За оцінками експертів, близько 20% населення всього світу страждає від захворювань, пов’язаних із зносом опорно-рухового апарату (Наприклад, як артриту або остеопорозу), тому всім нам, так чи інакше, необхідно регулярне зміцнення кісток і суглобів.
Знос розвивається в результаті ослаблення хрящів, зв’язок і кісткової системи, викликаного генетичною схильністю організму, віковими змінами або будь-якої травмою.
Головним недоліком захворювань суглобів є, безумовно, зниження якості життя, так як у людей значно обмежується рухливість і навіть найпростіші речі з повсякденного дійсності можуть стати справжньою проблемою і випробуванням.
Крім того, в більшості випадків з’являються і такі симптоми, як ригідність м’язів, підвищена напруга, втрата рівноваги і тривалі періоди оніміння кінцівок.
Лікувальні процедури дуже індивідуальні і варіюються в кожному конкретному випадку залежно від серйозності симптомів.
Але якщо трохи узагальнити, то можна виділити кілька здорових звичок, які допоможуть захистити суглоби і кістки і поліпшити їх стан. еІ сьогодні ми хотіли б поділитися з вами двома варіантами спеціальної дієти, яка стала останнім часом дуже популярною. Вона призначена саме для зміцнення кісток і суглобів.
Далі ми наведемо покрокові інструкції до дії, не пропустіть!
Спеціальна дієта для здоров’я кісток і суглобів
Ослаблення кісток і суглобів проявляється через втому, відчуття болю, зниження фізичної працездатності та інші симптоми.
Звичайно, далеко не завжди все це може вказувати на розвиток хронічного захворювання. Але краще все-таки не ігнорувати тривожні ознаки і приділити їм належну увагу, щоб не допустити появи серйозних проблем зі здоров’ям у подальшому.
Буде незайвим і навіть доцільним дотримуватися однієї з двох пропонованих нижче дієт.
1. Очищаюча дієта
Перш ніж зміцнювати свій організм, дуже важливо очистити його токсинів, які скупчилися в тому числі і в хрящових тканинах.
Справа в тому, що ці шкідливі речовини сприяють розвитку захворювань і прискоренню процесу деградації тканин.
Раціон, або дієта, для регулярного очищення організму повинні бути наступними (дотримуватися такого режиму необхідно 1 раз в два місяці протягом 7 днів поспіль):
сніданок
За півгодини до сніданку випийте склянку теплої води з лимонним соком.
По закінчення цього часу можна з’їсти:
- Фруктовий салат (15 виноградин і два гуртки ананаса)
- Зелений чай
- 1 стакан персикового соку
- 1 стакан мигдального молока
- 1 чашку вівсяних пластівців з шматочками зеленого яблука
Обід і вечеря
На обід і на вечерю слід їсти більше овочів і фруктів. При цьому, потрібно максимально скоротити споживання білків і вуглеводів.
Кращими стравами є:
- Брокколі на пару
- Морква (сира або приготована на пару, тушкована) з цільнозерновим рисом або кукурудзяними зернами
- Баклажани (запечені або приготовані на грилі)
- Сендвіч з помідором, авокадо і цибулею (хліб повинен бути цільнозерновим)
- Буряковий сік з яблуком і омлет з часником
2. Відновлювальна дієта
Відновлювальний дієта являє собою план харчування, дія якого спрямована на регенерацію пошкоджених клітин і тканин.
У ньому містяться всі групи поживних речовин і ферментів, які беруть участь у відновленні хрящів і кісток.
А значний вміст вітамінів, мінералів і білків сприяє підтримці здоров’я і сили кісткової системи і гнучкості суглобів.
Рекомендується дотримуватися даного типу харчування протягом 2 тижнів кожні 2 місяці.
сніданок
Як прокинетеся, випийте одну столову ложку оливкової олії з декількома краплями свіжого лимонного соку.
Через півгодини після цього можна з’їсти:
- 1 стакан тропічного коктейлю, приготованого з використанням мигдалевого молока, папайї, ананаса і банана.
- 2 скибочки цільнозернового хліба з 2 столовими ложками мигдалевого масла
Обід і вечеря
Два основних прийому їжі повинні складатися з ситних продуктів харчування з високою поживною цінністю.
В ідеалі це повинні бути низькокалорійні продукти. Але не потрібно заради цього виключати зі свого раціону важливі для здоров’я групи поживних речовин.
Можете вибрати для себе два або три варіанти з наступних:
- Відварна сочевиця з коричневим рисом і насінням соняшнику
- Тріска, запечена з помідорами (або приготована на грилі)
- Салат з тунця і нуту
- морквяний суп
- Запечена курча (куряча грудка) з лимонним соком
- запечена омлет
- Помідори, фаршировані пастою з скумбрії і курячого яйця
- Лосось з лимонним соком (приготовлений на грилі)
- Гриби з часником (часниковим соусом)
- Сендвіч з сардинами, пісним сиром, авокадо і морквою
Десерти
Для даної дієти найкраще підійдуть десерти, приготовані з використанням желатину. Дуже добре для цього підійдуть фрукти, багаті вітаміном С, такі як лимон або ківі.
Важливо!
Для досягнення оптимальних результатів під час обох дієт слід уникати споживання газованих напоїв, солодощів і страв громадського харчування (особливо фастфуду).
Замість цього постарайтеся збільшити споживання фруктів, овочів і пісного м’яса. Також важливо випивати по 2 літри води або рослинного молока, збагаченого магнієм і кальцієм, в день.
Нарешті, слід пам’ятати і про те, що регулярні фізичні навантаження і вправи на розтяжку є ключовим фактором для того, щоб забезпечити зміцнення кісток і суглобів.
Постарайтеся приділяти цьому хоча б кілька хвилин в день, щоб не втратити переваги дієти.
