеплення жирів, що сприяє скиданню ваги.
Одна з найбільш поширених практик систем дихання належить методикою Стрельникової А.С. Освоївши пропонований нею спосіб, можна оздоровитися і скинути вагу, не змінюючи повсякденного життєвого ритму.
Стрельникова розробила таку дихальну гімнастику, при якій виконуються швидкі рухи, а вдих здійснюється за стислій грудній клітці. Спочатку цей метод передбачав навчання диханню співаків для більш сильної подачі голосу, а питання про вплив його на здоров’я і нормалізації ваги засновницею не переслідувати.
Стрельникова А.Н. в 1972 році отримала патент на своєрідну дихальну гімнастику для людей, які втратили голос. Але, крім цього, привертало увагу помітне поліпшення стану здоров’я і нормалізація ваги у людей, які скористалися цим методом.
Щоб відчути результат від такої гімнастики досить виконувати по 1200 вдихів за одне заняття. Рекомендується виконувати комплекс двічі в день – вранці і ввечері.
Парадокс дихальної гімнастики Стрельникової полягає в тому, що вдих повинен проводитися із зусиллям в момент стискання грудної клітки. У той час як в навчанні йоги вважається, що вдих повинен проводитися на повні груди.
Кілька вправ за методом Стрельникової:
- Некваплива ходьба на місці. Вдих здійснюється на кожному кроці. Видих довільний, без акцентування на ньому уваги. У момент вдиху намагайтеся принюхуватися до навколишнього повітря. При цьому повинні виходити різкі неглибокі вдихи.
- У положенні стоячи, одна нога попереду тіла, а друга ззаду. Змінюється упор на ноги. Різкий вдих виробляється при кожному переносі ваги на ногу попереду. При цьому повинно бути відчуття, що повітря обволікає не тільки носову порожнину, а й добирається до мозку. Таких вдихів потрібно зробити приблизно 40. Якщо паморочиться голова, слід відпочити кілька секунд, закривши очі і не дихаючи.
- При ходьбі на місці або по кімнаті проводиться перенесення навантаження з ноги на ногу, а кожен крок супроводжується різким і гучним вдихом. Один цикл вправ потрібно робити до рахунку 96.
- Ця вправа нагадує танцювальні рухи. Зігнута в коліні нога піднімається, в той час опорна згинається як для присідання. При кожному рух – різкий вдих. Живіт не повинен випинатися, стежте за тим, щоб плечі були розправлені. Вправа проробляти до стану втоми.
Приміщення, де проводяться вправи повинно бути провітрено. Перед початком заняття необхідна коротка фізична розминка близько чверті години. Наприклад, в цей час можна робити фізичне управління під назвою «Долоньки». Руки згинаються в ліктьовому суглобі і розташовуються близько до тіла. При гучному вдиху кулаки стискаються. Після чотирьох підходів – перерва 4 секунди, а потім знову триває розминка.
Кожен день намагайтеся додавати кількість вдихів, але не перестарайтеся.
Гімастіка Марини Корпан
Широку популярність придбала дихальна гімнастика Марини Корпан. З її допомогою можна скинути зайві кілограми без виснажливих дієт. Жирові відкладення при контакті з киснем спалюються. При цілеспрямованому підході до тренувань вже на наступній місяць обсяг талії і стегон зменшується до 5 см.
Заняття не передбачають строгих обмежень в прийомі їжі. Їжа повинна бути нормованої без переїдання або відчуття почуття голоду. Додатково рекомендується збільшити вживання води і вітамінних комплексів.
Вправи за методикою Корпан Марини засноване на принципі розмежування двох видів дихання – животом і грудьми. Для цього потрібно зробити глибокий вдих з випинанням живота і повільний видих з максимальним звільненням обсягу легких від повітря з розслабленням м’язів живота. Видих робиться через рот. Вправа повторюється тричі.
Після цього три рази проводиться глибокий вдих і по два різких видиху носом. На наступному етапі відбувається чергування перших двох вправ, тільки вдих робиться різкий, а видих один і короткий. Ці вправи потрібно робити вранці хвилин 15-20.
Новачків іноді мучать запаморочення при виконанні таких занять. Але згодом організм адаптується.
Регулярні вправи за цією методикою приводять у норму обмінні процеси, м’язи набувають пружність, зникає в’ялість шкіри. Протипоказань для занять методом Марини Корпан не існує.
Дихальна гімнастика: відгуки
Олександра, 35 років: Багато хто не довіряють вправ дихання. Я одна з них, але вирішила спробувати на собі. Займалася за методикою Марини Корпан. На моє здивування, вже через місяць талія і стегна зменшилися на 2 см. Разом з вправами, я стала більше уваги звертати на свій раціон. Постаралася прибрати шкідливі і додати корисні для організму продукти. Я задоволена досягнутим результатом.
Вероніка, 29 років
Моя свекруха спробувала скинути вагу за допомогою методики дихання. Вона регулярно займається, але вага йде не дуже швидко. Можливо, що вік має значення. Але в перший місяць результат скинутої ваги у неї був дуже високий – 3 кг. Тим більше що вона не захистила себе від звичної їжі. Вона стверджує, що у неї після занять з’являється життєва енергія, і вона не збирається припиняти тренування.
Анна, 45 років
У моєму віці не так просто схуднути. Збираючись у відпустку, я вирішила скинути вагу, але завадило розтягнення гомілки. Мені треба було два тижні носити гіпс і після цього дотримуватися щадний режим. Випадково почула від подруги про метод дихальних вправ. Весь місяць я проробляла такі заняття. До початку відпустки я скинула 3 кг, а моє обличчя помітно помолодшало. Думаю, що не буду припиняти заняття.
Дихальна гімнастика: відео
