Навіть невеликий животик псує фігуру жінки. В обтягуючому плаття жир на животі і боках особливо помітний. А скільки іншого одягу, що не приховує цей прикрий дефект фігури. Після пологів жінці і зовсім залишається тільки мріяти про колишню ідеальної талії. Але не варто опускати руки. Існує дієта, спеціально розроблена для схуднення живота і боків.
Принципи дієти для схуднення живота за тиждень
За тижневий термін домогтися повністю плоского живота неможливо. Але значно схуднути в цій області – цілком реально. Дієта для живота ділиться на 3 етапи.
- Якщо вам властиво переїдання або пристрасть до шкідливої, жирної, солодкої їжі, то перед основною дієтою вам знадобиться ще тиждень, щоб підготувати свій організм до обмежень в їжі. За 7 днів виключіть з раціону все жирне, борошняне, занадто солоне і пряне. Обов’язково відмовтеся від куріння і алкоголю – це надзвичайно важливо для розщеплення жиру в зоні талії. Вчіться є домашню їжу, а не напівфабрикати або фаст-фуд. Переходьте на свіжі і натуральні продукти.
- Другий етап – це і є тижнева дієта. Якщо ваша вага становить понад 80 кг, розтягніть цей термін на 2-3 тижні, щоб втрата кілограмів була рівномірною. Різке скидання ваги чреватий розтяжками і обвисанням шкіри.
- Третій етап – стабілізуючий. Живіт підтягнутий, але щоб закріпити цей результат, необхідно ще протягом кількох тижнів обмежувати себе в калорійної і шкідливої їжі, не переїдати на ніч, утриматися від спиртних напоїв.
Що є на дієті для схуднення живота?
- Будь-які свіжі овочі. Більшу частину овочів з’їдайте сирими в салатах або нарізках. Дозволяється також їх гасити, запікати, варити, готувати на пару і навіть смажити з однією лише умовою – не використовувати при готуванні рослинні і тваринні жири.
- Все розмаїття фруктів. Фруктами зручно перекушувати між прийомами їжі. Фахівці рекомендують таку схему для одного перекусу: 1 солодкий фрукт + 1 кислий фрукт.
- Зелень. Вона містить ферменти, що сприяють розщепленню жиру в організмі, і багата мікроелементами.
- Пісна яловичина, пісна птиця. 1 раз в тиждень з’їдайте за день 300 г відвареної або парової яловичини, індички, курки.
- Нежирна риба дозволена 3 рази в тиждень. Готуйте її будь-яким способом, але без додавання олії.
- Нежирні молочні та кисломолочні продукти.
- Твердий сир в кількості 80 г двічі на тиждень.
- Горіхи, насіння, сухофрукти в сирому вигляді можна вживати тричі на тиждень по 1 жмені.
Дієта для схуднення живота: меню на тиждень
Вашій увазі пропонується зразкове меню на 1 день. При бажанні його можна повторювати щодня, але краще урізноманітнити свій раціон дозволеними продуктами.
- Сніданок: салат зі свіжих овочів із зеленню; 2 скибочки сиру (приблизно 80 г); чашка натурального несолодкого кави.
- Перекус: 100 г сиру з шматочками фруктів.
- Обід: суп з білокачанної капусти, помідорів, селери (другий варіант обіду: 150 г вареної курки без шкіри, салат зі свіжих овочів); 2 груші; чашка несолодкого зеленого чаю.
- Полудень: жменю горехов або сухофруктів.
- Вечеря: овочеве рагу; пара наслідках фруктів; чашка трав’яного чаю.
