депресія – це нервовий розлад, з яким регулярно стикаються мільйони людей у всьому світі через скаженого ритму життя, постійних турбот і гормональних порушень, від яких особливо часто страждають жінки.
Кожна людина страждає від різних емоційних проблем, які можуть впливати на якість життя.
Поганий настрій, сильна смуток і відсутність інтересу до речей, які раніше здавалися важливими, – це лише деякі симптоми, якими супроводжується депресія.
Залежно від ступеня тяжкості захворювання, симптомів може бути більше або менше.
Вийти з депресії за один день неможливо, але підтримка інших людей, добре ставлення до себе і оточуючих і заповнення деяких важливих поживних речовин можуть стати першим кроком до того, щоб виграти цю битву.
Деякі продукти завдяки своїм хімічним складом позитивно впливають на роботу мозку і дозволяють контролювати гормони, які відповідають за нашу емоційну стійкість.
У цій статті ми розповімо тобі про 9 кращих продуктах, які допоможуть тобі впоратися з депресією.
1. Очеретяний мед і депресія
Цей рідкий сироп, який отримують із цукрової тростини, містить молекулу, відому як уридин, яка впливає на нервову систему і регулює концентрацію нейромедіаторів, здатних зменшити депресію.
Проте, це засіб підходить не всім, так як в ньому міститься багато цукру і воно може бути небезпечно для людей з діабетом і ожирінням.
2. Кориця
Ця спеція часто використовується для приготування десертів і інших рецептів. Вона дозволяє перемогти депресію, регулюючи рівень цукру в крові.
Небагато людей це знають, але зниження глікемічного індексу може впливати на наш настрій.
3. Банани
Вони дуже солодкі і приємні на смак і відмінно поєднуються з іншими продуктами. Вони успішно борються з депресією завдяки високому вмісту магнію і калію, які знижують рівень кортизолу, також відомого як гормон стресу, в організмі.
4. Цілісний овес
Він містить вітаміни групи B (B1, B5, B6 y B9) і клітковину в великих кількостях, тому дуже корисний для травлення. Овес також регулює рівень цукру в крові і дозволяє уникнути різких спадів, які можуть викликати сильну дратівливість.
Крім того, це натуральний джерело триптофану, незамінної амінокислоти, яка відповідає за вироблення серотоніну, нейромедіатора, який дозволяє впоратися з депресією.
5. Жирна риба
Це незамінне джерело жирних Омега-3 кислот і білка, який дозволяє тримати вагу в нормі і покращують здоров’я серцево-судинної системи.
Вона особливо рекомендується в разі депресії, так як в них міститься багато незамінних жирних кислот, дефіцит яких викликає ще більшу депресію.
Ці кислоти не можуть вироблятися організмом самостійно, їх можна отримувати тільки з їжі і завдяки їм можна впоратися з тривогою, порушеннями сну і смутком.
Найважливіші сорти жирної риби:
лосось
тунець
сардини
скумбрія
анчоуси
6. Темний шоколад
Темний шоколад з вмістом не менш як 65% какао – це один з найкращих продуктів для лікування депресії.
Вміщені в ньому у великих кількостях антиоксиданти і селен допомагають поліпшити пам’ять і настрій і уповільнити старіння.
З’їдаючи 32 г шоколаду в день, ти знижуєш рівень гормону кортизолу, який асоціюється зі стресом і депресією.
7. Горіхи
Це відмінний рослинний джерело жирних Омега-3 кислот, які допомагають боротися з депресією, знижують рівень холестерину в крові і лікують серцево-судинні захворювання.
Жменя мигдалю або волоських горіхів раз в день допоможе тобі відновити баланс поживних речовин.
8. Перець
У перці міститься капсаїцин, який дозволяє позбавитися від симптомів депресії і стимулює виділення ендорфінів, також відомих як «гормони щастя».
Зверни особливу увагу на:
Кайенскийперець
Чорний перець
Солодкий перець
9. Зелені листові овочі
Зелені листові овочі багаті вітамінами, мінералами і антиоксидантами, які позитивно впливають на нервову систему і здоров’я головного мозку.
Завдяки вмісту вітамінів B, C і фолієвої кислоти, ці овочі знижують стрес і допомагають вилікувати депресію та інші нервові розлади.
